13 chei pentru a nu te mai gândi la fostul tău partener

Când ne gândim mai mult la trecut sau viitor decât la prezent, înseamnă că viața noastră actuală nu ne face fericiți. Este ca și cum ar fi nevoie să căutăm stimuli externi din trecut (amintiri) și viitor (așteptări) pentru a face față prezentului.

Tocmai ai încheiat o relație și ești mai concentrat să te gândești la trecut decât să trăiești în momentul prezent? În acest articol vă ajutăm să îl modificați și Vă propunem 13 chei pentru a nu vă mai gândi la fostul partener.

• Articol recomandat: „Cele 7 tipuri de iubire pe care le poți experimenta”

Chei și strategii pentru a nu mai gândi la fostul partener

După cum am menționat, se întâmplă de multe ori ca, atunci când o relație să se descompună, să ne cufundăm într-o stare de apatie și să ne gândim constant la fostul nostru partener, ancorându-ne astfel în trecut.

• Vă poate interesa: „12 chei pentru a ști dacă ai o relație romantică sănătoasă”

Vrei să-ți schimbi situația? Încearcă să te concentrezi pe viața ta prezentă, pe ocuparea timpului și umplerea acestuia cu stimuli pozitivi

și întăritor pentru tine. E timpul să petreci timp cu tine și să ai grijă de tine... Dar cum? Acestea sunt cele 13 chei pentru a nu vă mai gândi la fostul partener pe care vi le propunem.

1. Ia-ți timpul

Prima dintre chei pentru a nu vă mai gândi la fostul partener și care rezumă un pic majoritatea următoarelor este să vă ocupați timpul.

Dacă îți investești timpul în alte lucruri (altele decât să te gândești la fostul tău partener), vei fi mai mult Îți este greu să te întorci în buclă dacă te tot gândești la ea, întrebându-te ce a face etc. Deci, pur și simplu petreceți-vă timpul pe lucruri care vă motivează și care merită.

2. Începeți proiecte noi

Este timpul să faceți lucruri noi și unul dintre ele poate fi să începeți acel proiect pe care l-ați avut întotdeauna în minte, dar nu ați avut niciodată curajul de a începe. Poate fi un proiect de lucru, academic, o activitate nouă pe care doriți să o încercați (timp liber) etc.

Important este că este ceva care te motivează minim și care te îndepărtează de comportamentele rumegătoarelor în care te afli.

3. Face sport

Următoarea cheie pentru a nu vă mai gândi la fostul partener este practicarea sportului: aproape orice merită; mergi să faci jogging, să mergi, să faci drumeții, să faci un sport de echipă (fotbal, baschet ...), să mergi la sală, să faci yoga etc.

Când facem sport, ne concentrăm atenția - și energia - asupra corpului, exerciții fizice, senzații corporale, respirație etc; Acest lucru este foarte pozitiv, deoarece nu mai investim acea energie și atenție (cel puțin temporar) în gândire în fostul nostru partener, să-i investim în ceva pozitiv pentru noi (la urma urmei, sportul este Sănătate). De exemplu, vă propunem începeți să vă exercitați și rutine de fitness.

4. Ia înapoi pasiunile vechi

De asemenea, putem alege să reluăm vechile hobby-uri sau activități pe care le-am lăsat în urmă, dar pe care le-am bucurat. Obiectivul este de a recupera vechile iluzii și de a găsi ceva care să ne motiveze și astăzi.

5. Mergeți la terapie (dacă aveți nevoie)

terapie psihologică Este, de asemenea, o opțiune validă pentru a nu mai gândi la fostul nostru partener, în cazul în care simțim că avem nevoie de el. Terapia ne poate ajuta să abordăm lucrurile dintr-o perspectivă diferită, să reflectăm, să ne regândim viața și comportamentele, să ne înțelegem gândurile și să nu ne judecăm, etc.

6. Acceptați situația actuală

Următoarea cheie pentru a nu vă mai gândi la fostul partener este pur și simplu să acceptați situația actuală. Este inutil să ne umplem timpul pentru a „nu gândi”, deoarece într-un moment sau altul, va trebui să ne confruntăm cu situația actuală și să începem procesul de doliu pentru relația încheiată.

Acest punct nu este deloc ușor și necesită un proces uneori lung și complex. Cu toate acestea, atunci când este posibil să acceptăm situația actuală, și anume că fostul nostru partener nu mai face parte viața noastră (după ce am trecut printr-o serie de faze), sentimentul de eliberare și pace este extraordinar. Astfel, înțelegem și acceptăm că această persoană face deja parte din trecut.

7. Scrie, exprimă-te

Scrierea este o altă cheie pentru a nu mai gândi la fostul partener, deoarece prin scris poți: reflecta la ceea ce simți, degajă, te înțelegi, îți organizezi mintea etc. Aceste acțiuni sunt necesare pentru a ne concentra asupra momentului prezent și a nu ne mai gândi la fantomele din trecut.

8. Rasfata-te (ai grija de tine)

Pentru a-ți reveni din punct de vedere emoțional, mai ales după o despărțire, este important să ai grijă de tine și să te răsfeți, să investești timp în tine, să te răsfeți etc. Este important să fiți conștienți de faptul că iubirea de sine este singura care, dacă este îngrijită, durează o viață și este esențială pentru stimă de sine și auto-concept.

Următoarea cheie pentru a nu vă mai gândi la fostul partener este să ieșiți cu prietenii sau familia, să împărtășiți planuri cu ei, să propuneți ieșiri și activități etc. Veți face bine să vă curățați mintea și să nu vă mai concentrați asupra trecutului.

În plus, poți chiar să cunoști oameni noi prin aceste activități, iar asta aduce întotdeauna prospețime vieții de zi cu zi.

• Vă recomandăm: „25 de lucruri de făcut cu prietenii tăi pentru a te distra minunat”

10. Luați ceva timp să vă gândiți / deconectați

Pe lângă faptul că faceți multe lucruri și vă ocupați timpul, este important să vă luați câteva minute pe zi pentru a vă relaxa și a vă deconecta; Este normal ca gândurile să curgă în acele momente (o parte din fostul partener).

Nu-i opri și lăsați-i să curgă; ascultă-te pe tine însuți, identifică ce simți și nu te abține. A fi trist este și sănătos, întrucât tristețea are întotdeauna un scop. Amintiți-vă că toate emoțiile își au funcția și ne permit să ne adaptăm la viață.

11. Păstrează autenticitatea

Situația actuală este ceea ce este, iar gândirea continuă la fostul partener nu vă va face nici să vă întoarceți, nici să vă facă să vă simțiți mai bine (dimpotrivă). Deci, încearcă să aplici o doză de realism în viața ta de zi cu zi și întreabă-te care este situația reală actuală (obiectivă), de ce persoana respectivă nu mai este în viața ta și presupune că viața ta este acum alta.

12. Începeți un voluntar

O altă idee pe care o propunem, pentru a vă menține mintea asupra unor lucruri mai productive și sănătoase decât să vă gândiți la „fostul” dvs., este să începeți un serviciu de voluntariat. Există multe tipuri (le veți găsi cu ușurință prin internet) și vă pot oferi sentimente foarte bune.

În plus, atunci când ne investim energia în alții, acea energie ne revine cu mai multă forță și ne face să ne simțim împliniți.

13. Exersează hobby-ul tău preferat

Unele dintre tastele anterioare pentru a nu mai gândi la fostul partener au făcut deja referire la a face lucruri noi; În acest caz, vă sugerăm să continuați să vă exersați hobby-ul sau hobby-ul preferat. Nu lăsa apatia să te consume și începe cu asta! Te vei simți mai bine și te vei îndepărta de gândurile care te ancorează în trecut.

Referințe bibliografice

• Álvarez, M.P. (2006). Terapia comportamentală de generația a treia. EduPsykhé: Jurnal de psihologie și psihopedagogie, 5 (2): 159-172.

• Mañas, I. (2012). Noi terapii psihologice: al treilea val de terapii comportamentale sau terapii de generația a treia, Gaceta de Psicología, 40: 26-34.

• Peña, D.C. și Castaño, M.C. (2018). Stilurile de coping și procesul de durere în fața unei defecțiuni a unui cuplu într-un fost cuplu de tineri adulți. Fundația Universității Catolice Lumen Gentium.