Cum să exprimați durerea emoțională într-un mod adecvat: 8 sfaturi

Indiferent de intențiile și interesele noastre, emoțiile noastre condiționează întotdeauna modul în care ne comportăm. Dar, deși nu putem prelua controlul deplin al laturii noastre emoționale, putem modula modul în care se exprimă. Și acest lucru este deosebit de important atunci când ceea ce ni se întâmplă are legătură cu așa-numitele emoții negative, care sunt cele legate de disconfortul psihologic.

Să știm cum să exprimăm durerea emoțională într-un mod adecvat în viața noastră și în relațiile noastre personale Prin urmare, este foarte important, deoarece dacă această sarcină este lăsată nesupravegheată, momentele de criză pot agrava problemele în care suntem implicați. Izbucniri de furie necontrolată, ostilitate nejustificată, adoptarea unui derrotism paralizant... Acestea sunt stări psihologice care ne pot scufunda și mai mult dacă nu le gestionăm bine.

• Articol asociat: "8 activități pentru a lucra asupra emoțiilor"

De ce este important să exprimăm durerea emoțională într-un mod sănătos

Dacă există ceva în care ființele umane eșuează atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor noastre, acesta încearcă să nege ceea ce ne face să ne simțim rău. Orice am face, vom trăi întotdeauna experiențe care ne fac să suferim, și încercarea de a arăta că nu s-au produs sau că nu ne afectează nu este ceva care ajută; Spre deosebire de.

Dacă încercăm să negăm sau să omitem ceea ce ne face să ne simțim rău, este mai probabil ca la un moment nepotrivit să ne determine să acționăm într-un mod neprevăzut și dificil de controlat. Emoțiile își fac mereu drum prin acțiunile noastre și prin modul în care ne exprimăm și ar fi mai bine să fim pregătiți modulează, chiar și puțin, acele momente în care latura noastră emoțională preia controlul.

Deci, dacă găsim modalități de a canaliza emoțiile legate de suferința psihologică, vom putea preveni ca acestea să nu fie interpretate greșit sau să provoace mai multă durere altor persoane.

Cum să modulăm și să exprimăm bine durerea emoțională

Pentru a obține emoțiile de la durerea psihologică, următoarele sfaturi vă pot ajuta.

1. Vorbește cu cineva apropiat

A putea să-ți asortezi propriile idei despre cum te simți cu ceea ce cred alții despre acele idei ajută foarte mult.

Pe de o parte, ne permite să exprimăm verbal cum ne simțim și toate acestea într-un mediu sigur în care ne simțim susținuți. Pentru celălalt, permite relativizarea importanței unor evenimente care ne provoacă durere emoțională. Și este că, văzute dintr-o perspectivă ceva mai senină și mai îndepărtată, unele evenimente își pierd puterea dramatică și suntem capabili să le înfruntăm într-un mod mai constructiv. A avea o a doua sau a treia opinie ajută la detectarea acelor idei care se bazează pe pesimism excesiv.

2. Eliberați tensiunile într-un mod controlat: faceți sport

Există emoții dureroase care ne conduc către o stare de tensiune și vigilență constantă. Pentru a-și exprima efectele într-un mod adecvat și sănătos, nu există nimic ca sportul. Dacă ne exercităm mușchii, o parte din această „supraîncărcare” de energie va fi investită în aceste sarcini care ne impun să ne controlăm bine atenția. După aceste ședințe, durerea emoțională poate fi încă acolo, dar nu o vom mai experimenta dintr-un sentiment de alarmă.

3. Aveți o explicație pregătită despre ceea ce vi se întâmplă

Ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a informa restul despre ceea ce vi se întâmplă astfel încât să știe să interpreteze bine anumite comportamente neobișnuite din partea ta.

Simplul fapt de a avea aceste informații gata vă va împiedica să evitați confruntarea cu aceste situații (improvizând un „raport” despre ce Se întâmplă exact atunci când suferiți, consecințele acestui disconfort nu sunt confortabile și poate preferați să nu o faceți, dacă este necesar).

• Articol asociat: "Ce este inteligența emoțională? Descoperind importanța emoțiilor"

4. Evitați discuțiile fierbinți

Când suferim pe deplin efectele durerii emoționale, nu este momentul să ne certăm. În fața oricărui indiciu că pot apărea situații conflictuale, merită să părăsiți discuția pentru altă dată. De asemenea, este bine să spuneți în mod explicit că amânați conversația tocmai din acest motiv. Mai ales în aceste situații, onestitatea este o valoare de revendicat.

5. Folosiți tehnici de relaxare

Intervenția asupra proceselor fiziologice poate reduce foarte mult anxietatea. Făcând acest lucru, acționăm asupra unuia dintre aspectele fundamentale ale comportamentului și stării mentale cu experiență, deoarece scăderea anxietății creează o reacție în lanț care, în general, se va dovedi benefică.

• Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

6. Scrie un jurnal

Urmărirea modului în care vă simțiți zilnic vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce vi se întâmplă pe măsură ce exprimați acea durere emoțională. Recitirea acelor pagini va facilita lucrul constructiv pentru a rezolva problema de bază., fie modificând lucrurile din mediul tău sau lucrând la emoțiile tale și la filosofia ta de viață.

7. Aveți grijă cu mâncarea

Alimentația excesivă este o capcană obișnuită în care se încadrează mulți oameni care trec prin momente proaste sau sunt pradă anxietății. Mâncarea oferă o recompensă imediată, un sentiment de plăcere care ne permite să mascăm pentru o perioadă scurtă ceea ce am vrea să uităm. Prin urmare, cel mai bun truc posibil este să păstrezi un control foarte sistematic asupra a ceea ce ai ingerat și să nu te expui tentațiilor. De exemplu, stați literalmente departe de cele mai dependente alimente.

8. Amintiți-vă că nimeni nu are adevărul absolut

Ceva care ajută foarte mult la exprimarea durerii emoționale într-un mod sănătos este conștientizarea faptului că nu ai adevărul absolut despre ceea ce se întâmplă singur. Asta inseamna furie, tristețe sau sentimente de înfrângere Nu sunt elemente care există, care există independent de noi, de parcă ar fi realități pe care le cunoaștem și nimic altceva. Nu doar le cunoaștem: le creăm și noi.