Noul normal, sindromul cabinei, simptome și sfaturi

Având în vedere pandemia pe care o trăim, izolarea socială a fost adoptată într-o măsură mai mare sau mai mică ca fiind cea mai eficientă măsură pentru a evita continuarea infectării noastre.

Am rămas închiși acasă, deoarece era cel mai bun mod de a ne îngriji, dar după o perioadă lungă de timp și cu foarte puține limitări pentru ieșiri, ne-am obișnuit într-o măsură mai mare sau mai mică cu acel „nou mod de viață”.

Ei spun că este nevoie de 21 de zile pentru a dobândi un obicei; La început, dobândirea necesită mult efort fizic și mental, aducând anxietatea ca unul dintre cele mai importante simptome. Apoi, pe măsură ce trec zilele, începem să ne obișnuim cu acest nou obicei.

Dar... Cum ne întoarcem? Cum începem să ne întâlnim fără teamă? Cum ne adaptăm la noile măsuri de igienă și securitate socială? Cum o dobândim din nou?

• Articol asociat: "10 obiceiuri zilnice care îți îmbunătățesc echilibrul emoțional"

Procesul de revenire la normalitate

Acum suntem în Spania în faza de descalare; Asta înseamnă că încetul cu încetul vom începe să plecăm, cu noi limitări și obiceiuri pe care va trebui să le dobândim încetul cu încetul.

Ceva pe care îl văd la mulți oameni este că acum că putem ieși puțin câte puțin, începe să se genereze o situație de frică și frică, ceea ce înseamnă că ne este greu să părăsim casa și închiderea pe care o trăim de două luni.

Vorbim despre sindromul cabinei, care este frica de a ieși afară, frica de a contacta alte persoane, frica de a desfășura activități care anterior erau zilnice în viața noastră. Suntem conștienți de riscul real implicat în a ne expune la ieșire.

De aceea este total normal să apară sentimente de nesiguranță și frică, deoarece percepem casa noastră ca singurul loc sigur în care să fim. Ne-a fost greu să înțelegem că nu ar trebui să plecăm de acasă, dar acum că putem, ne este greu să ne confruntăm cu acest nou mod de viață, din moment ce după săptămâni de închidere mintea noastră s-a obișnuit cu siguranța casei noastre. Acest lucru se datorează unei consecințe naturale a petrecerii atât de mult timp acasă în închisoare.

Simptome pe care le putem avea dacă trecem prin sindromul cabinei

Acestea sunt diferitele moduri în care se manifestă această problemă.

• La nivel cognitiv: dificultăți de concentrare, probleme de memorie
• La nivel emoțional: simptome de depresie, senzație de anxietate, angoasă, frică, senzație de sufocare
• Foarte frică să ieșim, să ne reluăm vechea rutină, să stabilim relații sociale, lipsă de motivație

Cum mă întorc la noul normal?

Primul lucru pe care îl sfătuiesc este faceți ieșirile noastre treptat, că noi înșine suntem cei care reglementăm ceea ce avem nevoie și cum o facem.

Este important să încheiem contactul cu exteriorul, dar încetul cu încetul și să vedem cum ne simțim, ce emoții generează în noi. Este esențial să ne ascultăm reciproc și să reflectăm la ceea ce ni se întâmplă, și că o putem exprima. Vă recomand să o faceți puțin câte puțin, întrucât în ​​acest fel vom intra treptat în contact cu viața noastră și nu brusc.

De asemenea, este important ca în timpul orelor să ne lase să facem ceva care ne place, cum ar fi să ne bucurăm de soare, mirosuri, natură. Dacă ne place să facem sport, conectăm-ne treptat. Este mult mai ușor dacă ne concentrăm pe aceste lucruri mici pentru a fi motivați, astfel încât a doua zi să putem repeta startul. Înainte de închidere, cu siguranță nu ne-am oprit să vedem multe lucruri pentru că le-am avut întotdeauna.

Dar acum, după valul de infecții datorate pandemiei, ar trebui să punem un accent mai mare pe lucrurile mici pe care obișnuiam să le luăm de la sine și că acum nu le putem face.

Pentru a atenua simptomele sindromului cabinei, este necesar să se țină seama de respectarea și respectarea protocoalelor de siguranță. În fața fricii pe care o poate genera ieșirea în stradă, Distanțarea socială, utilizarea unei măști, spălarea mâinilor sunt esențiale, unde toate împreună ne vor oferi mai multă siguranță, atât individual, cât și în societatea noastră.

Este normal să ne fie frică în aceste momente, dar este, de asemenea, normal să vrem să o depășim încetul cu încetul și să ne lăsăm să ne simțim mai în siguranță față de noi și de exterior.

Să poți exersa, dacă este posibil, tehnici de relaxare și respirația, ne va face să ne simțim mai liniștiți și, mai presus de toate, să ne conectăm cu cele mai mari temeri ale noastre pentru a le putea depăși încetul cu încetul.

În concluzie

În aceste săptămâni viitoare, sfătuiesc să ne putem evalua și să acordăm o atenție deosebită modului în care ne simțim zi de zi, despre toate acestea, dacă sentimentul de frică continuă să existe odată cu trecerea zilelor, pentru a putea consulta un profesionist despre ceea ce suntem sentiment. De multe ori ni se întâmplă să nu știm cum să ieșim dintr-o situație și avem nevoie de ajutor psihologic pentru a putea face acest lucru.

Îi încurajăm pe toți să poată începe să fie puțin mai pozitivi și că împreună vom putea ieși din această situație. Este normal ca pentru unii să ne coste mai mult efort, dar asta nu înseamnă că nu îl primim. Nu toți avem aceleași vremuri sau aceleași instrumente și niciunul dintre noi nu a experimentat vreodată această închidere. Este o situație complet nouă pentru toată lumea.