8 sfaturi pentru a ușura depresia

In zilele de azi Depresia Este o problemă tipică și foarte frecventă a societății în care trăim, fiind un fenomen din ce în ce mai răspândit în populație.

Considerăm deprimat o persoană care prezintă cel puțin o stare de spirit tristă și o pierdere parțială a capacității de a simți interes și plăcere, împreună cu alte probleme, cum ar fi oboseala, judecata slabă, probleme de somn sau hrănirea, apărând gânduri negative recurente Ele fac ca viața să pară negativă, uneori incontrolabilă și fără speranță.

Ce putem face pentru a elimina depresia din viața noastră?

Persoanele deprimate prezintă simptome de dispoziție, cognitive, comportamentale, fizice și interumane, fiind o problemă care generează o mulțime de dificultăți atunci când trăiești o viață normală.

Având în vedere acest lucru, continuăm să vă oferim o serie de indicații sau sfaturi utile pentru a vă îmbunătăți starea într-un proces depresiv. Deși tonul acestui articol poate părea casual, toate indicațiile date au o bază științifică, majoritatea fiind aplicate în practica clinica la persoanele cu diferite tipuri de depresie.

1. Faceți un program... și respectați-l

Oamenii deprimați tind să aibă o atitudine pasivă față de viață. Depresia te face să pierzi entuziasmul și energia, pierzând motivația de a-ți face planuri și de a face lucruri. De asemenea, este obișnuit să crezi că orice ai face acolo nu va avea o îmbunătățire a situației tale, ceea ce facilitează inhibarea.

O modalitate de a combate această atitudine pasivă este de a face și de a vă angaja să respectați un program. Programul menționat trebuie să includă diferitele activități care urmează să fie desfășurate pe parcursul zilei și săptămânii, obligatoriu persoana deprimată să-și distribuie timpul în așa fel încât să evite cât mai mult posibil gândurile negative care ar putea a avea. Ar trebui să includă atât obligațiile zilnice (de exemplu, mersul la serviciu), cât și obiceiurile zilnice (ora mesei, culcarea și obiceiurile de igienă) și este deosebit de important încorporează perioadele de petrecere a timpului liber și socializare într-un mod specific (nu merită spus că las acest timp pentru petrecere a timpului liber, dar trebuie planificată o activitate specifică exemplu).

Realizarea unui program este o modalitate de a te obliga să planifici și să acționezi, dar programul pe care îl faci trebuie să fie realist sau altfel poți să te frustrezi și să-ți agravești starea de spirit.

2. Obiective stabilite

Foarte legat de sfaturile anterioare. Este vorba de a-ți imagina un viitor sau o situație pe care vrei să o atingi și pe care crezi că o poți realiza..

Obiectivele pe care ți le-ai propus trebuie să fie realiste și realizabile pe termen scurt, încât să necesite puțin efort, dar să nu fie atât de greu încât să vrei să renunți. Dacă obiectivul pe care îl atingeți este complicat sau pe termen lung, compartimentați-l, astfel încât să îl puteți împărți în obiective mici realizabile în perioade de timp relativ scurte. Nu este vorba de a face o cursă la distanță, pentru că poți cădea pe drum. Este vorba de a face un mic pas la rând.

3. Face sport

Știm cu toții expresia „mens sana in corpore sana”. De fapt, această vorbă populară conține mai multă înțelepciune decât poate părea. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate generează endorfine endogene, făcându-ne să ne simțim într-o dispoziție mai bună și reducând efectele depresiei.

De asemenea, întărește corpul și sistemul imunitar, ajută la îmbunătățirea stimei de sine și vă permite să vă odihniți mai bine. Datele reflectă faptul că este chiar un factor protector pentru bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, pe lângă bolile coronariene. Așadar, nu ezitați să mergeți la alergare, să înotați sau să mergeți la sală, deoarece vă va face să vă simțiți mai bine și vă va fi util în multe feluri. endorfine ameliorează depresia.

4. Faceți o listă cu tot ceea ce nu merge bine

Scrierea a ceea ce ni se întâmplă sau ni se întâmplă este o modalitate bună de a face introspecție. Realizarea unei liste cu lucrurile care ne fac să ne simțim rău poate fi foarte utilă. Cu toate acestea, simpla realizare a unei liste cu tot ceea ce nu funcționează corect este un proces care poate ajuta la localizare cognitiv acolo unde se află problema sau nemulțumirea, dar nu ajută dacă se face o treabă mai tarziu. După ce ați terminat, scrieți ce gânduri vă provoacă și apoi încercați să vă imaginați posibile interpretări diferite de ale voastre.

Acest lucru ajută la modificarea treptată a credințelor disfuncționale și a gândurilor negative dacă reușim să integrăm interpretări mai pozitive și să le respingem pe cele de o negativitate mai mare.

5. Ventilare

Oricine cunoaște o persoană deprimată poate spune probabil că acea persoană nu se simte bine și poate chiar ți-a spus motivele. Cu toate acestea, deși puteți oferi motive pentru care se simt rău, mulți oameni deprimați tind să fie inhibați și să-și păstreze gândurile și emoțiile reale despre asta.

In acest sens, Dacă simți că te afli într-un moment rău, nu trebuie să eziți să te descarci. Lista lucrurilor care merg prost despre care am vorbit mai devreme... arde-o. Cântați, țipați, plângeți, alergați, practicați un sport de contact care vă permite să evadați frustrarea. Important este să nu te apropii de tine și să-ți lași gândurile să curgă și, mai presus de toate, emoțiile tale.

6. Forțați-vă să ieșiți și să socializați

Persoanele deprimate tind, pe termen lung, să evite contactul cu ceilalți. Starea sa generează la început empatie și grijă la prieteni sau persoane dragi, dar pe termen lung atitudinea negativă și izolaționistă pe care o produce depresia poate produce o anumită respingere la alții.

Acesta este motivul pentru care, dacă vă aflați într-o situație de depresie, ar fi util să participați la viața socială din jurul vostru. Acest lucru nu înseamnă că forțezi situații sociale sau stabilești o relație dependentă cu ceilalți, ceea ce, de asemenea, tinde produce respingere, dar încearcă să ieși, să participi la conversația celor apropiați și să fii deschis să participi la diferite planuri și Activități.

6. Fă ceva ce îți place

Am mai spus că oamenii deprimați tind să fie pasivi și să-și piardă dorința de a face lucruri. Chiar și lucrurile care te pasionau înainte își pierd din sens și ideea de a le face vi se pare o prostie.

Din acest motiv este important să te forțezi să le faci, încercând să recuperezi iluzia. Nu este necesar ca activitatea să te facă complet fericit sau să te bucuri la fel ca înainte, dar este suficient Asta te face să scazi puțin nivelul de tristețe și, pe termen lung, ai putea recâștiga pasiunea pentru asta.

7. Explora

Introducerea schimbărilor în viața ta te poate face să descoperi noi sentimente și puncte de vedere despre viață. Nu este vorba despre a lăsa în urmă toate cele de mai sus, ci de a introduce o mică variantă care poate fi satisfăcătoare și chiar poate schimba viziunea asupra întregului.

De exemplu, luați un curs de gătit, scris în limba chineză sau curs de origami sau călătoriți într-un loc în care nu ați mai fost niciodată (chiar dacă este un alt cartier din propriul oraș). Puteți descoperi o nouă pasiune, puteți întâlni medii și oameni care vă fac să reflectați și să apreciați lucrurile diferit.

8. Mergi la un profesionist

Dacă nu vă vedeți capabili să ieșiți singuri din situație, puteți solicita întotdeauna ajutorul unui profesionist. Tulburările de dispoziție sunt, alături de anxietate, cel mai frecvent tip de probleme la care lucrează de obicei psihologii și psihiatrii.

Acest lucru nu înseamnă că problema dvs. va fi rezolvată peste noapte, dar vă pot ajuta să stabiliți strategii și să efectuați tratamente psihologice care să vă îmbunătățească situația.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. A cincea ediție. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Terapia cognitivă și tulburările emoționale. International University Press, New York.