Psihologia recunoștinței: beneficiile de a fi recunoscători

Recunoștința are un impact mai mare asupra vieții noastre decât credem. În acest articol vom vedea ce ne spune psihologia pozitivă despre obiceiul de a fi recunoscători.

• Articol asociat: "Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici"

Psihologia recunoștinței: Ziua Recunoștinței

În fiecare an, la date diferite, Statele Unite și Canada sărbătoresc Ziua Recunoștinței, cunoscută inițial ca Ziua Recunoștinței. Americanii o sărbătoresc în ultima joi din noiembrie, în timp ce pe pământ canadian, a doua luni din octombrie.

Originea sa are loc în Plymouth, în anul 1621, când un grup de pelerini și-au împărțit recolta de toamnă cu indienii Wampanoag, ca mulțumire pentru că le-ați învățat tehnici agricole și de vânătoare. Sărbătoarea armoniei și recunoștinței dintre pelerini și nativii americani a durat trei zile.

Câțiva ani mai târziu, președintele Abraham Lincoln a proclamat acel eveniment îndepărtat ca sărbătoare națională în 1863, care urma să fie sărbătorit în ultima joi din noiembrie. Cu toate acestea, până în 1941 Congresul țării nord-americane l-a înființat oficial, sub comanda președintelui Franklin Roosevelt.

Până în prezent, Această tradiție constă în a ne întâlni ca o familie la masă și a lua un curcan la cină prăjit sau copt, care este felul principal; în plus, salatele, pâinea și prăjiturile servesc drept acompaniament. În acea noapte, gospodăriile se bucură de un moment special în care fiecare membru își împărtășește binecuvântările și le mulțumește pentru acest lucru.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 10 beneficii ale prietenilor, conform științei"

Un nou sens pentru a fi recunoscător

Conform punctului de vedere etic și filosofic, recunoștința este definită ca o virtute morală care denotă un bun comportament (McCullogh, Kilpatrick, Emmons și Larson, 2001); întrucât este un sentiment de stimă care ne determină să reciprocizăm beneficiul care ne-a fost făcut sau pe care am vrut să-l facem, potrivit Academiei Regale Spaniole. Cu toate acestea, recunoștința produce mai mult în noi decât dorința de a reciprociza o faptă bună.

Psihologia pozitivă, care studiază științific tot ceea ce oferă bunăstare psihologică, a început cercetarea efectelor recunoștinței la sfârșitul anilor '90, prin Robert Emmons de la Universitatea din California și Michael McCullough de la Universitatea din Miami.

Acest studiu a constat în formarea a trei grupuri de persoane, alocate aleatoriu, cu indicația păstrării unui jurnal săptămânal. Primul grup ar trebui să scrie în jurnalul lor lucrurile pentru care au fost recunoscători; al doilea, avea să scrie tot ce îi enerva; în timp ce al treilea grup s-ar concentra pe evenimente neutre. După zece săptămâni, rezultatele au dezvăluit că oamenii care au scris doar recunoștințe au avut o sănătate mai bună decât restul participanților.

Northrup (2012) spune că atunci când găsim ceva de care să fim recunoscători, oricât de mic ar fi, și menținem acel sentiment de recunoștință timp de 15 până la 20 de secunde, corpul nostru suferă diverse modificări fiziologice subtile și beneficeDe exemplu: reducerea nivelurilor de stres și întărirea sistemului imunitar; flux mai bun de sânge; ritmul cardiac se armonizează și respirația devine mai profundă, crescând astfel cantitatea de oxigen din țesuturi.

Dezvoltarea recunoștinței necesită voință și disciplină, ca orice altă activitate, astfel încât practica continuă produce beneficii fizice și emoționale. În acest fel, oamenii recunoscători puteau vedea pozitivul chiar și în momentele de suferință, valorizând aceste elemente pentru a le integra în existența lor.

Astfel, recunoștință implică o viziune echilibrată a aspectelor pozitive și negative ale experienței (Moyano, 2011). Confruntat cu circumstanțele vieții, un răspuns de recunoștință poate fi o strategie psihologică adaptativă, adică o capacitate de adaptare la acestea circumstanțe, astfel poate fi, de asemenea, o dezvoltare importantă pentru persoana de a interpreta pozitiv experiențele sale de zi cu zi (McCullough și Emmons, 2003).

Cum să cultivi recunoștința

Puteți începe prin a petrece câteva minute înainte de a dormi, să te gândești la tot ce ți s-a întâmplat în ziua pentru care poți mulțumi, poate pentru întâlnirea cu prietenii tăi, pentru că ai haina aceea te protejează de frig atunci când pleci de acasă, pentru mesajul care te pune într-o dispoziție bună, pentru familie, pentru că ai însuți că ești viu și că ai Sănătate.

Pentru toate acele experiențe și decizii care v-au condus la acest moment; deoarece chiar și din experiențele proaste pe care le înveți, dobândești maturitate, acestea îți întăresc caracterul și te pregătesc să iei decizii mai bune mâine. Puteți face această practică ori de câte ori doriți, până când vă face parte identificarea binecuvântărilor din jurul vostru.

A fi sincer și sincer recunoscător deschide ușa către o sănătate mai bună, precum și încurajarea unei relații bune cu tine și cu ceilalți. Deci, dincolo de a doua zi de luni din octombrie sau de ultima joi din noiembrie, faceți în fiecare zi Ziua Recunoștinței.

Referințe bibliografice:

• McCullough, M. și Emmons, R. (2003). Stări de recunoștință față de diferențele individuale și experiența emoțională zilnică. Jurnalul personalității și psihologiei sociale, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Recunoștința este un efect moral? Buletin psihologic, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Recunoștință în psihologia pozitivă. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Corpul femeii, înțelepciunea femeii (Creștere personală). Adus la 15 noiembrie 2018 de la: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Academia Regală de Limbă Spaniolă (2017). Dicționar de limbă spaniolă. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Originile psihologiei pozitive și studiul științific al recunoștinței. Rev. Psicol., 101-117.