6 chei pentru a depăși tristețea

Mulți dintre oamenii care merg la terapie psihologică își definesc problema printr-un cuvânt utilizat pe scară largă în aceste contexte: tristețe.

Cu toate acestea, faptul de a suferi disconfort psihologic în propria noastră carne nu înseamnă că ar trebui să înțelegem bine ce ni se întâmplă. Adică, sentimentul subiectiv de a avea o dispoziție scăzută nu implică conștientizarea automată a problemei care ne afectează, chiar și atunci când credem că știm cauza. De aceea, sub acea etichetă numită „tristețe” pot fi ascunse diferite nevoi de rezolvat.

În acest articol Vom explora subiectul cum să depășim tristețea mergând la posibilele cauze ale acestui lucru, prin sfaturi utile pentru viața de zi cu zi.

• Articol asociat: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Idei cheie pentru a învăța să depășești tristețea

Aceasta este o serie de sfaturi în format rezumat pentru a depăși sentimentul de tristețe, un tip de durere emoțională care afectează mulți oameni. Desigur, rețineți că nu pot înlocui eficacitatea unui proces de psihoterapie.

1. Păstrați o auto-înregistrare ca jurnal

Primul lucru de făcut este să ne familiarizăm cu gândurile și situațiile pe care le asociem cu momente de tristețe. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să ne limităm la a le experimenta pe propria piele, ci mai degrabă trebuie să vedem dincolo și să le putem lega de alte aspecte ale comportamentului nostru și de evenimentele care apar în jurul nostru.

Pentru a-l exprima printr-o metaforă, trebuie să treci de la a merge să vezi un film trist, la a analiza filmul trist din punctul de vedere al unui critic de film. cinema, întrebarea despre modul în care se întâmplă pe ecran este mai mult sau mai puțin încărcată emoțional și de ce anumite scene ne fac să ne simțim siguri cale.

De exemplu, dacă observați că de multe ori vă simțiți rău pentru dvs., deoarece nu puteți face toată munca pe care o aveți în așteptare, analizează când îți trec prin minte acele idei de vinovăție; Poate descoperi, de exemplu, ce ți se întâmplă după ce ai mâncat, în ciuda faptului că nu ți-e foame, un mecanism pe care mulți oamenii obișnuiesc să-și amelioreze anxietatea „distrăgându-se” cu ceva care nu îi face să se gândească la responsabilitățile pe care le au a se prezenta, frecventa.

Dacă în fiecare zi notezi într-un caiet mic note despre ceea ce simți când simți tristețe și contextul (de spațiu și timp) în care vi se întâmplă acest lucru, veți fi mai abil în a înțelege logica care există în fluctuațiile stării de înveselește-te. Și de acolo, îți va fi mai ușor să-ți stabilești obiective pentru a-ți gestiona mai bine emoțiile și comportamentele legate de emoțiile tale.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 6 diferențe dintre tristețe și depresie”

2. Rămâneți în funcțiune eficient

Pentru a combate tristețea, este important să nu-l lăsăm să ne tragă spre pasivitate. Ochi, Asta nu înseamnă că ar trebui să lucrăm constant; de fapt, mulți oameni cu tendința de a fi trist petrec prea mult timp ocupat. Cheia este eficiența

Dacă conduceți un stil de viață sedentar pe baza amânării (adică înclinația de a lăsa totul „pentru altă dată”), este posibil ca amestecul obiectivele neîndeplinite și sentimentele de vinovăție vă mențin în acea stare de tristețe și letargie, alimentând ideea că puteți trăi doar din asta cale. Și dacă sunteți mereu în mișcare, dar vă gestionați greșit timpul, probabil amestecul de lipsă de odihnă și obiective neîndeplinite va lăsa loc și unui sentiment de vinovăție și neputință.

Prin urmare, este foarte important să vă structurați timpul prin menținerea unui program clar în care ceea ce veți face pe parcursul săptămânii este bine detaliat. Acesta este, de asemenea, o modalitate bună de a vă motiva, deoarece veți avea întotdeauna în vedere următorul dvs. obiectiv pe care îl veți atinge în câteva minute sau ore, cu care te vei simți o persoană mai productivă când vei vedea că rezolvi probleme și nevoi într-un secvențial.

3. Să ai grijă de tine

Este foarte dificil să ne simțim bine emoțional dacă nu ne păstrăm corpul în stare bună. De exemplu, ceva la fel de simplu ca să nu dormim bine, să nu mâncăm bine sau să nu menținem rutine de igienă ne poate face să ne simțim într-o dispoziție semnificativ mai scăzută în câteva zile.

Încercați să dormiți când este timpul și pentru a lua soarele, faceți ca dieta dvs. să vă ofere toate macronutrienți, vitamine și minerale de care aveți nevoie și faceți exerciții moderate în funcție de vârstă și de dumneavoastră condiție fizică. În acest fel, corpul tău își va gestiona mai bine energia, iar procesele tale psihologice nu vor avea de suferit, deoarece corpul nu veți încerca să „acoperiți focurile” prin sacrificarea proceselor biologice care nu sunt esențiale pentru a supraviețui pe termen scurt. termen.

4. Mențineți o viață socială bogată

Tristețea este asociată cu singurătatea și ambele elemente sunt considerate a se consolida reciproc. Din acest motiv, este important să aveți o viață socială satisfăcătoare, ceea ce nu înseamnă că ar trebui să aveți mulți prieteni sau că ar trebui să vă mulțumiți să vă înțelegeți cu cei care sunt de obicei aproape de voi. Dacă este necesar, găsiți noi prieteni profitând de potențialul noilor tehnologii și de capacitatea lor de a reuni oameni cu interese comune.

5. Nu încercați să blocați disconfortul

Dacă încercați să vă păstrați din conștiință ideile care vă fac să vă simțiți rău, ele vor reveni la voi cu mai multă forță. Încercați să le acceptați prezența și astfel veți lua o mare parte din puterea pe care o au asupra voastră, astfel încât să vă puteți concentra atenția asupra altor lucruri.

6. Dacă nimic nu funcționează, mergi la terapia psihologică

Dacă observați că nimic din ceea ce încercați nu funcționează pentru dvs. și tristețea nu dispare, rețineți că acest lucru este relativ normal: să învățați să vă gestionați propriile Emoțiile sunt un proces complex și nu toată lumea are predispozițiile care le permit să învețe acest lucru spontan, fără supraveghere profesional. Prin urmare, ar trebui să știți asta în multe cazuri cel mai bine este să mergi la psihoterapie și vă angajați în acest proces care durează între câteva săptămâni și luni.

Cauti sprijin psihologic?

Dacă suferiți de disconfort psihologic legat de starea de spirit scăzută și sunteți interesat să beneficiați de servicii de psihoterapie, Vă invit să mă contactați. Am mai mult de 15 ani de experiență în serviciul adulților și adolescenților, iar în prezent ofer sesiuni de terapie atât personal la Madrid, cât și prin formatul de terapie online de către apel video. Pentru a vedea mai multe informații despre modul în care lucrez sau pentru a vedea informațiile mele de contact, puteți vizita această pagină.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. A cincea ediție. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). Când sunteți fericiți și greșiți: efecte de dispoziție asupra erorii fundamentale de atribuire. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, P.C.; Edwards, K. (1993). Dincolo de simplu pesimism: efecte ale tristeții și furiei asupra percepției sociale. Journal of Personality and Social Psychology. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R.A.; Sansone, L.A. MD (2009). Tulburare distimică: abandonată și ignorată? Psihiatrie. 6 (5): pp. 46 - 50.
• Schuch, F.B; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Ward, P.B; Silva, E.S., și colab. (2018). Activitatea fizică și depresia incidentelor: o meta-analiză a studiilor de cohortă prospectivă. Jurnalul American de Psihiatrie. 175 (7): pp. 631 - 648.