Gânduri dependente: cum să scapi de buclă?

Intuitiv, putem crede că cel mai bun mod de a evita recăderea într-un comportament de dependență este blocarea gândurilor care ne pot conduce la el. Are sens, nu? Dacă nu ne gândim la asta, nu vom fi tentați să consumăm, să pariuăm sau să vizionăm filme pentru adulți pe internet.

Acest tip de acțiune, deseori recomandat, poate obține de fapt succes pe termen scurt, lucru care este foarte încurajator pentru dependentul de dezintoxicare și pentru oamenii care îl susțin în proces.

Mai mult, este foarte motivant pentru persoana respectivă. Te face să te simți în control. Lasă-l să perceapă că reușește să-și depășească „problema”. Vă oferă un sentiment de realizare foarte contagios și tentant, chiar dacă nu puteți suprima toate gândurile de consum. Când o faceți, o experimentați (și noi o experimentăm) ca un avans important în recuperarea dvs. Este „înfrângerea inamicului”, „câștigarea bătăliei” și alte expresii în concordanță cu „lupta împotriva drogurilor”.

Dar, din păcate, ceea ce se întâmplă cu adevărat este opusul.

Ce să nu faci pentru a evita recidiva

Îndepărtarea gândurilor despre comportamentul de dependență este o idee teribilă. O tehnică nu doar destinată eșecului, ci poate interfera cu recuperarea.

Gândurile de dependență nu sunt niciodată întâmplătoare, astfel încât momentele în care apar sunt oportunități extraordinare de a învăța ce motivează comportamentul nedorit.

Orice eveniment, circumstanță, interacțiune, gând sau sentiment care apare chiar înainte, este cheie pentru a înțelege ceea ce pare să susțină comportamentul de dependență, de ce nevoie. Plecarea exact așa cum se întâmplă este ultimul lucru pe care ar trebui să-l facem dacă sperăm să o controlăm..

Pune capăt gândurilor dependente

În mod logic, atenția la un episod izolat de gânduri despre consumul de droguri sau la un alt obicei nedorit nu este suficientă pentru a înțelege ce se află în spatele unei anumite dependențe. Dar cu cât dedicăm mai mult efortului circumstanțelor precipitate ale acelui gând de dependență, cu atât va fi mai ușor să rezolvăm misterul care duce la repetarea a ceva ce nu ne dorim în mod conștient.

Concentrarea pe aceste prime momente în care apare gândul nedorit are valoare imediată. Chiar dacă factorii precipitanți par neclari, gândirea la ei creează o separare foarte utilă de sentimentele de neputință care le preced și le declanșează întotdeauna. Observarea acestor gânduri, fără a le judeca și a afla despre ele, este un antidot magnific pentru sentimentul de inevitabilitate care pare să însoțească orice proces de recidivă.

Suprimarea gândurilor de dependență

Suprimarea gândurilor de dependență este, de asemenea, o parte a unei alte probleme. Dependența este văzută ca un dușman de învins. Acest lucru face ca persoana care suferă de dependență să vadă ca ceva incontrolabil care face parte din aceasta, întărind senzație de neputință pe care l-am comentat în paragraful anterior.

Încercarea de a suprima aceste gânduri restabilește momentan aspectul controlului. Dar nu este posibil să se schimbe faptul că aceste gânduri apar în cele mai neașteptate momente.

În loc să gândim astfel, este mult mai potrivit să privim dependența ca un simptom cu o motivație emoțională specifică și un scop. Ce trebuie să înțelegem pentru a o depăși. În loc să priviți în altă parte, ar putea fi mai bine să învățați din ea.

Rolul voinței în dependență

Lucrul pentru a evita aceste gânduri incomode implică respingerea unei alte noțiuni incorecte și răspândite; ideea falsă și distructivă, că dependența poate fi depășită cu forța voinței. Acest punct de vedere, care a condus la convingerea că oamenii pot controla dependența doar încercând mai mult, este un mit bine stabilit care a condus la etichetarea persoanelor cu dependență drept „slabe” sau lipsite de "caracter".

Mulți oameni cred că ceea ce are nevoie dependentul este mai mare autocontrol. Dar, de fapt, ceea ce împiedică adesea un dependent să se recupereze se bazează exclusiv pe voința sa.

Bazându-se exclusiv pe voință, persoana dependentă crede că putem avea o soluție aproape imediată, fără a depune prea multe eforturi, doar propunându-o. Este „modul dependent” de a gândi. Controlul incontrolabilului este scopul.

Persoana realizează un film care, la început, se dezvoltă conform scenariului propus. Dar în curând începe să meargă pe drumul său, provocând acea „normalitate” pe care dependentul vrea să pară că se sfărâmă și duce la frustrare sau recidivă.

Căutând ajutor împotriva dependenței

Numai recunoașterea pierderii controlului și a nevoii de ajutor profesional extern poate începe un drum lung spre recuperare.

De aceea, înțelegerea dependenței este un proces individual de reconstrucție implică demontarea modurilor de a reacționa, de a face față persoanelor dependente pe care le-a învățat de-a lungul vieții.

Desigur, oricine suferă de o dependență are putere de voință. Dar trebuie să o folosești pentru a schimba și a construi o viață nouă, nu pentru a o ignora și a o evita pe cea veche. Negarea a ceea ce a condus la un stil de viață autodistructiv poate, de fapt, să te repede la el..

Mecanismele psihologice ale dependenței

Ca orice alt simptom psihologic, dependența apare din probleme emoționale, în mare măsură inconștient și încearcă să le facă față. Simptomele emoționale, pe care le avem cu toții, nu pot fi gestionate doar prin efort conștient.

Persoanele cu dependență nu își pot opri comportamentul simptomatic cu voința lor, la fel ca și persoanele cu depresie, anxietate sau fobii. În acest sens, dependențele iau premiul neînțelegerii sociale către probleme mentale.

Lucrul pentru a depăși o dependență este greu, dar nu este vorba de suprimarea gândurilor. Este o sarcină de a ne observa cele mai complexe sentimente, motivații și conflicte, mai ales în momentele în care ne repetăm ​​comportamentul de dependență.

Observarea de sine nu este ușoară pentru nimeni și este și mai complicat dacă gândurile noastre ne determină să facem ceva ce nu am vrea să facem.

Prin urmare, este deosebit de relevant să se identifice factorii emoționali care determină persoana dependentă să se simtă lipsită de apărare și să conducă la procese mentale nedorite. Acest lucru ne poate ajuta să găsim modalități de a le gestiona, înainte ca întregul proces care poate duce la o recidivă să intre în mișcare. În cele din urmă, este vorba de a nu nega propriile gânduri, ci de a le înțelege.