Ești foarte exigent față de tine? Gestionați autocritica

Dacă crezi că cele mai mari cereri și cele mai dure evaluări vin de la tine, acest post vă poate ajuta să faceți față autocriticii.

De multe ori se pare că cel mai rău dușman este în noi. În loc să ne încurajăm pe drumul către obiectivele noastre și să învățăm din greșelile noastre, pierdem timpul împingându-ne spre perfecțiune și criticându-ne negativ. Aceste obiceiuri ne afectează performanța și imaginea personală pe care o avem despre noi înșine.

Vă poate interesa: „Personalitatea perfecționistă: dezavantajele perfecționismului”

Ce înțelegem prin autocritică și de ce este dăunătoare?

autocritica obișnuit un tip de critică patologică, adică este o evaluare negativă pe care o persoană o face despre sine sau acțiunile tale și că nu te ajută să faci tot posibilul. Se numește adesea critică patologică, deoarece este dincolo de controlul persoanei și ajunge să le dăuneze performanțelor și stimei de sine.

Autocritica ia de obicei forma comentariilor negative, care se concentrează pe greșelile făcute sau pe obiectivele nerealizate. Și, mai presus de toate, este o critică care nu este constructivă, deoarece nu ne ghidează cu privire la modul de a ne folosi punctele forte pentru a ne îmbunătăți punctele slabe.

Vocea negativă care ne amintește de ceea ce greșim

Cu alte cuvinte, autocritica este acea voce negativă care evidențiază eșecurile sau lipsa de perfecțiune. Ne spune ce nu merge bine, ne compară cu ceilalți, cu realizările și abilitățile lor și stabilește standarde imposibile de perfecțiune. Prin urmare, este necesar să știm să înfruntăm autocritica într-un mod obiectiv și adaptativ.

A face față autocriticii este o sarcină care este adesea dificilă, deoarece noi suntem cei care ne transmitem aceste mesaje și ne-am înzestrat gândurile cu o mare putere. Întrucât vocea noastră este cea care ne face aceste critici, este dificil să o ignorăm și să continuăm pe drumul către obiectivele noastre.

Deci, cum poți face față autocriticii?

Vă voi explica mai jos unele dintre cheile gestionării autocriticii și a profitării acesteia, evitând să fim prea exigenți cu noi înșine. Sunteți gata?

1. Cunoaște-te pe tine însuți pentru a-ți îmblânzi vocea interioară

Primul pas în tratarea corectă a autocriticii este o cunosti. Trebuie să analizezi despre ce subiecte specifice sunt criticile dvs. și despre ce gânduri sunt asociate cu acestea. Este vorba despre identificarea ce mesaje îți dai singur, în ce situație, ce simți și ce crezi. Puteți păstra o evidență scrisă, astfel încât să puteți analiza ulterior criticile despre dvs. în detaliu și cu liniște sufletească, atunci când aveți un moment.

2. Descoperă emoțiile pe care le scoate vocea ta critică

După ce ați identificat ce formă are autocritica dvs. și ce emoții și gânduri sunt asociate cu aceasta; trebuie să demascați scop a acestor critici. Ce încearcă să-ți arate emoțiile? Ce frică Este cea care mișcă aceste critici? Știind ce se află în spatele autocriticii, vă va fi mai ușor să atacați sursa acesteia.

3. Motivație sau îngrijorare?

Tot ceea ce facem sau gândim are o funcție, deși nu este evident, există întotdeauna un motiv în ceea ce facem și gândim. Ființa umană este un animal care își ghidează comportamentul către obiective, prin urmare, este important să îl identificați funcţie de autocritică. De exemplu, s-ar putea să folosiți autocritica pentru a te motiva; de exemplu, cerându-te să performezi mai mult și mai bine. Ceea ce se întâmplă este că de multe ori autocritica și solicitările personale ajung să fie centrul atenției noastre și pierdem din vedere obiectivul pe care îl urmărim.

4. Fugi de perfecționism

Ne pasă doar să facem mai bine și să atingem perfecțiunea; acest lucru generează niveluri de stres și anxietate care ajung să ne afecteze performanța. Cu care, ne criticăm și ne solicităm să facem mai bine și ajungem să ne rănim performanța cu cerințele. Dacă în cazul tău, crezi că autocritica caută să te motiveze, poți implementa strategii pentru a te motiva într-un mod pozitiv și astfel să-ți reduci nivelul de cerere.

Ne pasă doar să facem mai bine și să atingem perfecțiunea; acest lucru generează niveluri de stres și anxietate care ajung să ne afecteze performanța. Cu care, ne criticăm și ne solicităm să facem mai bine și ajungem să ne rănim performanța cu cerințele. Dacă în cazul tău, crezi că autocritica caută să te motiveze, poți implementa strategii pentru a te motiva într-un mod pozitiv și astfel să-ți reduci nivelul de cerere.

5. Mentalizându-vă pentru eșec: o sabie cu două tăișuri

Pe de altă parte, autocritica poate da percepția falsă de a ne pregăti pentru un posibil eșec. Dacă credem că nu ne descurcăm bine și ne dăm acest mesaj, s-ar părea că, dacă eșuăm, ne așteptam deja la el. Aceasta este o iluzie. Dacă eșuăm, ne va afecta și mai mult, pentru că autocritica prelungește timpul în care primim mesaje negative și acestea ajung să fie validate odată cu experiența noastră.

6. Soluție: relativizează și pune-ți la îndoială gândurile

Pentru a putea face față autocriticii în mod eficient este necesar să reușim să ne distanțăm de gândurile noastre și să le înțelegem ca conținut mental, și nu, ca adevăruri absolute. Distanțarea de gânduri este o capacitate care se realizează prin practicarea și modificarea anumitor obiceiuri mentale. Puteți exersa distanțarea față de gândurile voastre și observarea lor ca conținut al minții, dacă intenționați să dobândiți obiceiul de a vă pune la îndoială de ce credeți ceva și ce dovezi aveți pentru a fi siguri sau a vă îndoi de ceea ce sunteți crezi. De asemenea, poate fi util să-ți observi gândurile ca mesaje pe care ți le dă mintea ta și pe măsură ce le ai, le lasă să plece, fără a face nimic cu ele.

7. Soluție: reproduceți temerile și nesiguranțele altor persoane?

O altă modalitate de a face față autocriticii este să analizăm dacă am copiat acest tipar de comportament de la oamenii pe care i-am avut sau pe care îi avem în mediul nostru. Acest lucru este extrem de important pentru a ne controla mintea. Pentru a face acest lucru, vă puteți întreba: Am copiat acest mod de a mă critica de la cineva? Este rezultatul voinței mele personale sau am aflat că este cel mai bun mod de a-mi îmbunătăți performanța? Chiar vreau să fiu așa?

Învinge-ți fricile și aleargă-ți visele

Trebuie să fii conștient de faptul că toate informațiile pe care le găsești despre tine, temerile care îți conduc cererile și autocritica trebuie să te ajute să acționezi diferit.

Distanțează-te de gândurile tale și apreciază funcția criticilor pe care ți le faci, ar trebui să te ghideze să ataci sursa fricilor tale. Înfruntarea autocriticii implică o modificare a obiceiurilor noastre, prin urmare, avem nevoie de timp pentru a pune în practică un mod diferit de a ne înfrunta. Dacă urmați acești pași, vei fi mai aproape de a depăși aceste nesiguranțe și de a putea face față cu succes provocărilor pe care ți le-ai propus.