Cele 10 beneficii ale mersului pe jos, conform științei

Mersul pe jos sau mersul pe jos este unul dintre exercițiile care, pe lângă faptul că sunt plăcute, te pot face să te simți mai bine. Mulți cred că dacă exercițiile fizice nu sunt de intensitate mare, nu este posibil să beneficieze de activitatea fizică. Dar plimbarea sau mersul pe jos sunt libere, ușoare și ferite de răni.

Mersul pe jos este un exercițiu aerob și, ca atare, oferă multe beneficii persoanelor care îl practică. De exemplu, un studiu realizat de Universitatea din Tennessee a constatat că femeile care mergeau zilnic aveau mai puțină grăsime corporală decât cei care nu aveau și aveau un risc mai mic de formare a cheagurilor de sânge. sânge.

Prin urmare, data viitoare când te hotărăști să stai pe canapea gândește-te să ieși la plimbare, deoarece, pe lângă faptul că vă bucurați de peisaj, veți obține atât beneficii psihologice, cât și fizice.

Articol asociat: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiului fizic”

Beneficiile mersului pe jos

Dar care sunt beneficiile mersului pe jos? Vă vom explica mai jos.

1. Te ajută să dormi mai bine

Mersul ajută la eliberare serotonina (5-HT), un neurotransmițător derivat dintr-un aminoacid numit triptofan. Una dintre funcțiile sale este crește producția de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn. În plus, pentru a se putea odihni și a fi calm, serotonina intervine în managementul stresului și temperatura corpului.

Mersul pe jos crește nivelul serotoninei, astfel încât te ajută să dormi mai bine. Un studiu care a fost realizat la Universitatea din Sao Paulo care a evaluat un grup de subiecți cu insomnie, și a comparat efectul pe care l-au avut atât exercițiile aerobice moderate (de exemplu, mersul pe jos), cât și exercițiile aerobice viguroase Au concluzionat că exercițiile aerobice moderate au fost cele care au obținut cele mai mari beneficii în ceea ce privește calitatea somnului.

2. Îmbunătățește starea de spirit

Un studiu de la Universitatea de Stat din California, Long Beach, a arătat acest lucru cu cât mai mulți pași, cu atât mai bună dispoziție. De ce? După cum sa menționat în punctul anterior, mersul pe jos eliberează serotonină, mai bine cunoscută sub numele de substanța chimică a fericirii. Dar, în plus, eliberează și endorfine, opiacee naturale care ne fac să ne simțim foarte bine.

3. Îmbunătățește circulația

Mersul îmbunătățește circulația sângelui și previne bolile cardiovasculare.

Un studiu de la Universitatea din Colorado și Universitatea din Tennessee a constatat că subiecții lor au cercetat că au mers o jumătate de kilometru pe zi, și-au scăzut tensiunea arterială cu aproape 11 puncte în 24 săptămâni. Subiecții care au mers o jumătate de oră pe zi și-au redus riscul de infarct cu 20%.

4. Creșteți speranța de viață

După cum a afirmat cercetările de la Facultatea de Medicină a Universității din Michigan, acei tineri de 50 sau 60 de ani care merg regulat au cu 35% mai puține șanse de a muri în următorii opt ani cu privire la cei care nu merg.

5. Previne declinul cognitiv

Un studiu realizat de Universitatea California din San Francisco (UCSF), la care au participat 6.000 de subiecți cu vârsta de peste 65 de ani, a constatat că cu cât mergem mai mult, cu atât este mai lent tulburari cognitive. Subiecții care mergeau 2,5 mile pe zi au avut cu 17% mai puține pierderi de memorie.

6. Reduce riscul de Alzheimer

Un studiu care a fost realizat la Universitatea din Virginia Health System din Charlottesville a constatat că Bărbații în vârstă de 71-93 de ani care mergeau un sfert de milă pe zi aveau un risc cu 50 la sută mai mic de Alzheimer, comparativ cu acei bărbați de aceeași vârstă care nu umblau.

7. Mersul pe jos te face să slăbești

Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate atunci când cineva nu este încă într-o stare fizică bună. Pentru pierderea în greutate, în special în fazele inițiale, munca aerobă, cum ar fi mersul pe jos, este optimă, așa cum este Este ușor de realizat, cu greu prezintă un risc de rănire și generează o cheltuială de energie previzibilă și regulat. Fiind o activitate cu impact redus, nu vă încordează corpul, așa cum ar alerga, sări sau chiar dansa. Acest lucru îl face ideal pentru adulții mai în vârstă, persoanele cu tendința de a suferi articulații și oricine dorește să lase viața sedentară în urmă și să ducă o viață mai activă.

Când vine vorba de arderea grăsimilor, activitatea fizică și activitățile zilnice necesită între 20% și 30% din rezerva totală de energie. Digestia folosește aproximativ 10% din energia totală. Și metabolismul bazal, adică energia stocată de corpul nostru pentru a asigura funcționarea funcțiilor sale vitale (creier, inima, respirația etc.) înseamnă aproximativ 50-70% din toate caloriile stocate. O anchetă publicată în Jurnalul Asociației Dietetice Americane concluzionează că femeile care merg timp de nouă ore pe săptămână au un procent mai mic de grăsime corporală și o rată metabolică bazală mai mare

8. Reduce stresul

Stresul este o epidemie care s-a instalat în societățile occidentale. Ritmul rapid de viață pe care îl trăiesc mulți indivizi, cerințele la locul de muncă sau la școală, printre alte situații, pot provoca situații cu adevărat stresante.

Mersul ne permite să ne îmbunătățim capacitatea de respirație și oxigenarea. a fi mai calm. De asemenea, ca orice exercițiu aerob, mersul pe jos scade nivelurile de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres, confirmat de cercetările publicate în Jurnalul de antropologie fiziologică.

9. Mersul îți întărește mușchii și te face mai rezistent

Mersul tonifică mușchii picioarelor, glutei și abdominali. Acest lucru, adăugat îmbunătățirii rezistenței aerobice, îl puteți observa în activitățile pe care le faceți în viața de zi cu zi, deoarece va dura mai mult să fiți obosiți sau obosiți.

10. Creșteți nivelul de vitamina D

Mersul într-o zi însorită crește nivelul de vitamina D. Această vitamină se obține în principal prin acțiunea razelor ultraviolete. Vitamina D este necesară pentru dezvoltarea normală a creierului și poate preveni scleroza multiplă (SM).

În plus, o investigație comună a Universității din Pittsburg (Statele Unite) și a Universității Tehnicianul din Queensland din Australia a concluzionat că vitamina D ar putea avea un rol de reglementare în Dezvoltare a Tulburare afectivă sezonieră (SAD).

Vrei să afli mai multe despre beneficiile psihologice ale vitaminei D? Vizitați articolul nostru: "6 vitamine pentru a avea grijă de sănătatea creierului"