Tomás Santa Cecilia: «Terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă»

Anxietatea este una dintre cele mai frecvente patologii la populația adultă. Trăim într-o societate marcată de grabă, cereri ridicate și puțin timp pentru odihnă și reflecție.

Toate acestea sunt un teren propice pentru apariția tulburărilor psihologice, cum ar fi stresul sau anxietatea, care implică faptul că persoana afectată trăiește într - o stare permanentă de alertă, îngrijorare și nelinişte.

Interviu cu psihologul Tomás Santa Cecilia

Cu scopul de a aprofunda cauzele și posibilele tratamente ale anxietății, am discutat cu Thomas Saint Cecilia, Psiholog din Madrid, cu o carieră deosebită și care a tratat în mod eficient sute de cazuri clinice.

Nu am ratat ocazia de a afla mai multe despre ce este anxietatea și despre cum o putem gestiona și trata.

Bertrand Regader: Care sunt principalele motive pentru care persoanele cu probleme de anxietate merg la psiholog?

Tomás Santa Cecilia: Dacă considerăm anxietatea ca o reacție emoțională naturală atunci când o persoană se află într-o anumită situație care constituie un risc sau o cerere din partea mediului, atunci ne putem asigura că anxietatea devine o stare care le afectează bunăstarea, înțelegând bunăstarea emoțională cu o stare de calm și liniște, ceea ce este ceea ce toată lumea aspirăm.

Când vine vorba de o cerere din mediu, anxietatea rămâne până când găsim o modalitate de a rezolva cererea; de exemplu: finalizarea unei sarcini angajate, executarea unei sarcini care ne este încredințată urgent ...

În alte cazuri, anxietatea apare atunci când trăim într-o situație de incertitudine, de îndoieli cu privire la ceea ce se poate întâmpla, fără ca depinde de noi ce să facem. Un bun exemplu este anxietatea declanșată înainte de tragerea la sorți sau ceea ce simt jucătorii de bingo sau alte pariuri.

Această stare emoțională de incertitudine poate fi paralizantă pentru mulți oameni. Pe de altă parte, pentru alții, poate fi o provocare, aceasta fiind una dintre cele mai importante diferențe. Din acest motiv, este important să stabilim când cerințele mediului, gândurile, dorințele noastre, gusturile sau așteptările sunt un obstacol pentru a avansa bine la locul de muncă, în familie, social sau personal. Este în acest moment unde putem conta pe un profesionist în psihologie.

De multe ori se presupune că anxietatea vine întotdeauna din afara subiectului, din mediul înconjurător. În ce moduri tindem să alimentăm anxietatea prin acțiunile și gândurile noastre?

După cum am comentat anterior, dacă luăm în considerare anxietatea, o definim ca un sentiment, o emoție și acest lucru depinde în mare măsură de modul în care interpretăm mediul și modul în care ne gândim la situația pe care o trăim, atunci putem spune că este foarte important să știm cum să interpretăm relația noastră cu el într-un mod sănătos. jumătate.

Modul sănătos de a o face este stabilit de sistemul nostru de valori, de credințele noastre și, în cele din urmă, de istoria învățării noastre.

În opinia ta, ai tendința să presupui că epuizarea anxietății pe termen lung este normală? Lipsa conștientizării că este o problemă reală care merită abordată?

Fără îndoială, trăim într-un moment social foarte complicat, avem ritmuri de muncă extenuante. Odată ce am terminat la muncă, ne urcăm în mașină și ne blocăm. Mai târziu în supermarket, mai târziu ajungem acasă și trebuie să începem cu angajamentele familiei: teme, mese, băi etc.

Și la sfârșitul nopții sau dimineața târziu, când decid să se odihnească, mulți se uită la televizor: un film de acțiune, o dezbatere frenetică despre fotbal sau politică; indiferent de temă, este imposibil ca corpul și creierul nostru să se relaxeze. Acest ritm este imposibil de purtat dacă nu avem strategiile sau abilitățile adecvate pentru a face un buna gestionare a timpului și a cerințelor pe care le primim sau pe care ni le facem noi înșine.

Întotdeauna îi fac pe oameni să se gândească la filmele occidentale de acum 30 de ani și la filmele de acțiune de astăzi. Acesta este un exemplu clar al ritmului pe care îl purtăm. Vederea unuia dintre filmele occidentale de acum 30 de ani este o strategie excelentă de relaxare, dar câți dintre noi suportăm acest ritm lent și liniștit?

Metodologia cognitiv-comportamentală este tipul de intervenție psihologică cu cel mai mare sprijin științific pentru eficacitatea sa în rezolvarea problemelor oamenilor. Ce se știe despre efectele sale la persoanele cu probleme de anxietate?

Metodologia cognitiv-comportamentale S-au dovedit a fi extrem de eficiente pentru anxietate, deoarece baza principală de lucru cu oamenii este simplă. Oamenii sunt învățați că modul în care interpretează cerințele mediului influențează starea lor emoțională.

În același mod, aceștia sunt educați să proceseze aceste cereri sau stimuli și să ia decizii bazate pe valori adecvate și scale de credințe, astfel încât să își poată recupera și menține bunăstarea. În același timp, vă educăm să luați decizii corecte în situații stresante. Faptul că companiile de asigurări se ocupă de facturile de asistență profesională numai cu această metodologie este demn de remarcat.

Care sunt etapele principale ale acestei forme de muncă psihologică?

Lucrarea principală este de a învăța oamenii să devină conștienți de emoțiile lor și să relaționează-i nu atât cu ceea ce li se întâmplă în viață, cât cu modul în care gândesc, cum îi prețuiesc pe aceștia situații. „Nu este afară, ci în interiorul nostru, unde vremea este bună sau rea.”

Psihologul îi învață pe oameni să-și cunoască emoțiile, să le înțeleagă, să le gestioneze într-un eficient, nefiind frică să exprime sentimente și, în general, să gândească și să acționeze într-un asertiv.

Mulți oameni au scări de valori sau credințe care din punctul meu de vedere nu le permit să trăiască calm. În multe ocazii, mediul creează condiții care provoacă reacții emoționale care dăunează bunăstării, așa cum se poate întâmpla la locul de muncă; să nu uităm că 30% din concediile de boală din Spania sunt cauzate de stres. Cu toate acestea, mediul a amenințat întotdeauna oamenii. Confruntat cu cerințele sau cerințele mediului, este posibilă doar dobândirea anumitor abilități: noi moduri de gândire pentru a lua decizii mai eficiente și a neutraliza anxietatea asociată stresului.

Ce v-a determinat să vă interesați de acest tip de metodologie și ce avantaje are în comparație cu altele?

În principal, au existat trei surse de influență, prima fiind Universitatea: am studiat la Universitatea Autonomă din Madrid și au pariat pe acest model mai mult de 20 de ani. A doua sursă majoră a fost munca mea din ultimii ani. M-am dedicat mulți ani prevenirii accidentelor de circulație, încă o fac și în acest domeniu am putut să aplic această metodologie.

Am întâlnit șoferi care au băut alcool și apoi au luat mașina, alții nu și-au purtat centurile de siguranță și mulți dintre ei nu s-au preocupat de sancțiuni, amenzi. A trebuit să aplic metodologia comportamentală cognitivă, creând campanii de conștientizare pentru schimba obiceiurile, astfel încât șoferii să fie convinși că purtarea centurii de siguranță îi poate salva durata de viață.

Am trecut de la 5.600 de decese în ultimii 20 de ani pe drumuri la mai puțin de jumătate anul trecut, iar una dintre principalele strategii a fost psihoeducarea, nu mă îndoiesc. Și, în cele din urmă, un masterat profesional non-universitar în metodologie comportamentală avansată. realizat împreună cu ALBOR-COHS Group, un punct de referință în Spania, cu mai mult de 35 de ani de experiență în acest sens contează.

Când vine vorba de stres și anxietate, aproximativ cât durează până când apar primele rezultate ale terapiei cognitiv-comportamentale? Și când ajunge momentul de eficacitate maximă?

Totul depinde de interesul persoanei de a se schimba și de profesionistul cu care lucrezi, există oameni care învață foarte repede și alții, dimpotrivă, a căror învățare este lentă. În orice caz, rezultatul este ceea ce contează, nu atât timpul.

Spun mereu același lucru, nu ajungi acolo înainte de a alerga, viața este o cursă la distanță și adesea cu obstacole.

În acest sens, consider că trebuie să parcurgem 5 faze: învățarea cunoștințelor, înțelegerea acestora, internalizarea mesajelor cheie, practică și automatizare, tocmai în această ultimă fază obținem maximul eficacitate.

La această întrebare specifică, un răspuns mai specific ar fi indicarea faptului că patru luni de asistență profesională reprezintă de obicei timpul mediu pentru a obține rezultatele dorite.

Dincolo de progresele care pot fi făcute în cadrul sesiunilor de anxietate, ce pot face oamenii în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți situația? Și rudele lor?

De obicei recomand trei obiceiuri grozave și puternice, care sunt extrem de eficiente: invata sa respiriÎnvață să te culci să dormi, să nu te uiți la televizor și să practici niște sporturi neobositoare, acesta din urmă este important.