Ce să faci într-un atac de panică? Ghid practic

Când ai un atac de panică, simți brusc teroare, fără să existe un pericol iminent sau real. În această situație, chiar vei gândi și vei simți că ai putea pierde controlul. Este ceea ce în psihologia clinică știm ca un episod de anxietate acută sau atac de anxietate.

Ce sunt atacurile de panică?

Atacurile de panică se manifestă în orice situație, oriunde și fără avertisment. O persoană care a suferit un atac de panică se va teme că se va întâmpla din nou și acest lucru îi poate determina să evite acele locuri sau situații în care a avut un atac de panică înainte.

Ne vedem copleșit de anxietate Vi se poate întâmpla în momente diferite din viață și pentru cauze diferite, dar dacă aveți simptome apar brusc pentru câteva secunde și dispar, poate fi legat de atacuri de panică.

Simptome frecvente

Cele mai frecvente simptome ale unui atac de panică sunt bătăile rapide ale inimii, dificultăți de respirație, hiperventilație pulmonară, tremurături sau amețeli. Apare atunci când te afli într-o situație pe care o percepi fără ieșire, disconfortul apare pe neașteptate și produce disperare sau

frică. Este posibil ca afectarea care provoacă această anxietate intensă să fie cauzată de ceva care amenință persoana sau mediul său.

Semnele fizice în timpul unui episod de panică cresc rapid, sunt în general de scurtă durată, intensitatea simptomelor îl face pe om să simtă că trece mai mult timp decât durează de fapt criza. Este o situație dificilă, care recomandă să fie prezenți de specialiști pentru a preveni agravarea acesteia în viitor sau cronicizarea odată cu apariția unui tablou clinic, cum ar fi tulburarea de panică.

Atacurile de panică sunt mai frecvente la femei decât la bărbați. Apar mai frecvent la adulții tineri. Debutul său de aspect este mai frecvent atunci când persoana este supusă unui exces de stres în viața lor.

Cum poți acționa înainte de un atac de panică?

În general, persoanele care suferă de atacuri de panică percep situația amenințătoare la un nivel superior, ceea ce face ca organismul să fie în stare de alertă și să activeze sistemul nervos parasimpatic care ne pregătește pentru situații periculoase.

Când am identificat ce ne provoacă anxietate, procesul de tensiune înainte de acest eveniment nu începe neapărat atunci când suntem expuși la ceea ce ne provoacă anxietate. Uneori știm deja că ne vom confrunta cu asta și, inconștient, creierul nostru se pregătește pentru momentul tensiunii, prin urmare, suntem în prezența anxietății anticipative la care se poate lucra în prealabil pentru a reduce percepția pericolului și a atacurilor de panică.

Ghid pas cu pas pentru ameliorarea unui atac de anxietate

Dacă nu ați avut încă o consultație cu un psiholog (ceea ce este recomandat) și luând în considerare faptul că fiecare caz trebuie tratat individual, Vă pot recomanda să combinați două exerciții: atenție la exterior și respirație profundă care te va ajuta să faci față mai bine momentului atacului de panică.

1. Atenție

Această tehnică de vizualizare constă în schimbarea focalizării atenției în fața stimulului pe care îl percepeți ca o amenințare. Dacă sunteți conectat mental cu factorul de stres, va fi mai dificil să se regleze situația de anxietate.

Ar trebui să încercați să vă imaginați ceva care vă place și ce vă place: o masă, un sport, melodia preferată sau orice element care rezultă plăcut pentru dvs., în acest fel veți abate atenția de la situația care generează stres și creierul dvs. se va concentra asupra acestor stimuli pozitiv.

2. Respirație adâncă

Puteți efectua această practică care vă va ajuta să reduceți nivelul de activare prin trei faze: Inhalare, reținere și expirație. Constă în a lua aer prin nas câteva secunde, a ține aerul în aceleași secunde și apoi a expulza aerul în același număr de secunde în care a fost luat. De exemplu: Inspirați (numărați mental până la cinci), țineți (numărați mental până la cinci) și expirați (numărați mental până la cinci) și repetați exercițiul. Poate că prima dată când se efectuează nu veți putea menține cele cinci secunde în cele trei faze, nu vă faceți griji, Este important să faceți exercițiul de mai multe ori și veți simți treptat o încetinire a ritmului cardiac.

Amintiți-vă că este important să mergeți la un profesionist în psihologie întrucât respirația profundă și tehnicile din afara minții sunt doar instrumente de urgență care pot fi utile în momentul unui atac de panică, dar nu elimină complet aceste episoade și nici nu le identifică Cauze. Marea majoritate a persoanelor afectate se îmbunătățește cu psihoterapia. Un psiholog va putea lucra cu dvs., oferindu-vă strategii și instrumente, astfel încât să învățați să reglați anxietatea și să preveniți revărsarea acesteia în viitor.