Cum să faci față depresiei, în 3 idei cheie

În acest articol vom vedea o scurtă și simplă explicație despre ce este depresia și ce puteți face pentru a face față acesteia.

• Articol asociat: "Tipuri de depresie: simptomele și caracteristicile acestora"

Distingându-se între depresie și tristețe

Primul lucru este să revizuim diferențele dintre depresie și tristețe.

Tristetea este una dintre emotiile de baza și ne ajută să ne adaptăm la mediu, este firesc pentru ființa umană și sănătoasă într-o situație în care am pierdut ceva sau pe cineva.

Când tristețea durează în timp și crește progresiv în intensitate, ea este patologică și nu mai este adaptativă, naturală și sănătoasă, am vorbi deja despre depresie.

Dar există vești bune: depresia este o problemă care se bazează în mare parte pe comportamente învățate. Doar rar poate fi cauzată de o problemă biologică, datorită unui dezechilibru al neurotransmițătorilor și fiind o ucenicie, îl putem modifica.

Simptome

Simptomele depresive sunt comportamente care apar în toate zonele mediului uman. Astfel, vor fi prezenți în familie, muncă și domenii sociale. Este foarte frecvent ca aceste simptome să fie privite ca și cum ar fi parte a altor boli. Persoana care are depresie poate avea durere, oboseală, lipsă de energie, probleme cu consumul de alimente, somn, digestia alimentelor ...

Există trei tipuri de simptome sau semne:

• Despre ceea ce gândim (cogniții),
• A ceea ce simțim (emoții).
• A ceea ce facem (comportament).

În psihologie știm că atunci când suferim de depresie avem ceea ce numim triada depresivă. Acest lucru apare atunci când există gânduri și o viziune negativă despre sine, despre mediul înconjurător și despre ceea ce urmează.

• S-ar putea să vă intereseze: "- De ce mă simt trist? Întrebarea care schimbă totul"

Cum să faci față depresiei?

Să analizăm acum cauzele și cum să facem față depresiei.

1. Lipsa dorinței

O cauză este să nu ai stimulente, nu ai chef să faci nimic și apare apatie. Ce se poate face atunci este nu aștepta până nu ai chef să faci ceva. Motivația, pe scurt, este să ai motive; nu câștiga. Prin urmare, trebuie să încercăm să facem ceea ce ne dorim, chiar dacă nu avem chef. În acest caz, dacă există motive pentru mutare, orice altceva nu contează; dorința de a face acest lucru va veni mai târziu, când ne-am obișnuit cu acel nivel de energie și activitate. Ceva care cred că este foarte important este să ne amintim acest principiu simplu: înainte de depresie, acțiune.

Tendința pesimistă

O altă cauză sunt gândurile negative. Aceste tipuri de gânduri sunt inerente ființelor umane, le avem cu toții; problema este atunci când le acordăm o mare importanță. În acest fel, putem avea ceea ce numim viziune în tunel.

Puneți mâinile așa cum vedeți în fotografie. Ce vezi? Vedeți doar într-o singură direcție și este o direcție negativă. Ceea ce trebuie să facem este să deschidem acel tunel, să avem o altă perspectivă. În măsura în care aveți o altă perspectivă, vedeți alte lucruri și nu vă concentrați doar pe negativ. Așadar, o parte din ceea ce înseamnă a face față depresiei este practicarea abilității de a nu pune prea multă greutate pe gândurile negative.

3. Evitați neputința învățată

O a treia cauză ar fi ceea ce numim în psihologie neputință învățată. Pentru ca tu să mă înțelegi simplu, neputința învățată apare atunci când facem în mod repetat ceva, eșuăm și renunțăm, renunțăm. Pentru a nu intra în neputința învățată care este preludiul depresiei, este necesar să învățăm să acceptăm partea nedreaptă a vieții care ne-a atins. În viață vom găsi lucruri pentru care vom lupta și nu vom obține. În măsura în care suntem capabili să acceptăm că există obiective pe care nu le vom atinge chiar dacă luptăm pentru ele, vom fi protejați împotriva neputinței învățate.