Pentru a face față singurătății în închisoare: 5 sfaturi

Este clar că situația de izolare forțată în care ne-a târât pandemia globală nu îi afectează pe toți în același mod.

Cu toate acestea, există probleme relativ frecvente în rândul populației care au legătură cu faptul că, când oricine rămâne acasă, cu excepția unor motive de mare nevoie, experiențele noastre tind să convergă mai mult decât normal. Iar una dintre aceste experiențe cele mai frecvente este singurătatea.

În rândurile următoare vom vedea câteva idei cheie pentru a face față singurătății într-o criză de sănătate, economic și social ca cel pe care îl experimentăm.

• Articol asociat: "Cele 5 caracteristici ale empatiei, explicate"

De la criza virusului la criza singurătății

Ființele umane sunt animale făcute să trăiască în societate și acest lucru este evident și în modul nostru de a simți și de a gestiona emoțiile. Orice semn de lipsă de interacțiune socială devine o cauză de disconfort puternic dacă durează mult timp. Și în acest sens, închiderea derivată din starea de alarmă asupra pandemiei a făcut milioane de oamenii abia pleacă de acasă mai mult de o lună, perioadă care este suficientă pentru a se simți foarte rău, la unii cazuri.

Probabil, când se gândesc la ideea că oamenii se simt singuri din cauza închiderii, ei îți vor veni în minte care au petrecut multe săptămâni singuri în apartamentele lor, în special cei care nu au de gând să lucreze în afara lor abordare.

Deși această parte a populației va tinde probabil să se simtă mai singură decât restul, adevărul este că acest tip de disconfortul depășește aceste situații extreme (deși nu este neobișnuit pentru asta, din păcate) și afectează mai mult oameni.

Motivul pentru aceasta este că nu ne simțim singuri pur și simplu prin faptul că nu îi avem pe cei dragi fizic alături de noi, ci pentru că ne vedem viața socială brusc limitată. Schimbarea obiceiurilor atunci când vorbești, ceri știri, râzi împreună, joci jocuri și interacționezi în general, face ca mulți oameni să se simtă radical izolați social. Ceea ce provoacă disconfort este, de multe ori, contrastul dintre așteptare și realitate.

Sfaturi pentru gestionarea singurătății în timpul închiderii

Există întotdeauna diferențe individuale și este clar că fiecare persoană este unică, dar, în general, este posibil să se numere cu mai multe linii directoare care ajută de obicei la gestionarea sentimentului de singurătate produs de o carantină sau de o altă situație Similara. Sunt după cum urmează.

1. Mențineți o rutină de contact social

Cu închiderea este ușor să aveți programe dezorganizate și împreună cu acesta riscăm să lăsăm deoparte oportunitățile pe care le avem de a vorbi cu ceilalți (apel la telefon, apeluri video etc.).

Prin urmare, ceva la fel de simplu ca stabilirea unui program și urmarea acestuia cu o anumită disciplină ajută la a avea momente libere. că ne putem dedica cultivării acelor relații fără să ne simțim rău că nu ne îngrijim de noi responsabilitățile.

2. Exprimă-te deschis

O criză precum această pandemie globală creează un context în care este normal să avem nevoie de sprijinul emoțional al altora. Asa de, dacă în mod normal nu există motive valabile pentru a construi o coajă care ne ascunde emoțiile, într-o astfel de situație are și mai puțin sens: Prietenii și cei dragi, în general, sunt acolo pentru a ajuta în momente excepționale.

3. Nu ratați potențialul comunităților online

Dincolo de consolidarea legăturilor cu oameni pe care îi cunoașteți deja, nu uitați că pe Internet este posibil să cunoașteți mai mulți oameni, cu avantajul că este ușor să găsești comunități de oameni cu interese comune ale noastre.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 4 tipuri de empatie (și caracteristicile lor)"

4. Adoptați o perspectivă îndepărtată asupra relațiilor parazociale

Relațiile parasociale sunt fenomene în care credem că avem o relație mai mult sau mai puțin strânsă cu o persoană pentru care, în multe privințe, nici măcar nu există.

Este ceva ce se întâmplă mai ales în rândul tinerilor, care petrec mult timp pe internet expunându-se unor oameni celebri care publică pe rețelele lor rețelele sociale (și videoclipurile) pretinzând că poartă o conversație cu cei de pe cealaltă parte a ecranului și chiar simulează relații prietenie.

În majoritatea cazurilor, aceasta este doar o metodă de marketing pentru a păstra adepții prin încurajarea acelei relații parazociale, dar în În unele cazuri, există riscul ca o parte a audienței să înceapă să asocieze această legătură falsă cu o relație reală și semnificativ. Paradoxal, aceste tipuri de relații caracterizate prin faptul că sunt întotdeauna disponibile produc mai mult disconfort și singurătate, pe termen mediu și lung.

5. ai grijă de tine

A rămâne sănătos este un mod indirect de a ne îngriji de echilibrul nostru emoțional. Dacă nu dormim suficient, sau mâncăm prost, sau facem exerciții, vor apărea probleme psihologice într-o formă sau alta, iar sentimentul de singurătate poate fi unul dintre ele.

Aveți nevoie de sprijin psihologic profesional pentru pandemie?

Dacă sunteți interesat să aveți ajutor profesional pentru a gestiona sentimentele de singurătate sau orice altă formă de disconfort psihologic, Vă invit să mă contactați. Sunt psiholog general în sănătate, specializat în adulți și adolescenți, am o experiență profesionist de peste 15 ani în acest sector și, pe lângă faptul că frecventez biroul meu din Madrid, ofer terapie pe net. Datele mele de contact sunt disponibile la adresa această pagină.

Referințe bibliografice:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Singurătatea contează: o revizuire teoretică și empirică a consecințelor și mecanismelor. Analele Medicinii Comportamentale. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikide, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Contracararea singurătății: despre funcția de restaurare a nostalgiei. Științe psihologice. 19 (10): 1023 - 1029.