Cum să depășești nesiguranța: 5 sfaturi psihologice

Mulți oameni suferă de probleme de nesiguranță. Simțiți că nu sunteți la înălțimea sarcinii, că toată lumea este capabilă să progreseze, dar nu aveți suficientă pricepere, etc. A face față acestui tip de autosabotaj nu este ușor, dar realizarea acestuia face de obicei mult bine, deoarece facilitează rezolvarea diferitelor probleme derivate din acesta.

În acest articol vom revizui câteva sfaturi de bază pentru a ști cum să depășești nesiguranța prin schimbări care trebuie introduse în obiceiurile de zi cu zi.

• Articol asociat: "Low selfsteem? Când devii cel mai rău dușman al tău

Cum apar nesiguranțele

Ca practic orice în psihologie, nesiguranța are multiple cauze, deși există mai multe care sunt foarte frecvente. În principiu, este vorba o viziune distorsionată a abilităților cuiva, dintr-un punct de vedere extrem de pesimist, care generează un efect de profeția auto-împlinită.

Cu alte cuvinte, faptul că aveți așteptări foarte scăzute cu privire la ceea ce sunteți capabili să faceți înseamnă că nu aveți nici măcar inițiative incitante care sunt provocatoare. În timp, această percepție că cineva rămâne într-o stare stagnantă determină consolidarea nesiguranțelor și stima de sine rămâne scăzută.

Ideea că o mare parte din această monotonie și absența etapelor vitale realizate se datorează faptului că tu însuți rămâne în zona de confort nu își asumă un rol suficient pentru percepția propriilor noastre defecte pentru a determina modul în care gândim despre noi înșine.

Pe de altă parte, unul dintre domeniile vieții în care nesiguranțele sunt mai vizibile sunt relațiile personale. Ceva la fel de simplu ca adoptarea unui limbaj non-verbal care denotă nesiguranță are efectul că alții ne tratează într-un fel în consecință, astfel încât în ​​fiecare conversație și interacțiune socială să fie captat mesajul că într-adevăr, există motive pentru a simți nesigur. Este un cerc vicios care în timp ajunge să genereze o dogmă, o credință care nici măcar nu este pusă la îndoială: valorăm mai puțin decât alții.

Cum să depășești nesiguranța în fiecare zi

Mai jos veți găsi mai multe idei din care puteți începe să vă consolidați progresiv stima de sine. Rețineți că simplul act de lectură nu va rezolva o problemă de nesiguranțe, dar acest lucru este realizat prin introducerea unor obiceiuri diferite în fiecare zi, despre care vom vorbi în cele ce urmează linii.

Cu toate acestea, este important să rețineți că scopul nu este de a elimina nesiguranțele, ci de a le depăși; și anume, împiedicați-i să interfereze semnificativ cu bunăstarea cuiva, sau că sunt obstacole în calea dezvoltării întregului potențial personal cu care cineva are.

1. Notează-ți punctele forte și nesiguranțele

Chiar și cei mai nesiguri sunt capabili să recunoască anumite lucruri la care, în comparație cu restul repertoriului lor de abilități, sunt pricepuți. Prin urmare, un bun punct de plecare este să scrieți o listă a punctelor slabe și un alt punct forte. Este important ca acestea să fie apreciate nu comparându-ne cu restul, ci comparând caracteristicile fizice și psihologice care țin de sine.

Acest pas va permite două lucruri. Pe de o parte, este un punct de plecare vă ajută să vă concentrați mai mult pe cât de bun avețiși, pe de altă parte, dacă se face cu o anumită periodicitate, ajută să aveți informații despre modul în care evoluează insecuritățile în sine.

2. Verificați tendințele către paranoia

Mulți oameni își bazează nesiguranța pe gânduri aproape paranoice, gândindu-se constant la presupuse intenții de a ne răni sau de a ne bate joc de noi pe care alții le ascund în spatele unei apariții normal. Deci, este bine să petreceți aproximativ cinci minute, la sfârșitul zilei, privind înapoi și evaluează dacă ai căzut în aceste tipuri de gânduri în mod nejustificat.

3. Cereți altora spațiu

Schimbările nu trebuie să aibă loc doar în sine, ci și mediul social trebuie să evolueze. În cele din urmă, atunci când sunteți nesigur, odihna poate fi mai probabil să facă judecăți dureroase cu voce tare, chiar și fără a avea o intenția directă de a provoca rău, pur și simplu pentru că văd că critica se potrivește cu ceea ce cealaltă persoană crede despre el se. Acolo unde alții reduc la tăcere anumite opinii pentru a nu-și petrece ziua criticând persoana cu care vorbesc, această reglementare a celor spuse scade în fața celor care au o stimă de sine scăzută.

Astfel, este bine să exprimăm direct faptul că anumite comentarii s-au încheiat, deoarece acestea sunt inadecvate. Partea bună a acestor situații este că cealaltă persoană, în majoritatea cazurilor, va înceta să mai încerce mențineți o poziție dominantă în conversație dacă este cineva care are afecțiune pentru noi și veți vedea imediat greșeala lui. Pe de altă parte, acesta este un exercițiu de asertivitate ceea ce ajută la întărirea stimei de sine prin simplul fapt de a vedea că acest tip de reclamații sunt acceptate de cealaltă, denotând că multe dintre criticile primite zilnic sunt nefondate.

• S-ar putea să vă intereseze: "Asertivitate: 5 obiceiuri de bază pentru îmbunătățirea comunicării"

4. Nu te compara cu străini

Odată cu apariția rețelelor de socializare, este extraordinar de ușor să dai o imagine a ceea ce nu ești. Unul în care iese în evidență doar pozitivul, iar negativul este ignorat. Acest lucru facilitează apariția nesiguranțelor, deoarece în anumite platforme digitale idealizarea este norma.

Prin urmare, de fiecare dată când sunteți asaltat de un gând bazat pe propria dvs. inferioritate față de alții care Este cunoscut în principal prin Facebook, Instagram sau similar, amintiți-vă că este un miraj. Nu există niciun motiv pentru a crede că această persoană este perfectă sau chiar aproape perfectă și există multe motive pentru a crede că imaginea pe care o are cineva despre acel „celălalt” este foarte distorsionată.

5. Faceți sport și mâncați bine

Lucrul bun al acestui tipar este că se bazează pe repetarea unor modele de comportament relativ simple. A vedea cum progresezi fizic în câteva luni este foarte motivant și ajută la îmbunătățirea stimei de sine.