Cum să trăiești momentul prezent, în 7 chei psihologice

Unul dintre principiile Terapia Gestalt Iar din practica meditației este ideea de a trăi în momentul prezent. Pentru unii oameni, acest model de viață servește ca mod de experimentați viața într-un sens autentic în timp ce nu se îngăduie de îngrijorări nefondate.

Cu toate acestea, un lucru este teoria și altul este practica. ¿Cum faci asta să trăiești în prezent? Si ce inseamna asta? În rândurile următoare vom încerca să răspundem la aceste întrebări.

Ce înseamnă să locuiești în acum?

Pe scurt, a trăi în momentul prezent înseamnă a interpreta toate experiențele noastre ca parte a unui set de senzații unice, care există ca atare doar aici și acum.

Asta înseamnă, de exemplu, să nu avem convingerea că ceea ce experimentăm sunt copii mai mult sau mai puțin perfecte ale momentelor anterioare, sau ce sunt previzualizări a ceea ce vom trăi în viitor.

În acest fel, nu veți cădea în capcana de a crede că ne datorăm toată viața amintirilor noastre și a ceea ce la ce așteptăm cu nerăbdare în timpurile viitoare (indiferent dacă așteptările sunt bune sau rele), Da

vom aprecia ceea ce ni se întâmplă așa cum este în momentul prezent.

7 chei pentru a trăi în prezent

De aici vom vedea câteva linii directoare de bază pentru a începe să încorporăm această filozofie a vieții în viața noastră de zi cu zi. Ești gata să începi această călătorie?

1. Încheierea rumenelor

Ruminarea psihologică este ceea ce se întâmplă atunci când ceea ce ne îngrijorează sau ne provoacă stresul ne atrage toată atenția și gândurile asupra sa.

Practic, acestea sunt amintiri neplăcute (indiferent dacă se bazează pe experiențe sau idei reale) care se transformă ceva la care ajunge să se refere tot ceea ce facem sau percepem.

Pentru a pune capăt rumenei, este recomandabil, printre altele, să găsiți momente de odihnă și, mai ales, să le dedicați plimbare prin medii naturale. Pentru mai multe informații puteți consulta acest articol:

• Ruminație: cercul vicios enervant al gândului

2. Lumea mindfulness

Meditația nu face ca mintea noastră să devină goală (asta este imposibil), ci mai degrabă ne ajută ne abate atenția de la interpretările realității bazate pe trecut și viitor.

Mindfulness este o formă de meditație bine studiată și ușor de practicat, care s-a dovedit, de asemenea, eficientă în prevenirea recăderilor în depresie. Puteți afla mai multe despre principiile și practicile sale la Acest articol.

3. Invata exercitii de relaxare

Meditația nu este singura modalitate de deconectare; Există, de asemenea, multe exerciții de relaxare care se concentrează pe relaxarea mușchilor și acompaniamentul unui tip de respirație lentă care folosește la maximum capacitatea plămânilor.

Aceste tehnici ne ajută să rezolvăm gânduri intruzive legate de trecut.

4. Judecă rațional așteptările și obiectivele tale

O modalitate bună de a ușura încărcăturile și de a începe să apreciez mai mult experiențele legate direct de prezent este de a face o evaluare a propriilor obiective și responsabilități. Este dificil să trăiești în prezent când trebuie să lucrezi 11 ore pe zi.

De aceea, timpul investit în evaluarea propriilor priorități în căutarea unei bunăstări mai mari va fi timpul bine petrecut.

5. Învață să gestionezi stima de sine

Este necesar să se realizeze imaginea de sine și Stimă de sine sunt un instrument de cunoaștere fidelă, nu ceva care ne înrobește și ne face să ne simțim rău pentru că nu ne conformăm așteptările pe care ni le-am impus.

Dacă tot ceea ce facem îl facem cu un ochi asupra faptului că asta ne apropie sau ne îndepărtează de „sinele ideal”, vom pierde multe oportunități de a absorbi autenticitatea fiecărei experiențe pur și simplu pentru că atenția noastră va fi fost legată de un ideal care există doar pentru că noi am creat.

6. Face sport

Puține activități ne fac să ne concentrăm mai mult pe prezent, cum ar fi sportul fizic. Deoarece aceste tipuri de exerciții necesită efort și concentrare asupra a ceea ce se întâmplă, funcționează foarte bine pentru a „dezactiva” atenția noastră de griji.

Dar, în plus, practicarea sportului face ca corpul nostru să secrete o cantitate mai mare de endorfine, datorită cărora ne invadează un sentiment de bunăstare și ușurare.

7. Bucurați-vă de filozofia existențială

Existențialistii apără ideea că viața are doar scopurile și semnificația pe care vrem să i-o acordăm, iar ideea este fundamentală gestionează toate așteptările pe care le observăm care ne fac mai mult rău decât bine.