Cum să faci față adversității în fața pandemiei?

Suntem cu toții expuși aceleiași situații de izolare și suportăm aproximativ aceiași factori de stres: teama de contagiune din boală, incertitudine cu privire la etapele următoare, limitarea libertății în mișcările noastre, combinarea telelucrului cu temele intern... și, dacă există copii, munca se înmulțește.

La fel, există oameni care și-au pierdut locurile de muncă, iar alții se confruntă în prezent cu unul dintre cele mai grele momente din viața ta, când ai pierdut pe cineva drag în această perioadă, fără să poți însoți sau concediați-i.

Deși cu toții suferim, mai mult sau mai puțin, aceeași situație, sunt oameni care „conviețuiesc” mai bine cu acest timp de adversitate și au mai multă capacitate de adaptare, cu care suferă ceva mai puțin emoțional.

Alți oameni se confruntă mai greu cu nesiguranța unei posibile contagii, au gânduri mai negative legat de faptul de a nu putea ieși, pesimismul în ceea ce privește nevoia de a se adapta la un alt mod de lucru sau de a nu-i vedea pe cei dragi dragă. Prin urmare,

stabiliți-vă în bucle de gândire obsesive și experimentați reactiv emoții negative mai puternice și chiar somatizează, dezvoltând răspunsuri fizice importante la aceste emoții (insomnie, cefalee, contracturi musculare, nod în stomac, presiune toracică, dorință de plâns, scăderea sau creșterea poftei de mâncare, etc.).

Și de ce depinde că unii dintre noi o iau mai bine și alții mai rău? Ei bine, a rezistenței noastre.

• Articol asociat: "Reziliență: definiție și 10 obiceiuri pentru ao îmbunătăți"

Bazele rezilienței: înfruntarea adversității

Ce este mai exact rezistența? În psihologie, rezistența este capacitatea de a face față unei situații dificile și de a ieși mai puternic din ea. Adică, acceptă situația, înfruntă-o, învață ceva din ea și „ia” ceva pozitiv cu tine.

Prin urmare, pare recomandabil să menținem o atitudine rezistentă în general și, în acest moment din viața noastră, pare esențială. Problema, așa cum am spus, este că nu toți avem această capacitate.

Studiile arată că rezistența este o capacitate care vine „standard” la unii oameni și ei Iese în mod natural, prin educația primită, prin modelele de referință pe care le-a trăit în copilărie, etc. In schimb, alți oameni au mai multe dificultăți în a face față adversităților, arătând mai mult pesimism și frustrare, lăsându-se lăsați purtați de evenimente, nu își asumă responsabilitatea pentru îngrijirea lor personală și bunăstarea emoțională și se stabilesc în plângere, sperând că problema va fi rezolvată de alții.

Vestea bună este că reziliența este o abilitate „antrenabilă”, și poate că acesta este un moment bun (dacă nu cel mai bun) pentru a învăța cum să o faceți.

Cum să antrenezi reziliența?

Pentru a fi rezistent, este important să țineți cont de următoarele orientări.

1. Concentrați-vă asupra prezentului

În primul rând, este mai bine să ne concentrăm asupra prezentului. Dacă ne gândim la trecut, adică la ce am făcut înainte de închidere (dacă am strâns mâna cuiva, dacă am folosit mijloacele de transport în comun etc.) sau dacă începem să anticipăm viitorul (și dacă mă infectez și cum va fi criza economică)... singurul lucru pe care îl vom realiza este să devenim mai anxioși, deoarece nu controlăm trecutul sau viitor.

Singurul lucru pe care îl putem face este să ne concentrăm asupra prezentului, acordând o atenție specială lucrurilor pozitive. asta este în jurul nostru: ceva a mers bine la locul de muncă, am împărtășit un moment frumos copiilor mei, am știut rezolvă bine o ceartă cu partenerul meu, astăzi este soare și pot ieși puțin la balcon sau la fereastră, să mă bucur cina etc.

2. Acceptați limitele controlului nostru asupra situației

De asemenea, este important acceptați că există variabile pe care nu le controlăm, care nu depind de noi. Reziliența implică să știm cum să identificăm ce parte a controlului avem și să ne asumăm responsabilitatea pentru aceasta. De exemplu, controlez să nu urmăresc știrile noaptea, așa că mă duc să dorm mai liniștit și să nu am coșmaruri sau controlez să implementez măsuri de securitate atunci când merg la cumpărături.

3. Îmbunătățiți abilitățile de comunicare

La fel, se arată că cei mai rezistenți sunt cei care au învățat să comunice cu ceilalți într-un mod asertiv, exprimând ceea ce gândesc, dar și împărtășind emoțiile lor cele mai intime, pentru a se putea ventila cu oameni de încredere.

Știind cum să gestionăm conflictele, atât cu oamenii cu care trăim, cât și cu oamenii cu care comunicăm online, este un factor de prognostic bun să fii rezistent și să faci față acestei situații cu mai puține fronturi deschise.

• S-ar putea să vă intereseze: "Comunicare asertivă: cum să te exprimi clar"

4. Nu vă ancorați în pesimism și resentimente

Pe de altă parte, ceva care funcționează în favoarea noastră pentru a fi rezistenți este să nu ne soluționăm în plângere. Dacă ne plângem toată ziua despre această situație, fiind o monotemă, singurul lucru pe care îl realizăm este să ne creștem nivelul de „vibrații proaste emoționale”. Adică provocăm mai multe emoții negative.

Descărcați-vă, așa cum am spus mai înainte, da; stabiliți-vă în plângerea constantă, nu. Ușurarea mă ușurează, plângerea mărește disconfortul emoțional.

5. Modifică-ne obiceiurile

Și, în cele din urmă, pentru a fi mai rezistenți și a ne adapta mai bine la zi cu zi, trebuie să ne transformăm obiceiurile. Pentru aceasta trebuie să ne promovăm creativitatea. Am inventat spații în care putem lucra în interior, împreună cu familia, „aperitive” cu prietenii, fiecare una de acasă printr-un ecran, noi meserii pentru copiii noștri, jocuri pe rețelele de socializare, etc.

Pe scurt, prin crearea de noi modalități de operare de zi cu zi, ne vom adapta mai mult rapid la acest nou mod de viață (durează cât durează) și vom fi mai rezistenți, mai mult rezistent.

Concluzie

Deși aceasta este o situație foarte dificilă pentru noi toți, a fi mai rezistenți ne va permite să gestionăm mai bine dificultățile care apar, ne gestionează emoțiile, au mai multă „baterie emoțională” și fac față acestei situații cu mai multe Energie.