Psihologie pozitivă: Cum poți fi cu adevărat fericit?

Psihologia pozitivă este unul dintre cele mai recente curente psihologie și nu este de mirare că a trezit mult interes. Se bazează pe studiul experiențelor și trăsăturilor pozitive ale indivizilor, precum și a forțelor, virtuților, motivațiilor și capacităților acestora; modul în care contribuie la îmbunătățirea calității vieții și la dezvoltarea potențialului uman.

Teoriile psihologice se concentrează în general pe patologii și comportamente negative. Dimpotrivă, Psihologia pozitivă propune strategii pentru realizarea și optimizarea punctelor forte ale oamenilor. Astfel, el propune să se concentreze mai mult pe prevenție decât pe tratament.

În continuare vom vedea în detaliu care sunt fundamentele psihologiei pozitive, cum a apărut și ce obiective sunt propuse.

• Articol asociat: "15 cărți esențiale de psihologie pozitivă"

Așa a apărut Psihologia pozitivă

Antecedentele psihologiei pozitive se întorc în anii 20-30 în lucrările lui Terman și Watson, în care menționa deja câteva concepte și subiecte importante precum talentul la studenți, îngrijirea sugari și

factori psihologici implicați în fericirea conjugală.

Înainte de cel de-al doilea război mondial, psihologii se concentrau pe acțiuni care au contribuit la îmbunătățirea vieții indivizilor și a împlinirii vieții, astfel încât ei talentele și punctele forte identificate și consolidate la pacienți să înfrunte diverse situații.

Cu toate acestea, ca urmare a războiului, accentul general al psihologiei a fost schimbat pentru a se concentra în primul rând pe evaluarea tulburărilor mentale și încercarea de a atenua suferința umană. În opoziție cu această tendință axată pe patologie, autori precum Carl Rogers Da Abraham Maslow În cadrul curentului umanist, au lucrat câteva idei de puncte forte și fericire ale ființei umane, stabilind un precedent din care ar ieși ulterior Psihologia pozitivă.

La sfârșitul anilor 1990, Martin Seligman, psiholog și educator american, a decis să transforme abordarea dominantă și a prezentat mai întâi Propunere de psihologie pozitivă la ceremonia în care a fost numit președinte al Asociației Americane de Psihiatrie (APA) în 1998. Din acea etapă, mulți cercetători și-au orientat munca către studiul potențialităților psihologice ale ființei umane.

Flux, puncte forte și emoții pozitive

Un alt autor important este Mihaly Csikszentmihalyi, Psiholog maghiar care a propus termenul curgere ca stare mentală pozitivă, de asemenea, el a făcut studii asupra factorilor care contribuie la motivația, provocarea și succesul indivizilor.

Una dintre componentele fundamentale ale teoriei este temperament, deoarece este considerat unul dintre cei mai importanți predictori ai nivelurilor de experiențe pozitive pe care le va simți o persoană. Există, de asemenea, punctele forte ale caracterului, care sunt trăsături sau caracteristici psihologice care apar în diferite situații în timp și consecințele lor sunt de obicei pozitive. Unele sunt: ​​optimism, abilități interpersonale, credință, muncă etică, speranță, onestitate, perseverență și capacitatea de a curge.

De asemenea, din Psihologia pozitivă s-a făcut o clasificare a emoțiilor pozitiveÎn funcție de timpul în care sunt vizualizate: în prezent există bucurie, liniște, euforie, plăcere și experiența optimă; cele din trecut sunt satisfacția, satisfacția, împlinirea personală, mândria și seninătatea; iar în viitor există optimism, speranță, credință și încredere.

În prezent există suficiente dovezi că emoțiile pozitive favorizează sănătatea, creșterea personală și bunăstarea individului. Acestea sporesc resursele intelectuale, fizice și sociale ale oamenilor, astfel încât să poată răspunde în cel mai bun mod atunci când apar situații neașteptate sau dificile.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)"

Cucerirea fericirii, potrivit lui Seligman

Pe de altă parte, Seligman a propus modelul „Cele trei căi spre fericire” (1999) care au fost:

1. Viață plăcută
2. Viața angajată
3. Viață semnificativă

Câțiva ani mai târziu și-a schimbat puțin propunerea și a creat modelul PERMA (pentru acronimul său în engleză), cu cele 5 componente care sunt prezente la persoanele care pretind că sunt fericite. Cu aceasta și-a schimbat obiectul de studiu, de la fericire la bunăstare. Fiecare element trebuie să îndeplinească 3 proprietăți pentru a fi luate în considerare în cadrul teoriei:

• Asta contribuie la bunăstare.
• Lăsați-i pe mulți să-l aleagă pentru binele lor, nu doar pentru a obține oricare dintre celelalte variabile.
• Să fie definit și măsurat independent de restul variabilelor din model.

Acestea sunt componentele:

1. Emoții pozitive

Recunoașteți beneficiile emoțiilor pozitive în toate aspectele vieții individului.

2. Angajament

Asigurați-vă un angajament față de noi înșine, concentrați-vă pe punctele noastre forte și căutați să aveți experiențe optime. Generație de plăcere derivată din angajamentul față de sarcina eficientă și capacitatea de a experimenta experiențe de flux.

3. Relații pozitive

Sporiți-ne abilitățile sociale pentru a interacționa cu alte persoane.

• Articol asociat: "Top 14 abilități ușoare pentru succes în viață"

4. Sens

Găsiți sensul, sensul și scopul vieții noastre.

5. Realizare

Agenție personală care permite dezvoltarea și dezvoltarea capacităților umane.

O altă teorie a psihologiei pozitive este teoria Flow, propusă de Csikszentmihalyi. Fluxul, în termeni simpli, este starea în care persoana respectivă se complacă într-o activitate pentru plăcere, totul curge și timpul zboară. De obicei, apare atunci când se ajunge la un echilibru între provocările pe care le reprezintă sarcina și abilitățile pe care individul le are pentru a o rezolva.

Bárbara Fredrickson și propunerea de extindere - construcție

O altă teorie este propunerea de extindere - construcție, de către Dra. Barbara Fredrickson, psiholog social. Ideea principală este că emoțiile pozitive provoacă schimbări în activitatea cognitivă, extind posibilitățile de acțiune și îmbunătățesc resursele fizice. Conform acestui model, există 3 efecte secvențiale ale emoțiilor pozitive:

• Extensie: lărgiți tendințele de gândire și acțiune.
• Clădire: este favorizată construcția resurselor personale pentru a face față situațiilor dificile sau problematice.
• Transformare: individul devine mai creativ, arată o cunoaștere mai profundă a situațiilor, este mai rezistent la dificultăți și este mai bine integrat social. Se ajunge la o spirală ascendentă care duce la experimentarea unor noi emoții pozitive.

Această nouă experimentare bazată pe psihologia pozitivă crește resursele personale, care pot fi utilizate în diferite contexte și sub alte stări emoționale. Modelele tradiționale de psihologie, axate pe emoții negative, se ocupă de modul în care acestea au funcția de activare a mecanismelor de apărare de bază pentru supraviețuire. În schimb, acest model prezintă emoții pozitive ca motoare ale creșterii personale și construirea unor gânduri și acțiuni diferite, care pot fi utilizate în funcție de situația actuală.

• S-ar putea să vă intereseze: "Dezvoltare personală: 5 motive pentru auto-reflectare"

Utilizarea acestuia ca intervenție psihologică

Principalele domenii de aplicare a propunerii sunt domeniile clinic, de sănătate și educațional. În clinică și zona de sănătate, ceea ce se caută este generarea de strategii de prevenire și tratament pentru problemele derivate din emoții negative, în principal depresie, stres și anxietate. Este dovedit că pacienții cu tulburări afective și de anxietate au performanțe mai scăzute în sarcinile zilnice și este mult mai dificil de rezolvat problemele. Scopul este de a promova emoții pozitive pentru a crea o barieră împotriva tulburărilor psihologice.

În cadrul educațional, se concentrează pe motivația extrinsecă a elevilor, motivația academică, generarea și optimizarea punctelor forte. Acest lucru favorizează reacțiile elevilor la situațiile cu care trebuie să se confrunte. În plus, în acele instituții care promovează atingerea obiectivelor de a obține recompense, acestea sporesc motivația și scad atitudinile conflictuale ale copiilor și tinerilor.

Pentru moment începe să fie implementat în zona organizațională; Obiectivul este de a oferi instrumente pentru a genera strategii de îmbunătățire a mediului de lucru și, în consecință, eficiența proceselor și o productivitate mai mare din partea angajaților.

Și pentru a afla mai multe despre psihologia pozitivă ...

Iată câteva recomandări de cărți în care tema principală se învârte în jurul psihologiei pozitive:

• „Flux”: o psihologie a fericirii, de Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Fericirea autentică”, de Martin E. P. Seligman.

• „Știința bunăstării: fundamentele unei psihologii pozitive”, de Carmelo Vázquez și Gonzalo Hervás.

• „Optimism inteligent: psihologia emoțiilor pozitive”, diverși autori.

• „Depășirea adversității: puterea rezistenței”, de Luis Rojas Marcos.

• „Flow in Business”, de Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Este găleată plină? Strategii pentru a-ți îmbunătăți emoțiile pozitive ”, de Tom Rath și Donald O. Clifton.

• „Psihologia pozitivă: explorările științifice și practice ale forțelor umane”, diverși autori.

• „Știința fericirii”, de Sonja Lyubomirsky.

• „Inutilitatea suferinței”, de María Jesús Álava Reyes.

• „Viața care înflorește”, de Martin E. P. Seligman.

• „Psihologic vorbind”, diverși autori.

• „Capcana fericirii”, de Russ Harris.

• „Obiceiurile unui creier fericit”, de Loretta Graziano.

• „Psihologia pozitivă: conștiința fericirii”, de Alan Carr.