Cum să vă curățați mintea pas cu pas: 5 sfaturi

În fiecare zi este ușor să ni se întâmple lucruri care ne fac să ne simțim rău, care ne inoculează de anxietate sau că ni se amintește de experiențe stresante care vin din nou și din nou la noi constiinta.

Confruntat cu acest tip de experiență... cum vă curățați mintea? În acest articol vom vedea câteva sfaturi care vor facilita această tranziție de la o stare mentală agitată și anxioasă la alta în că există un calm mai mare și, în general, o dispoziție mai bună de a acționa în mod constructiv fără a concentra atenția asupra a ceea ce noi deranjează.

• Articol asociat: "Cele 7 tipuri de anxietate (cauze și simptome)"

Sfaturi despre cum să vă curățați mintea

Este clar că mintea umană este unul dintre cele mai complexe fenomene din natură. Suntem capabili să simțim, să gândim și să ne imaginăm un mare repertoriu de elemente psihologice, iar acest lucru ne-a permis să supraviețuim de mii de ani, chiar și atunci când civilizațiile nu existau.

Cu toate acestea, faptul că suntem ființe vii complexe cu o tendință uimitoare de a fi influențați psihologic de mediul nostru nu are numai avantaje. Prețul pentru facilitatea respectivă de a „absorbi” ceea ce se întâmplă în jurul nostru face ca unele dintre acele urme mentale să scape de controlul nostru voluntar. Traumele sunt exemplul clasic al acestui lucru, dar există multe alte cazuri mai puțin grave. De exemplu,

dacă am avut o săptămână foarte stresantă sau s-a întâmplat ceva care ne-a deranjat, să ne curățăm mintea nu va fi ceva care va fi rezolvat într-o chestiune de secundă.

Având în vedere că majoritatea proceselor mentale scapă de controlul voluntar imediat, de calm mintea nu este o sarcină simplă și nici nu se poate face ceva imediat, în foarte puține secunde. Cu toate acestea, putem face lucruri astfel încât, indirect, sistemul nostru nervos să iasă din acea stare de excitare excesivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să acționăm atât în ​​modul în care ne raportăm la mediu, cât și în anumite procese fiziologice care pot fi influențate indirect. Să vedem cum să o facem.

1. Dacă puteți, mergeți la cel mai liniștit loc disponibil

Acest prim pas este important, deoarece permite „zgomotului” deja din capul nostru să nu adauge mai mult zgomot real din exterior. A fi supus la mulți stimuli în același timp nu este cea mai bună idee atunci când vine vorba de calmarea minții, deoarece face dificilă controlul voluntar al focalizării.

Deci, mergeți într-o cameră liniștită sau într-un spațiu natural deschis unde domnește calmul, dacă poate fi o pajiște largă pentru a nu avea obstacole vizuale în apropiere care te poate face să simți existența unor posibile amenințări (ceva nerealist, dar că, atunci când experimentăm anxietate, putem ajunge să ne gândim cu relativă ușurință).

2. Înțelegeți cauza disconfortului dvs.

Acesta este un prim pas care vă permite să vă organizați gândurile astfel încât convingerile și opiniile dvs. despre acestea să formeze un „întreg” mai mult sau mai puțin coerent. Confruntați cu incertitudinea, tindem să presupunem că vor apărea cele mai cumplite și negative situații, dar exprimă într-un mod mai rațional și sistematic Ceea ce credem ne ajută să excludem mai multe dintre aceste frici, deși de obicei nu toate.

Deci, acesta este un prim pas în localizarea acelor credințe care ar putea afecta ceea ce sunteți simțim în acel moment, rădăcina faptului că trebuie să liniștim mintea, deoarece există ceva care ne face simt-te rau.

Pentru a face acest pas mai ușor, puteți scrie pe o bucată de hârtie ceea ce credeți că simțiți. Câteva rânduri vor fi suficiente, dar în unele cazuri veți avea chef să vă întindeți spontan mai mult timp. Dacă da, petreceți cât timp credeți că este necesar și rețineți că nimic din ceea ce scrieți nu trebuie să se conformeze cu ceea ce se întâmplă de fapt: pur și simplu este o descriere a modului în care te simți în acel moment.

Atunci vezi dacă există aspecte ale acelei descrieri care sună clar nerealiste. Ceva care te poate ajuta este să-ți imaginezi că ceea ce ai citit s-a întâmplat cu altcineva: ar avea sens pentru tine tot ce este explicat?

Pe de altă parte, dacă credeți că motivul pentru care ați intrat în acea stare de anxietate nu se bazează pe experiențe specifice, ci are legătură cu altceva primar și intuitiv (faptul că ai văzut un videoclip în care există multă violență, apariția unor gânduri intruzive care te fac să-ți amintești un nu vă place, etc.) săriți peste această secțiune, deoarece în acest caz rădăcina problemei nu este ușor de verbalizat și nici nu trebuie să se bazeze în principal pe credinte.

3. Folosiți exerciții de relaxare

În acest pas, ținta se află în procesele fiziologice care vă ajută să rămâneți în picioare, chiar dacă nu există niciun pericol real imens care se apropie de voi. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza ajutoare precum Relaxarea progresivă a lui Jacobson sau diverse tipuri de exerciții de respirație.

Rețineți că acesta este unul dintre modurile de a vă liniști mintea care necesită o pregătire minimă, deși practicarea de câteva ori este de obicei suficientă pentru a obține rezultate.

4. Căutați sarcini provocatoare în care să vă canalizați energia

Spre deosebire de restul sfaturilor pentru a vă curăța mintea, acesta nu se concentrează atât pe eliminarea activării excesive, cât mai degrabă pe canalizează o parte din acea tensiune psihologică. Practicarea sportului este o modalitate bună de a realiza acest lucru, deoarece în acest tip de activitate este ușor găsiți un echilibru între nivelul dvs. de calificare și nivelul de dificultate al provocărilor pe care le aveți propui tu.

Făcând acest lucru, este mai ușor să se fixeze atenția asupra coordonării mușchilor în funcție de un obiectiv imediat, astfel încât Gândurile recurente și imaginile mentale care ți-au apărut își pierd puterea în favoarea unei activități care îți solicită cele cinci simțuri în aici și acum.

5. Caută ajutor

Există cazuri în care disconfortul și sentimentul de agitație mentală sunt atât de pronunțate încât nu se poate gestiona singur situația. În acest tip de situație este bine să căutăm ajutorul altor persoane, indiferent dacă sunt prieteni sau familie, astfel încât împreună să putem resemnifica ceea ce cauzează disconfort.

Dacă acest lucru nu ajută, este mai bine să mergi la terapie psihologicăoferite de profesioniștii din sănătatea mintală. Deși, în acest din urmă caz, evident că durează mai mult de câteva minute pentru a obține rezultate, este foarte recomandat pentru situațiile în care intensitatea fenomenului experimentat este mare.