Panică socială: 10 acțiuni zilnice pentru a o învinge

Frica socială este un mecanism natural pentru a evita rănirea. stimă de sine scazută si lipsă de încredere în sine ne face să ne simțim slabi în situații sociale. Ne este frică să ne simțim judecați și este foarte probabil ca acest sentiment să își aibă originea în copilărie.

Panica socială: zece acțiuni de zi cu zi pentru a o învinge

Toată lumea, într-o măsură mai mare sau mai mică, are frică de respingere. Unul dintre lucrurile care diferențiază o persoană încrezătoare în sine de o altă persoană care nu este, este că primul a învățat să o facă gestionează frica.

Dar cum putem depăși nesiguranța?

În primul rând, vă recomandăm să citiți acest articol publicat în Psihologie și minte vorbind Despre timiditate și cum să încerci să o depășești.

În continuare vă propunem zece acțiuni pe care le puteți aplica în zi cu zi și care vă vor ajuta să fiți o persoană mai sociabilă.

1. Iubeste-te

Cel mai bun mod de a pune capăt fricii noastre de respingere este să lucrăm Stimă de sine. O modalitate bună de a începe este să învățăm să vorbim cu noi înșine și să ne prețuim pentru ceea ce suntem: să fim conștienți de punctele noastre forte și să ne răsfățăm și să ne iertăm neajunsurile. De asemenea, conștientizați că ne putem îmbunătăți și să nu ne fie rușine că nu știm cum să facem acest lucru sau altul. Nimeni nu este perfect și nimeni nu știe totul.

A trăi înseamnă a învăța și știind să ne corectăm greșelile.

2. Nu te lua prea în serios

Râsul de noi înșine și de defectele noastre ne va ajuta relativizează greșelile noastre. Nu ar trebui să ne supărăm pe noi înșine, ci să înțelegem că greșelile fac parte din învăţare. Nu ne naștem știind, trebuie să fim conștienți că totul are procesul său și nu trebuie să ne privăm de luxul de a greși. Să ne bucurăm de greșelile noastre, deoarece va însemna că suntem mai aproape de obiectivul nostru. În plus, râsul de noi înșine, în fața celorlalți, ne va ajuta să fim văzuți ca oameni curajoși, care nu se tem să fie judecați.

3. Numărați eșecurile

Există puține lucruri mai amuzante decât povestea eșecului. Comediile tind să fie povești de eșec și personajele care le trăiesc sunt oameni plini de erori care le fac îndrăgite. Să ne uităm la Charles Chaplin sau Buster keaton; filmele sale sunt pline de căderi și greșeli care îi fac pe public să râdă. Filmele sale sunt comploturi care se hrănesc cu greșeli și stângăcie, iar publicul râde cu ele. Sau dacă nu, să ne uităm la Woody Allen. Toate filmele sale se învârt în jurul lui și al eșecurilor sale și, departe de a arăta ca un prost, oamenii râd cu el și empatizează cu experiențele sale pentru că, în adâncul sufletului, cu toții am eșuat uneori și nu este nimic în neregulă cu asta.

• Despre Woody Allen și incapacitatea sa de a seduce femeile, vă recomandăm să citiți următorul articol: "Cele 8 greșeli ale seducătorului începător".

4. Vorbește despre frica ta socială

Spunând că suntem timizi ne va ajuta să putem comunica și vom oferi informații altora, astfel încât să poată simpatiza cu noi. Ne vom număra eșecurile și, în același timp, vom râde de noi înșine. Astfel, alții vor ști să ne trateze și vom descoperi că este bine să avem panică socială. De exemplu, dacă suntem în fața persoanei care ne place, putem spune: „Scuză-mă, dar mă intimidezi și dacă nu vorbesc cu tine sau nu bâlbâi este pentru că sunt concentrat să nu sângerez din nas. "

5. Învață să te relaxezi

Nu există o modalitate mai bună de a combate anxietatea decât să înveți să respiri și să cunoști câteva tehnici de relaxare. Există informații nesfârșite pe internet care ne vor ajuta să învățăm să luptăm împotriva stresului. Pe Psihologie și minte suntem susținători ai Sănătate mintală, dar există nenumărate modalități de a-ți calma nervii yoga, meditaţie sau face sport. Puteți consulta următoarele articole pentru a învăța tehnici simple și distractive care vă vor ajuta să aveți o relație mai bună cu mintea și corpul:

• Sănătate mintală

• Sport

• Stres

6. Discutați cu străinii

Învățarea de a fi oameni sociali nu este o sarcină ușoară. Trebuie să începem în situații de zi cu zi care nu implică un efort mare. Faceți comentarii străinilor este o modalitate foarte bună de a începe. Există nenumărate situații de zi cu zi în care putem începe să exersăm, cum ar fi să ne spunem buna dimineață portar al clădirii noastre, vorbind despre vremea din lift sau spunând unei prietene că este noua ei coafura. Încetul cu încetul ne vom depăși fricile și vom învăța să ne descurcăm în diferite contexte sociale.

7. Să presupunem că nepoliticos și nepoliticos sunt peste tot

Știind care sunt greșelile și defectele noastre și care nu, ne va ajuta să atribuim anumite reacții altora și să nu ne învinovățim dacă cineva ne este neplăcut. Există oameni care își camuflează nesiguranța fiind agresivă cu restul. Trebuie să învățăm să-l detectăm și să știm să-i iertăm. Dacă îl salutăm pe șeful nostru și el răspunde într-un mod sec sau acru fără niciun motiv aparent, vom crede că este fad sau că trebuie să aibă probleme personale care îl fac să răspundă în acest fel.

8. Asertivitatea muncii

Cultivarea observației va fi utilă pentru a ști cum ar trebui să comunicăm cu ceilalți. Dacă începem să detectăm stări de spirit de oameni în funcție de limbajul corpului, ne putem exprima sau nu, într-un mod mai adecvat și vom salva nenumărate situații incomode și răspunsuri agresive care ne scad Stimă de sine. Cunoașteți personalitatea altora ne va face să știm cum să facem atribuții mai bune și mai exacte.

• Doriți să cunoașteți câteva chei ale comunicării asertive? Vă recomandăm să citiți Acest articol.

9. Îndrăznește să faci lucruri noi

Experimentarea unor lucruri noi și ieșirea din zona noastră de confort ne vor ajuta să cunoaștem diferite contexte și vom învăța să ne adaptăm mai bine la acestea în viitoarele ocazii. Atâta timp cât nu reprezintă un pericol pentru integritatea noastră fizică sau pentru valorile noastre, este bine și îmbogățitor pentru noi să participăm la noi activități. Să ne concentrăm pe beneficiile activității și nu pe dezavantajele acesteia. Să o luăm ca o oportunitate de a depăși o provocare și de a vă îmbunătăți ca oameni.

10. Ia inițiativă

Pe măsură ce ne confruntăm cu situații noi și suntem de acord să facem noi activități, vom fi pregătiți fii noi înșine sursa experiențelor viitoare. Faceți un eveniment pentru a merge la premiera unui film pe care am vrea să îl vedem sau să organizăm o cină cu al nostru prieteni și cererea fiecăruia să aducă un străin, este o modalitate bună de a începe și de a practica cu oameni din încredere. Încetul cu încetul vom deveni oameni proactivă de mare valoare pentru ceilalți și ne vom vedea ca pe cineva pe care alți oameni doresc să fie în jur ca o sursă de nenumărate activități distractive.

Răbdare, să observăm că fricile nu dispar de la o zi la alta. Încetul cu încetul vom lupta și le vom învinge. Vă recomandăm să nu vă comparați cu persoana pe care ați dori să o faceți, ci mai degrabă să vă comparați cu persoana în care ați fost. Zi de zi, lună de lună, an de an, veți realiza că lăsați panica socială în urmă.