37 de modalități de a nu mă răni (emoțional și psihologic)

Cu toții suntem diferiți, dar dacă am învățat ceva în timpul în care am lucrat în clinică, anumite lucruri sunt generalizate la aproape toate ființele umane. Zgâriind puțin, motivele suferinței coincid de obicei într-un procent ridicat.

De aceea mi-a trecut prin cap să rezum aici care sunt principalele cauze de suferință pe care le observ în terapie, care ne fac să ne simțim rău mai mult decât ar trebui și cu mai multă intensitate.

• Articol asociat: "Cele 10 chei pentru a face față durerii emoționale"

Cum să evitați disconfortul inutil

Până acum, aproape toți știm că această călătorie nu este un pat de trandafiri, dar cu câteva linii directoare, poate, putem avea o perioadă grea doar suficientă și necesară, nu mai mult.

Iată o listă de comportamente psihologice de auto-îngrijire care vor facilita gestionarea corectă sau mai puțin dureroasă a ceea ce ei numesc viață:

1. Învață să ierți

Iertarea nu este întotdeauna menită pentru cealaltă persoană. Cred că este mai mult destinată nouă. Dacă iertăm, dă drumul, dă drumul, ne eliberăm de emoții precum ura, resentimente, frustrări... nu trebuie să fie legat de reluarea relației cu persoana în cauză. Este mai mult un proces interior de pace.

2. Întrebați-vă: pentru ce este asta?

De fiecare dată când ne vedem gândindu-ne la ceva care ne face rău, ne putem întreba: Ce este asta pentru mine? Dacă răspunsul se concentrează pe a fi mai rău și să nu găsească nicio soluție ar fi bine să schimbăm acel gând cu altul care ne ajută să fim mai productivi sau ne determină să putem rezolva problema într-un fel.

3. Lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie

Punct important prin care uneori insistăm să schimbăm lucrurile care nu sunt în puterea noastră. Cât vreau eu, există lucruri care sunt așa cum sunt, nu aș aș vrea să fie. Ar fi necesar să învățăm să separăm ceea ce pot schimba de ceea ce nu pot. Acționează cu primul și acceptă-l pe al doilea.

4. Nu dramatiza

Aici intervine relativizarea. Dă lucrurilor importanța corectă, fii obiectiv și nu te îneca într-un pahar cu apă. Opriți-vă să vă gândiți dacă ceea ce se întâmplă este la fel de important ca ceea ce îi oferim noi.

• Articol asociat: "Auto-sabotaj: cauze, caracteristici și tipuri"

5. Acceptați că nu totul are o explicație

Dați o mie de rotații la ceva ce nu vom înțelege niciodată, ei bine, pentru că răspunsul se află într-o altă persoană care nu vrea să ni-l dea, bine pentru că nu este în puterea noastră, bine pentru că s-a întâmplat așaí (de exemplu, moartea într-un accident). Acceptați că nu vom înțelege totul. Și învață să trăiești cu ea.

6. Nu anticipează un rezultat catastrofal

De cele mai multe ori suferim pentru lucruri care până la urmă nu se împlinesc. Dar capul nostru a inventat deja un final foarte tragicUneori, cel mai rău posibil și l-am trăit ca și cum ar fi real, uitând că toată acea suferință, chiar dacă este imaginară, ne face rău. Și uneori multe. Ar trebui să învățăm să avem grijă când vine, dacă vine, și să nu ne mai îngrijorăm atât de mult.

7. Eliberarea balastului: eliberarea a tot ceea ce vrea să plece

Aruncă ceea ce nu mai funcționează. Faceți gol. Din când în când este de bază să ne uităm la ceea ce avem în jur și realizează ce a rămas. Abia atunci vom putea scoate pietre din rucsacul pe care îl purtăm și cu cât greutatea este mai mică, cu atât vom fi mai liberi la mers. Exersează detașarea de lucruri, situații și oameni.

8. Acceptă-te

Carl Rogers spunea că numai atunci când mă accept eu mă pot schimba. Pentru a putea realiza acest punct, este necesar un exercițiu de introspecție, care este să ne cunoaștem pe noi înșine, cum gândim, cum ne simțim, cum acționăm. Doar știind cine sunt și acceptându-l, voi putea schimba ceea ce nu vreau în viața mea.

9. Nu vreau să fiu cu cineva care nu vrea să fie cu tine

De multe ori, sursa suferinței vine din încercarea de a fi cu cineva care nu te iubește. Aici, acceptați că alții au alte sentimente Deși ne-am dori, ele nu sunt la fel ca ale noastre, ușurează și scurtează procesul de durere.

10. Stabiliți obiective realiste

Stabiliți obiective realizabile și posibile, pentru a evita frustrarea generată atunci când nu ajungem unde vrem să ajungem.

11. Perfecţionism

Înțelegeți că nu există nimeni sau nimic perfect. Că fiecare dintre noi este special și diferit, și asta atâta timp cât scopul nostru este perfecțiunea, nu ne vom bucura de acest proces și ne vom prăbuși de fiecare dată când ceva nu merge așa cum credem că ar trebui.

12. Nu ghici ce cred ceilalți

Acționând crezând că ceea ce credem noi ceilalți este un adevăr absolut, fără a aprecia că probabil ne confundăm și ceilalți nu gândesc așa cum credem noi.

13. Nu amâna

Lasă pentru mai târziu ceea ce poți elimina din mijloc, îți face mintea ocupată să crezi că ai ceva de făcutși că nu vă puteți bucura de 100% din ceea ce faceți.

• Articol asociat: "Procrastinarea sau sindromul „O voi face mâine”: ce este și cum să-l previn"

14. Nu luând totul personal

Nu credeți că întreaga lume se învârte în jurul buricului dvs. și că toate deciziile pe care le iau alții au de-a face cu dvs. Dacă cineva râde la masa alăturată, poate pentru că ceva i-a amuzat, nu trebuie să râdă de mine. Când credem că totul este împotriva noastră, poate că suntem noi cei care suntem.

15. Dezvoltă empatie

Știind cum să te pui în locul celuilalt și să vezi realitatea lor prin ochii lor, nu a noastră. Acest lucru ne ajută să îi înțelegem pe ceilalți și facilitează relațiile personale.

16. Adaptabilitate

Darwin a spus că cea mai inteligentă ființă este cea care se adaptează cel mai bine mediului. Abilitatea de a înțelege situațiile și de a le trăi în cel mai bun mod posibil în limita posibilităților noastre, economisiți multă suferință.

17. Aveți grijă de modul în care ne tratăm

Realizați modul în care vorbim între noi. Limbajul este foarte important atunci când vine vorba de evaluarea noastră și de multe ori verbalizările pe care le facem față de noi înșine sunt departe de a fi iubitoare, tolerante și realiste. Autocritica este utilă atâta timp cât rezultatul este o încercare de îmbunătățire, nu o auto-verificare constantă din care nu iese nimic productiv.

18. Nu vă așteptați ca alții să acționeze așa cum ați face dvs.

De multe ori ne vedem spunând „nu aș face așa”, ca și când alții ar trebui să o facă la fel ca noi.

19. Abilitatea de a transforma

Realizați puterea pe care o avem pentru a transforma viețile altora și, prin urmare, a noastră. Fiți conștienți de cât de importante sunt gesturile mici și impactul său.

20. Nu acționați atunci când dorim, așteptând ca alții să o facă

Așteptăm ca terții să ia decizii pentru noi, fără să ne gândim că avem puterea vieții noastre de a acționa. De exemplu, să nu chemi o persoană, sperând că va fi cea care va face prima mișcare. Cu aceasta, îmi țin viața în așteptare și pierd puterea asupra ei.

21. Nu te pedepsi

Fii mai corect și mai tolerant cu tine însuți și permite-ți să eșuezi fără a provoca un dezastru fără cereri de sine extreme. În acest tip de lucruri întreb mereu „dacă i s-ar fi întâmplat unui prieten de-al tău, ai fi atât de greu?”, Iar răspunsul este aproape întotdeauna un nu răsunător. Dacă nu ai trata pe cineva atât de crud, de ce ai face-o?

22. Selectați bătăliile de luptat

De multe ori intrăm în necazuri din care nu vom obține nimic și care ne vor duce doar la epuizare mentală pe care o putem evita. Există discuții pe care le știm deja de departe că nu merităm. După cum se spune acolo, uneori este mai bine să ai pace decât să ai dreptate.

23. Ia decizii

Uneori nu le luăm, fie din teama de a greși, fie din teama de consecințe. Luarea de decizii ne face să avem putere asupra vieții noastre și să simțim că este așa.

24. Fugi din închisoare ce vor spune

Faptul că viața noastră se învârte în jurul a ceea ce alții pot spune despre noi, conferă terților oameni putere asupra vieții noastre. Prin urmare, oricine ne poate face rău. Acceptați că facem ceea ce facem, vor exista întotdeauna cei care ne critică și rămâneți fidel cu noi înșine favorizează stima de sine, securitatea și încrederea.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele mai bune 50 de fraze despre stima de sine"

25. Luați eroarea ca învățare

Înțelegeți greșelile ca un mod de învățare, mai degrabă decât ca un model de înfrângere, ceea ce ne face să ne evaluăm negativ și global pe baza acestui eșec.

26. Știți cum să vă retrageți la timp

Avem ideea greșită că a te retrage înseamnă a pierde, când uneori a ști să vedem când trebuie să mergem și să ne luăm rămas bun, este cea mai mare dintre victorii. A rămâne acolo unde nu mai suntem fericiți sau unde nu suntem doriți este să prelungim agonia.

27. Pune limite

Aflați să indicați altora cât de departe pot intra în spațiul nostru personal. Știind cum să spui „până aici”, „suficient” și, mai presus de toate, să înveți să spui „nu”, fără a duce la sentimente de vinovăție.

28. Prețuiți prezentul

Învață să trăiești în aici și acum, deoarece este singurul lucru care există cu adevărat. Nu putem modifica trecutul și viitorul s-ar putea să nu vină niciodatăȘi petrecerea zilei într-unul sau altul ne face să pierdem ceea ce contează cu adevărat: ce se întâmplă.

29. Gestionați fricile

Înțelegeți că a ne teme este normal și adaptabil, dar că a ne lăsa paralizați ne îndepărtează libertatea și ne determină să trăim o viață pe care nu vrem să o trăim. Frica de necunoscut, de eșec, de schimbare, de singurătate ne face să rămânem fără să ne mișcăm într-un loc în care nu suntem cu adevărat fericiți.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 16 tipuri de frică și caracteristicile lor"

30. Nu insista să ajungi acolo unde nu poți

Oricât dorim, uneori trebuie să fim conștienți că există lucruri, situații sau oameni cu care nu putem face mai mult.

31. Așteptări

În multe ocazii credem că alții au caracteristici pe care le-am dat-le și că trebuie să acționeze astfel. Când acest lucru nu se întâmplă, suntem dezamăgiți. O sursă de eliberare este acceptarea altora așa cum sunt.

32. Spune ceea ce gândim sau simțim

Tot ceea ce închidem și doare, rămâne în interior, se acumulează și ajunge să explodeze într-un fel care pătează totul sub formă de: depresie, anxietate etc. Prin urmare, este necesar să ne putem apăra împotriva nedreptăților, exprimă-ne criteriile sau ceea ce simțim.

33. Știind cum să accepți un nu

Înțelegeți că nu toată lumea trebuie să fie la dispoziția noastră și că, ca ființe libere, cu toții avem dreptul să putem spune nu. Și acest lucru merge în toate direcțiile. De multe ori, ne este greu să înțelegem că ne resping, ne simțim răniți și ne angajăm într-o luptă internă pentru a putea face față acesteia. Acceptați deciziile altora, chiar dacă acestea nu sunt cele pe care le dorim, este un alt mod de a arăta respect.

34. Știind că nu poți fi întotdeauna fericit

Fericirea nu este ceva ce putem controla întotdeauna. Uneori, este timpul să suferiți. Viața ne oferă situații pe care nu am vrea să le experimentăm niciodată, dar este ceea ce trebuie să facem. Prin urmare, înțelegeți că uneori nu există altă opțiune decât să învățați să gestionați emoțiile negative, ne face mai ușor să gestionăm momentele proaste în cel mai bun mod posibil.

Știind ce se va întâmpla, ca și cele bune (așa că este recomandat ca atunci când suntem bine, să fim conștienți că suntem pentru a ne bucura cât mai mult de el). Și încercați să dezvoltați rezistența (capacitatea de a ieși mai puternic din situații adverse).

35. Nu puneți pe alții înainte

Crezând că ceilalți sunt mai importanți decât noi, gândindu-ne mereu cum să ne mulțumim lăsându-ne în plan secund, simțindu-ne vinovați când ne gândim la noi înșine noi înșine pentru că credem că poate părea greșit cuiva, explicând tuturor despre ceea ce facem sau nu, dându-le putere asupra vieții noastre Da permițându-le să intre în confidențialitatea și confidențialitatea noastră, ne face stima de sine pitică.

36. Nu ne lăsa fericirea în mâinile altora

Credeți că vom fi fericiți când cineva ne ascultă, de exemplu. Fără să înțelegem că fericirea nu este în afară, ci înăuntru. Evident, voi fi mai bun dacă voi realiza lucrurile pe care vreau să le realizez, dar gândul că alții sunt responsabili pentru a mă face mai bun, mă face să ignor.

37. Nu vă concentrați asupra a ceea ce vă lipsește în loc de ceea ce aveți

Comparați-ne, pierzând aproape întotdeauna. Nu fi niciodată mulțumit. Nu ne permite să ne bucurăm de ceea ce ne înconjoară, pentru că căutăm ceea ce nu este acolo.

Învață să ai grijă de tine

Vă sfătuiesc, din când în când, să revizuiți lista pentru a putea vedea în ce aspecte ne-am îmbunătățit și în care mai avem de lucru. Și extindeți-l cu orice ne apare, care ne ia libertatea.