Cum să controlezi impulsivitatea? 8 sfaturi care vă ajută

Abilitatea de a gândi înainte de a acționa nu este un dar pe care îl posedă toți oamenii. Când emoțiile ne invadează, poate fi extrem de dificil să nu ne lăsăm lăsați de impulsuri, pentru că ce în multe ocazii putem lua decizii pe care le putem regreta într-un timp scurt mai tarziu.

Cu toate acestea, fii capabil să controleze impulsivitatea care uneori invadează mintea noastră nu este deloc o sarcină imposibilă, așa că oferim o serie de îndrumări sau recomandări care ne pot ajuta să calmăm acest sentiment de urgență.

• Articol asociat: "Tehnici de control emoțional: 10 strategii eficiente"

Ce înțelegem prin impulsivitate?

În psihologie, impulsivitatea este definită ca un stil cognitiv care se caracterizează prin predispoziția persoanei să acționeze considerabil rapid, neașteptat și excesiv, ceea ce implică o lipsă de reflecție prealabilă și o incapacitate de a prevedea efectele sau consecințele pe care le pot acționa presupune.

Cu toate acestea, această reacție nu trebuie să apară în orice moment, ci este de obicei tipică

situații sau contexte cu o încărcătură emoțională ridicată sau la evenimente care pot fi percepute de persoana respectivă ca amenințătoare.

Conform diferitelor teorii pe care le putem găsi în psihologia cognitivă, impulsivitatea este conceptualizată ca o trăsătură multifactorială care cuprinde toate tipurile de comportamente desfășurate fără un proces de raționament sau reflecție anterior. În același mod, acest mod de a acționa anulează orice posibilitate de anticipare și luare în considerare a efectelor nedorite ale acestor comportamente.

Cu toate acestea, nu toate comportamentele impulsive au neapărat consecințe negative. Există anumite ocazii în care este necesar să acționăm rapid și spontan; sunt acele momente în care nu avem prea mult timp să evaluăm dacă reacția noastră va fi adecvată sau nu, deoarece nu vom cunoaște consecințele decât după ce le-am realizat.

Prin urmare, secretul nu este să abuzăm de comportamentele compulsive, deoarece acestea creează un obicei, ci să putem discerne când sunt adecvate și când nu.

Deși impulsivitatea poate fi considerată ca o altă trăsătură de personalitate, la fel nu trebuie să fie patologic, Există o serie de tulburări mentale sau modificări care includ acest mod de a acționa ca unul dintre simptomele lor caracteristice. Printre acestea se numără Tulburare bipolara, autism, ADHD sau tulburări de personalitate limită și antisociale.

8 sfaturi pentru a controla impulsivitatea

Din fericire, există o serie de linii directoare pe care oamenii cu impulsivitate ridicată le pot efectua pentru a exercita un anumit control asupra comportamentelor care sunt direcționate de emoții. Vom vedea acum o serie de recomandări, astfel încât să nu ne lăsăm mereu lăsați de impulsurile noastre:

1. Știți ce o provoacă

Primul pas în inițierea unei serii de schimbări în modul nostru impulsiv de a acționa este cunoașteți ce stimuli sau situații provoacă aceste comportamente. Motivul este că va fi întotdeauna mult mai ușor pentru noi să evităm ceea ce putem prevedea.

O modalitate bună de a începe este de a face o înregistrare a tuturor acelor situații în care am acționat impulsiv, observând ce situație sau stimul a provocat acest răspuns, cum ne-am simțit și care a fost reacția sau modul nostru Act.

În acest fel, vom fi conștienți de evenimentele și emoțiile care ne sporesc impulsivitatea, astfel încât prin detectarea acestor situații în timp putem răspunde mai eficient.

2. Numărați până la trei

În momentul în care suntem conștienți de ce situații generează tot felul de răspunsuri impulsive în noi, vom putea începe să schimbăm modul în care reacționăm.

Principala caracteristică a impulsivității este că răspunsul este dat foarte repede fără a da naștere la niciun fel de reflecțiePrin urmare, primul nostru pas va fi să învățăm să amânăm apariția acestui răspuns.

Deși pare mai ușor de spus decât de făcut, doar încercând să renunț la câteva secunde, creierul nostru este capabil să reflecte pe scurt și emoțiile noastre vor fi văzute mult mai mult calm. Deci, ne vom îmbunătăți capacitatea de a face față tensiunii, emoțiilor și gândurilor care provoacă răspunsul impulsiv.

Pentru ca acest lucru să fie eficient și să devină rutină trebuie să îndeplinim în mod constant acest ghid în toate situațiile, indiferent de urgență sau nevoie.

3. Generați autoinstrucțiuni

Din păcate, în multe ocazii se întâmplă că, deși am reușit să realizăm cele două orientări anterioare, impulsivitatea noastră poate apărea în același mod. Pentru că datorită lor putem întârzia răspunsul nostru, dar nu îl putem face să dispară.

Prin urmare. Ce putem face pentru a putea răspunde la fel de eficient? Folosiți autoinstrucțiunile. Spunându-ne ce măsuri putem face sau cum vom răspunde la o situație ne va permite să reflectăm asupra ei și să percepem dacă este o reacție eficientă sau nu.

Dezvoltarea dinamicii limbajului intern, sau chiar verbalizarea cu voce tare, ne permite să fim conștienți de gândurile noastre și, prin urmare, să le corectăm mai ușor.

• Articol asociat: "Cele mai utilizate 10 tehnici cognitiv-comportamentale"

5. Profitați de energia noastră

În unele cazuri, problema impulsivității este dată de un exces de energie în persoană, care o eliberează în momentele cel puțin potrivite. Știind acest lucru, oamenii care se identifică cu acest tipar de comportament pot canaliza această energie prin exerciții fizice.

Activitățile care implică o cheltuială mare de energie pot fi utile pentru a învăța să ne controlăm impulsivitatea și să o folosim numai în acele momente în care este cu adevărat adecvat.

6. Incearca sa te relaxezi

În acele cazuri în care persoana nu este capabilă să-și canalizeze excesul de energie, poate încerca să reducă tensiunea pe care aceasta o generează. Efectuați exerciții de relaxare, meditație sau activități precum yoga, ne vor permite să menținem o stare naturală de relaxare care va ajuta la reducerea răspunsurilor impulsive.

La fel, dacă rutina noastră zilnică se caracterizează prin faptul că este foarte stresantă, este foarte posibil ca tendința noastră de a acționa impulsiv este mai mare, prin urmare încercați reducerea nivelului de stres printr-o bună organizare a zilei însoțită de mici exerciții de relaxare de rutină va fi, de asemenea, de mare ajutor pentru persoană.

• Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

7. Gândiți-vă la alternative

Fiind conștienți de modul nostru de a acționa, vom putea dezvolta modele alternative de acțiune și gândire. Dacă putem face aceste comportamente de suficiente ori vor deveni un obicei și vor reduce problema impulsivității.

8. Fii consistent

Dacă luăm în serios consecințele acțiunilor noastre, precum și amploarea sau efectul comportamentele noastre se pot genera la alți oameni, vom putea reflecta mai bine înainte Act.