Oboseala emoțională: strategii pentru a o înfrunta și a o depăși

oboseala emotionala se referă la epuizarea mentală care este legată de simptomele prelungite ale stres, anxietate sau depresie.

Cu toții putem simți din când în când această epuizare emoțională extremă, deși unii oameni tind să o experimenteze mai des, așa cum sunt mai sensibil sau mai empatic. Cei care suferă de oboseală emoțională simt că și-au epuizat toate resursele emoționale și nu mai au nimic de oferit altora.

Oboseala emoțională: definirea conceptului

Oboseala emoțională apare în diferite situații. Este caracteristică unor locuri de muncă legate de asistarea altor persoane (medici, asistenți social, psihologi, pompieri etc.), deoarece costul emoțional al acestor profesii nu este întotdeauna văzut recompensat. Acest tip de oboseală poate fi, de asemenea, legat de probleme afective, care decurg din dificultăți de comunicare sau adaptare la mediu.

În plus, în mediul de lucru, oboseala emoțională este un simptom pe care Burnout sau „sindrom de burnout„, care afectează lucrătorii care au atins un nivel foarte ridicat de epuizare fizică și emoțională.

Cum se manifestă oboseala emoțională?

Oboseala emoțională apare când un individ și-a depășit capacitatea de a rezista stresului emoțional prelungit. Este obișnuit ca persoanele care suferă de acesta să nu cunoască simptomele lor, ca lipsă de motivație și oboseală emoțional, caracteristic acestui fenomen, provoacă un comportament de evitare și respingere față de propriul său emoții. Acest tip de oboseală se manifestă prin simptome fizice și psihologice. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Toleranță scăzută la stres sau situații stresante
• Neatenţie
• Lipsa de motivatie și dezinteresul față de viață
• Oboseala fizică sau pierderea de energie
• Depersonalizare

Oboseala emoțională provoacă probleme semnificative persoanei care suferă, atât în ​​bunăstarea personală, cât și în relațiile interumane. Aceste dificultăți pot provoca stări depresive ca o consecință a „lipsei de control” resimțită de persoana obosită emoțional. Prin urmare, este necesar să acordați atenție simptomelor pentru a evita suferințe inutile suplimentare. Oboseala emoțională poate indica probleme mai grave (depresie, burnout etc.), deci este important să știți cauza exactă care o provoacă pentru a acționa cu intenția de a aborda problema de bază.

Modalități de a face față oboselii emoționale

Oboseala emoțională poate fi tratată dacă simptomele sunt detectate cât mai devreme posibil. Pentru a preveni consecințe ulterioare, este necesar să aveți anumite abilități de coping (strategii de coping pozitive, luarea timpului liber etc.). Dar, în primul rând, primul pas este să recunoaștem oboseala emoțională în noi și să aflăm ce circumstanță o cauzează.

1. Mindfulness și auto-reflectare

Multe cercetări par să indice că Sănătate mintală Poate fi util pentru aceste tipuri de probleme, deoarece ne ajută să ne gestionăm mai bine emoțiile. În unele ocazii, poate fi ușor să recunoaștem ce lucruri ne provoacă epuizare emoțională, iar în altele, trebuie să sapăm puțin mai adânc pentru a descoperi ce ne spun simptomele sale. reflectie de sine ne poate ajuta să aflăm factorii declanșatori ai oboselii emoționale din noi.

În plus, Mindfulness oferă instrumente pentru a vă deconecta de la ceea ce produce stres. A fi în momentul prezent, cu o atitudine de acceptare și compasiune față de noi înșine, minimizează impactul situațiilor stresante din punct de vedere emoțional și permite să le confruntăm într-un mod pozitiv situații.

Pe de altă parte, exercițiul fizic aduce multe beneficii la nivel psihologic, astfel încât practica obișnuită poate provoca o cale de evadare a minții: îmbunătățește stima de sine și promovează eliberarea de substanțe chimice în creier legate de fericire și bunăstare. În acest sens, un stil de viață sănătos, cu o igienă bună a somnului sau o dietă sănătoasă, este esențială pentru a face față zi de zi în cel mai bun mod posibil și afectează pozitiv bunăstarea noastră emoțională.

2. Terapie psihologică pentru tratarea oboselii emoționale

Oboseala emoțională poate fi remediată urmând aceste sfaturi. Nu uitați că, dacă în orice moment sunteți copleșit de simptome, este o idee bună să discutați problema cu un profesionist în sănătate mintală, care vă va oferi instrumente și tehnici pentru rezolvarea situației.