De ce mă urăsc? Cauze și soluții

Ai auzit vreodată expresia "Sunt cel mai rău dușman al meu"? Cu siguranță ați auzit-o cel puțin o dată în viață și adevărul este că implică o reflecție profundă.

Unii oameni duc o viață de mare dorință datorită propriilor sentimente de lipsă de valoare și ură de sine. Acest lucru îi face să aibă probleme legate de ceilalți și să fie fericiți. Dar care sunt cauzele acestui tip de senzație? În ce măsură ne modifică gândurile, emoțiile și obiceiurile? Și, în cele din urmă, cum putem ajuta din psihologie să îmbunătățim această percepție de sine pentru persoanele care se urăsc, astfel încât acest disconfort să nu le afecteze atât de mult?

Care este vocea critică interioară și de ce ar trebui să o tăcem pentru totdeauna?

Într-un studiu publicat acum câteva luni, psihologii Lisa și Robert Firestone au găsit dovezi că cea mai frecventă gândire autocritică în rândul majorității oamenilor (indiferent de originile lor culturale, etnice sau religioase) a fost „Sunt diferit de ceilalți”. Majoritatea oamenilor se văd diferiți de alții, dar nu într-un sens pozitiv, ci dimpotrivă: în sens negativ.

Cu toții avem un „anti-eu” care urăște felul în care suntem

De fapt, chiar și persoanele care au o imagine socială bună și par perfect adaptate și respectate în mediile sociale pe care le frecventează, au sentimente negative puternice și senzația de a arăta asupra lor o față distorsionată. Acest lucru se explică deoarece, potrivit unor experți, identitatea noastră este desfășurată.

Dr. Robert Firestone explică faptul că fiecare persoană are un "Adevaratul eu", o parte a personalității noastre care se bazează pe acceptarea de sine, precum și o „Anti-mine”, o parte a conștiinței noastre care respinge felul nostru de a fi.

Vocea critică sau „anti-sine”

anti-eu este însărcinat să ne boicoteze prin acea voce interioară critică pe care o avem cu toții, într-o măsură mai mare sau mai mică. Această voce critică este ca un fel de alarmă din partea noastră autoconceptul care face comentarii negative despre fiecare moment al vieții noastre, modificând astfel comportamentul nostru și al nostru Stimă de sine. El este un specialist în îngroparea iluziilor și obiectivelor noastre: „Chiar crezi că o poți face... Nu poți atinge niciodată acest obiectiv, uită-te la tine, nu ești suficient de bun! ". De asemenea, se ocupă de disprețuirea realizărilor din trecut și prezent: „Da, ei bine, ai avut noroc, nu a fost meritul tău”. În plus, anti-sinele este un expert în boicotarea bunăstării noastre atunci când ne bucurăm de o relație: „Nu te iubește cu adevărat. De ce crezi că are atât de mulți prieteni la facultate? Nu ar trebui să ai încredere în ea ".

Învățând să ignorăm vocea care încearcă să ne boicoteze

Fiecare persoană are această voce critică în interior, ceea ce se întâmplă este că unii oameni îi acordă multă atenție, în timp ce alții au învățat să o ignore. Despre primele, principala problemă este că atunci când se acordă multă atenție vocii critice, criticile și reproșurile pe care le lansează sunt din ce în ce mai dure și constante. În acest fel, ajung să presupună că, în loc să fie o voce care reprezintă un dușman de luptat, este o voce care emană din „sinele nostru real” și confundă critica cu punctul de vedere real, acceptând fără mai mult tot ceea ce noi El spune.

De ce mă urăsc?

"Ma urasc" Este o frază recurentă pe care ne-o poate trimite vocea noastră interioară critică. Care este originea acestui tip de gândire autodistructivă?

Pentru psihologii Lisa și Robert Firestone, sunt gânduri care sunt generate în experiențele negative din copilărie și adolescență. Modul în care ne percepem în diferitele etape ale copilăriei și pubertății și judecățile altora față de noi ne modelează identitatea și, prin urmare, o mai bună sau mai rea autoconceptul.

Modul în care alții ne percep în mod decisiv afectează modul în care ne prețuim pe noi înșine

Când suntem supuși unor atitudini negative de către părinții sau persoanele pe care le considerăm foarte stimați, interiorizăm aceste evaluări și judecăți pentru a ne modela propria imagine. Pare clar că dacă primim atitudini pozitive de la părinții noștri (cum ar fi lauda sau sentimentul iubit și apreciat) ne ajută să dezvoltăm o bună stimă de sine, atitudinile critice pot promova doar efectul contrar. Acest fenomen este perfect explicat de „Efectul Pigmalion”.

În orice caz, nu este o chestiune aici să îi responsabilizăm pe părinți pentru tot. Educarea unui copil nu este o sarcină ușoară și părinții noștri sunt, de asemenea, împovărați cu sentimente negative din propriul trecut; Prin urmare, nimeni nu este imun de a transmite, chiar și inconștient, judecăți sau gesturi care nu sunt pe deplin adecvate, mai ales în perioadele de tensiune.

O negativitate care se transmite de la părinți la copii

Dacă, de exemplu, părinții noștri ne-au făcut să vedem că suntem obraznici sau ne-au spus în mod constant să tăcem sau chiar dacă pur și simplu s-au simțit copleșiți dacă am fi în preajmă, Am putea ajunge să acceptăm ideea că într-adevăr suntem o piedică. Unul dintre efectele posibile ale acestei percepții este că am putea ajunge să fim oameni timizi și retrași, sau pentru a lua o atitudine supusă în viața noastră de zi cu zi și cu relațiile noastre interpersonale.

Cum ne tulbură vocea critică în ziua noastră?

„Anti-sinele” nostru poate avea un impact asupra vieții noastre de zi cu zi în mai multe moduri diferite. Putem încerca să ne adaptăm vocii critice încercând să luăm în considerare critica sa. Când afirmă în mod repetat că suntem un dezastru ca persoană, putem ajunge să credem și alegeți, sub această premisă, prieteni și parteneri romantici care ne tratează în același mod, ca și cum nu nu am valorat nimic.

De asemenea, este posibil ca, dacă ne spuneți constant că suntem inepți, dDezvoltăm o lipsă totală de stimă de sine care ne împinge să facem greșeli care în cele din urmă ne fac să arătăm cu adevărat proști. Este o profeția care se împlinește de sine. Dacă ne spune tot timpul că suntem foarte neatractivi, putem chiar să refuzăm opțiunea de a căuta un partener.

Între a face o ureche surdă și a face față criticilor

În momentul în care ascultăm vocea noastră interioară critică, îi dăm autoritate asupra gândirii și acțiunilor noastre. Este posibil până când începem să proiectăm aceste tipuri de gânduri critice asupra oamenilor din jurul nostru. Suntem într-un risc real ca ura pe care vocea critică o generează față de noi să ajungă să estompeze ochelarii cu care vedem lumea. În acest moment putem începe să suferim de unele simptome ale tulburare de personalitate paranoică, când începem să punem întrebări oamenilor care ne percep într-un mod diferit de ceea ce face vocea noastră interioară.

Putem încerca să ne ferim de laude și critici pozitive, deoarece acestea contrazic schemele pe care le-am construit pentru noi înșine. Chiar putem insufla în noi înșine ideea că nu suntem suficient de valabili pentru a avea relații romantice. Este o voce critică care nu numai că ne atacă din exterior, ci devine treptat personalitatea însăși, atacând bazele bunăstării personale. Nu numai că este acolo tot timpul, dar vine un moment în care, tocmai din acest motiv, nu mai percepem, deoarece este deja complet integrat în noi.

Cum pot să nu mă mai urăsc?

Există mai multe sfaturi care vă pot ajuta gestionează și încearcă să minimizezi această ură față de noi înșine, reușind să trăim ignorând aceste credințe limitative generate de criticul nostru intern.

Depășirea vocii noastre critice, a anti-sinelui nostru, este primul pas spre eliberarea gândurilor distructive, dar aceasta Nu este ușor, deoarece multe dintre aceste credințe și atitudini sunt complet înrădăcinate în ființa noastră, le-am interiorizat.

1. Identificați vocea critică

Acest proces începe cu detectați și începeți să puneți bazele pentru a putea gestiona această voce critică. Odată ce am recunoscut sursele acestor gânduri critice care ne afectează negativ, trebuie să luăm în considerare ceea ce este adevărat (gândurile) și ceea ce este fals.

Uneori, așa cum am menționat deja, această identificare va însemna că vă întrebați în interiorul dvs. pentru a recunoaște trăsăturile negative pe care le-ați „moștenit” de la părinți în timpul copilăriei. Dacă ai avut părinți foarte pretențioși, de exemplu, aveți responsabilitatea de a contesta obiceiurile cererii față de ceilalți pe care i-ați dobândit.

2. Raționalizează și începe să fii realist

Trebuie să răspundem atacurilor sinelui nostru critic care provoacă această ură față de noi înșine printr-un punct de vedere calm, dar realist și rațional despre sine.

3. Provoacă și relativizează

În ultimul loc, trebuie să fim capabili să provocăm atitudinile autodistructive și care ne afectează stima de sine că vocea negativă ne împinge să ne dăm seama. Când renunțăm la aceste mecanisme de apărare pe care le-am construit odată cu adaptarea la durere pe care l-ați experimentat în copilăria dvs., vom încerca să schimbăm unele comportamente care reies din aceasta circumstanţă.

De exemplu, dacă ai fi un copil foarte supraprotejat și părinții tăi te-au urmărit constant, este posibil că v-ați dezvoltat căutând să vă izolați de ceilalți, de teamă că nu vă pot pătrunde durata de viață.

4. Găsește-ți propria identitate

Ultimul pas pentru a vă răzgândi "Ma urasc" la "Mi-a placut"presupune încercarea de a-ți găsi propriile valori, idei și credințe cu care te simți confortabil și în largul tău. Care este ideea ta despre cum să trăiești viața? Care sunt obiectivele dvs. pe termen scurt, mediu și lung?

Când ne eliberăm de criticul nostru interior, suntem mai aproape de a ne regăsi. Putem apoi să începem să avem atitudini și să realizăm acțiuni care reflectă mult mai fidel nevoile și dorințele noastre, care vor da mult mai mult sens existenței noastre.

O cale nu lipsită de obstacole, dar care merită parcursă

În timpul călătoriei în care încercăm să nu ne mai urâm până găsim calea care ne face fericiți, este firesc să experimentăm puțin anxietate sau o rezistență din partea vocii critice pentru a ne abandona gândurile recurente.

Cu toate acestea, dacă cineva persistă în provocarea vocii critice din interior, Va ajunge să devină mai slab încetul cu încetul și astfel putem scăpa de sentimentul de ură față de noi înșine.. Un pas crucial către o viață mai fericită și mai plăcută.