13 beneficii ale rotirii pentru sănătatea ta

Nimeni nu se îndoiește că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea noastră. În ultimul deceniu, sălile de sport au câștigat din ce în ce mai multă popularitate și, deși scopul unora este să îmbunătăți estetica corpului, practicarea exercițiului fizic este un obicei sănătos atâta timp cât nu devine un dependență. Știați că există oameni dependenți de alergare? Puteți citi articolul „Runnorexia ": dependența modernă de alergare„să aflu mai multe.

În centrele sportive, o nouă tendință a luat-o la cale și practica sa a proliferat în ultimii timpuri: este „rotirea”, o metodă de ciclism în interior care aduce o serie de beneficii fizice și psihologice.

• Articol asociat: "Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

Scurt istoric al filării

La trei zile de la sosirea în Statele Unite din Africa de Sud, în 1979, Johnny Goldberg a fost jefuit la un hotel din Santa Monica, unde stătea. Practic fără un ban din cauza incidentului, s-a trezit fără un loc de muncă. Johnny Goldberg, mai cunoscut astăzi ca Johnny G, i-a convins pe proprietarii unei săli de sport să îi ofere ocazia de a lucra ca antrenor personal, fiind antrenor personal de ani de zile într-o sală de sport din Johannesburg. A fost norocos! Și la scurt timp după sosirea în SUA, deja lucra la ceea ce îi plăcea.

Când situația sa s-a stabilizat, a început să practice cross-country, o specialitate a ciclismului montan, și a concurat la diferite evenimente. Goldberg a petrecut ore și ore în garaj antrenându-se cu bicicleta pe o rolă; cu toate acestea, această metodă i se părea plictisitoare. Pentru a se motiva, a jucat muzică pentru a-și face antrenamentele mai plăcute și mai distractive. El a observat că starea sa fizică se îmbunătățea în același timp că se distra bine și le-a spus prietenilor săi, care au început să se întâlnească în garajul său și s-au antrenat toți la ritmul muzicii.

Însă Goldberg lovea rola, așa că, în 1997, a construit o bicicletă de exerciții asemănătoare cu bicicleta pe care a folosit-o pentru competiție, pe care o va numi „sprinter”. Așa s-a născut acest fenomen de fitness, care s-a răspândit rapid pe Coasta de Vest a Statelor Unite și, în timp, în restul planetei.

Antrenament aerob sau anaerob?

Filarea este o activitate care se face într-un grup și că este dirijat de un monitor. Acest program de antrenament se desfășoară pe biciclete staționare, care sunt diferite de cele clasice O bicicletă staționară, deoarece are un disc de inerție care o face să continue, chiar dacă nu mai pedalăm, in miscare. Această caracteristică ajută pedalarea să fie mai naturală și genunchiul nostru nu se blochează atunci când împingem.

Este obișnuit să vorbim despre filare ca pe o muncă aerobă; cu toate acestea, sesiunile pentru acest sport pot conține muncă de rezistență cardiovasculară, antrenament de viteză și muncă la intervale, deci Antrenamentul anaerob face, de asemenea, parte din această metodă.

Rotirea este antrenantă, în principal pentru că transpiri și muncești foarte mult, este distractiv și motivant, fiecare își reglează rezistența în funcție de starea lor fizică și mișcarea este destul de mecanică și simplă, spre deosebire de ceea ce poate fi o etapă sau o sesiune aerobă.

Beneficiile filării

Dacă vă gândiți să începeți această practică, acordați atenție următoarelor rânduri. Mai jos puteți găsi o listă cu cele 13 beneficii ale filării.

1. Impact redus asupra articulațiilor

Se ia în considerare filarea un sport cu impact redus, deci este posibil să beneficiezi de antrenament fără să suferi articulațiile sau genunchii. Practica sa este chiar recomandată celor care suferă de artrită, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie (NTNU).

2. Reduce riscul de rănire

Spre deosebire, de exemplu, de a alerga pe asfalt sau de a practica Crossfit, modalitățile cu impact redus sunt mai puțin susceptibile de a provoca leziuni. Studiile arată că aceste tipuri de activități sunt încă la fel de benefice pentru îmbunătățirea nivelului de fitness, a sănătății cardiovasculare sau pentru îmbunătățirea calității somnului. În plus, fiind un exercițiu cu un model de mișcare repetitiv, este mai sigur decât alte clase dirijate precum aerobic.

3. Îmbunătățește sănătatea inimii

Rotirea este o modalitate bună de a face inima să lucreze mai sănătoasă. Studiile arată că ajută la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular în mod considerabil și, în plus, ne întărește organul vital, îmbunătățește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială.

4. Reduce stresul

Filarea ajută la reducerea stresului și la ameliorarea tensiunii, așa că ideal este să-l exersezi după o zi grea de muncă. De asemenea, la fel ca orice formă de exercițiu fizic, practica zilnică de filare reduce nivelurile de cortizol, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres. Această practică sportivă îmbunătățește capacitatea corpului nostru de a face față stresului și a consecințelor negative ale acestui fenomen.

• Articol asociat: "Cortizolul: hormonul care ne provoacă stres”

5. Ajută la pierderea grăsimii

Învârtirea este un antrenament ideal pentru a arde caloriiÎn funcție de intensitate, este posibil să se ardă până la 700 kcal într-o singură sesiune. În plus, antrenamentul la intervale ne determină nu numai să ardem calorii în timpul ședinței, ci și după exerciții.

6. Creșteți stima de sine

Exercițiu fizic te poate face să te simți bine și să te ajute să arăți mai bine, ceea ce înseamnă că percepția pe care o ai despre tine va fi pozitivă și, în consecință, îți poate crește stima de sine. Conform Primului Barometru al Mișcării în Spania realizat de „Rexona, exercițiul fizic ne face să ne simțim bine fizic și ne permite să ne simțim mai siguri și mai încrezători. Desigur, fără a fi obsedat.

7. Produce substanțe chimice ale fericirii

Filarea eliberează o serie de substanțe chimice în creierul nostru, ca endorfine sau serotonină. Endorfinele sunt responsabile pentru faptul că ne simțim energici și animați după ce am făcut sport; iar nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresie și stări de spirit negative. Studiile arată că exercițiul fizic crește nivelul acestor neurochimice.

• Articol asociat: "Serotonina: descoperă efectele acestui hormon asupra corpului și minții tale”

8. Te ajută să dormi mai bine

Serotonina nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și favorizează producția de melatonină, care este hormonul legat de somn. Prin urmare, practicarea exercițiilor fizice vă ajută să dormiți mai bine, așa cum a relevat un studiu realizat de Universitatea Duke. Datorită filării, obținem un somn liniștit și vom îmbunătăți calitatea și cantitatea acestuia. Desigur, nu trebuie practicat cu puțin timp înainte de culcare.

9. Îmbunătățește sistemul imunitar

Filarea întărește sistemul imunitar și protejează împotriva anumitor tipuri de cancer. Un grup de cercetători au descoperit că practica sportivă crește numărul de celule din sistemul imunitar al organismuluiși, deși efectul este doar temporar, practica regulată a exercițiilor fizice protejează împotriva virușilor și bacteriilor care pot provoca complicații pentru sănătatea noastră.

10. Îmbunătățește rezistența

Deși mulți factori influențează performanța atletică, este clar că rezistența joacă un rol important în sport. Fiind un antrenament pe intervale, filare îmbunătățește atât rezistența aerobă, cât și cea anaerobă. Chiar dacă nu sunteți sportiv, veți observa acest lucru în fiecare zi, de exemplu, când urcați scările sau mergeți la serviciu, deoarece veți fi mai puțin obosiți.

11. Tonifică picioarele, fesierele și abdomenul

În sesiunile de filare nu se lucrează doar rezistența, ci și îmbunătățește, de asemenea, tonusul muscular, în special în zona de bază, fese și picioare. Când sporim rezistența pe bicicletă, se face același efort ca și când am urca un deal, ceea ce favorizează dezvoltarea mușchilor din aceste zone.

12. Îmbunătățiți relațiile interumane

Filarea se face într-un grup, lucru care poate fi foarte motivant. Mai mult, aceasta este o bună oportunitate de a cunoaște oameni noi și faceți noi prieteni. Pe măsură ce încrederea în sine se îmbunătățește și avem mai mult contact cu unele persoane, cu atât ne raportăm mai mult. Muzica de la cursurile de spinning și atmosfera distractivă și activă stimulează relațiile sociale.

13. Întărește oasele și articulațiile

Învârtirea nu numai că va întări unii mușchi, cum ar fi fesierii sau hamstrii, ci și oasele, tendoanele și ligamentele care înconjoară acești mușchi vor fi întărite. Acest lucru este pozitiv și dacă se practică alte sporturideoarece reduce riscul de rănire.