Cum apare frica de singurătate și ce să faci

Teama de singurătate este un tip de disconfort relativ frecvent în rândul persoanelor care merg psihoterapie, precum și printre multe altele care nu consideră că această problemă poate fi tratată cu ajutor profesional.

Este un fenomen în care emoțiile și ideile despre ceea ce se poate întâmpla în viitor se combină pentru a forma un cerc vicios de temeri și sentimente de neputință.

În acest articol vom vedea un rezumat despre cum apare frica de singurătate și ce putem face pentru a o depăși.

• Articol asociat: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Cum apare frica de singurătate?

Primul lucru care trebuie să fie clar este că, ori de câte ori în Psihologie vorbim despre cauzele anumite probleme emoționale sau comportamentale, simplificăm neapărat o foarte complex.

Desigur, simplificarea, într-un sens abstract, nu este întotdeauna rea; la urma urmei, practic toate ramurile științei trebuie să simplifice ceea ce studiază, de exemplu, descompunându-l în variabile. Cheia este să știm cum să detectăm cele mai relevante aspecte care ne permit să explicăm o mare parte din ceea ce încercăm să înțelegem.

Care sunt cele mai relevante elemente atunci când vine vorba de înțelegerea modului în care apare frica de singurătate? Sa vedem.

1. Anxietate

În primul rând, trebuie remarcat importanța anxietății ca fenomen implicat în teama de a fi singur. Anxietatea este o stare psihologică și în același timp fiziologică care ne determină să ne punem în „modul de alarmă”, adică să reacționăm rapid la orice semn de pericol sau risc de a pierde ceva.

Spre deosebire de frica simplă, în anxietate mintea noastră funcționează activ, ducându-ne să ne imaginăm lucruri rele care s-ar putea întâmpla. Și anume: care este anxios, își are atenția concentrată spre viitor, dintr-o părtinire pesimistă, pentru a încerca să reacționeze cât mai curând posibil la primul semn că una dintre aceste probleme începe să apară.

Astfel, confruntată cu frica de singurătate, anxietatea ne determină să prevedem tot felul de scenarii dezastruoase pentru viitorul nostru: lipsa totală de prieteni, absența celor care ne-ar putea proteja etc.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

2. Obiceiuri izolatoare sau antisociale

În același timp în care simțim acea frică de a fi singuri, odată cu trecerea timpului, vedem, de asemenea, că această stare de anxietate nu servește pentru rezolvarea problemei. Prin urmare, confruntați cu frica de singurătate, deși pare paradoxal, mulți oameni adoptă obiceiuri care generează un efect a „profeției care se împlinește de sine”: așteptările că se întâmplă ceva o fac mai probabilă să se întâmple.

Acest lucru se poate întâmpla în mai multe moduri diferite. Pe de o parte, unii oameni cred că sunt predestinați să nu aibă relații afective sau iubitoare relevante și că sentimentul de neputință duce la adoptarea unui stil de viață foarte singuratic, în care încearcă să găsească modalități de satisfacție într-o viață caracterizată prin izolare Social.

Pe de altă parte, unii oameni adoptă o mentalitate în care alții devin instrumente pentru un singur scop: să nu fie lăsați singuri. Pe termen lung, dacă suportul terapeutic nu este disponibil, acest lucru creează de obicei probleme, astfel încât relațiile pe care le pot stabili nu sunt de obicei sănătoase sau stabile.

3. Predispoziții biologice

În practic orice fenomen psihologic există influențe din biologie. Cu toate acestea, acestea nu determină nimic, ci mai degrabă interacționează cu elemente psihologice și contextuale. De exemplu, persoanele ale căror gene le predispun la mai multă anxietate au mai multe posibilități de a simți frica de singurătate, dar acest lucru nu implică faptul că sunt condamnați să sufere pentru Asta întotdeauna.

Distingerea fricii de singurătate de fobii

În majoritatea cazurilor, frica de singurătate nu constituie o tulburare mentală care poate fi considerată o tulburare. Cu toate acestea, este important să se facă diferența între două fenomene care se încadrează în termenul „frică de singurătate” și care, în ciuda acestui fapt, sunt foarte diferite. Pe de o parte, există frica de a fi lăsat singur, care este difuz în natură și se manifestă în foarte a variat chiar și în aceeași persoană și, pe de altă parte, fobia singurătății, care este un tip de anxietate.

Fobia singurătății, sau eremofobia, îi determină pe cei care o dezvoltă să sufere crize în care nivelul lor anxietatea crește rapid, până la punctul de a avea dificultăți de control al propriei acte. Simptomele sale sunt cele ale majorității tipurilor de fobii: tremurături, transpirații, amețeli sau chiar greață etc. Cu alte cuvinte, este exprimată mai ales în situații specifice timp de câteva minute la un moment dat.

În schimb, frica de singurătate de tip difuz și non-fobic nu are această componentă a creșterii bruște a anxietății până la un punct extrem. Desigur, există ceva pe care îl împărtășesc ambele tipuri de probleme psihologice: gânduri catastrofale despre ceea ce se va întâmpla în viitor din cauza acelei singurătăți de care se teme.

A face?

Iată câteva sfaturi pentru a face față fricii de singurătate care nu este fobică.

1. Nu vă concentrați asupra oamenilor, ci asupra contextelor

Ar fi o greșeală să stabilim obiectivul de a câștiga prietenii cu anumite persoane pentru a evita teama de singurătate; acest lucru ar duce doar la acea mentalitate instrumentistă care provoacă probleme. Este mult mai recomandabil să stabilim ca obiective faptul de a ne expune la contexte în care suntem capabili să dezvoltăm o viață socială bogată, în care este mai ușor să ne conectăm cu restul.

2. Fiți conștienți de echilibrul dintre controlabil și necontrolabil

Prin definiție, nu putem controla total ceea ce se întâmplă în viața noastră socială, deoarece mulți oameni participă la ea. Cu toate acestea, în toate cazurile avem o anumită marjă de decizie. Rețineți întotdeauna că, chiar și în cele mai nefavorabile circumstanțe, putem face lucruri pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.

3. Continuă

Nu te lăsa neputincios; stabiliți o rutină a vieții sociale. Nu trebuie să te gândești să fii o persoană foarte carismatică sau care știe întotdeauna ce să spună și ce să facă în fața altora, a avea prieteni buni și relații sociale sănătoase nu înseamnă că trebuie să faci totul acea.

4. Uită-te dincolo

Nu este esențial să ne simțim înțelese și iubite de cei care sunt de obicei în mediul nostru social. Puteți privi mai departe: de exemplu, în grupuri de persoane cu interese similare cu ale voastre.

5. Ajută-i pe ceilalți

Ajutarea altora este benefică în special în cazurile de teamă de singurătate, deoarece este una dintre cele mai importante forme de socializare care există și ajută la consolidarea legăturilor.

6. ai grijă de tine

Nu vă închideți: amintiți-vă că relația dvs. cu propriul corp este la fel sau mai importantă decât interacțiunea cu ceilalți. Dacă nu ai grijă de tine, nu vei avea nici dorința, nici energia de a socializa.

7. Dacă aveți nevoie, mergeți la psihoterapie

Psihologii sunt instruiți să ofere sprijin unor forme de disconfort, cum ar fi frica de singurătate. Dacă crezi că ai nevoie, conta pe noi.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. A cincea ediție. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Bados, A. (2005). Fobii specifice. Universitatea din Barcelona. Facultatea de Psihologie. Departament de Personality, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Coplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Un manual de singurătate: perspective psihologice asupra izolării sociale. Wiley Blackwel.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Diferențe între frica de trăsătură și anxietatea de trăsătură: implicații pentru psihopatologie. Clinic Psychology Review. 31 (1): pp. 122 - 137.