Cele 10 chei pentru a fi fericit, conform științei

Oamenii de știință încearcă de zeci de ani să descifreze chei pentru a fi fericit.

Călătorește des, înconjoară-te de oameni pozitivi, ascultă muzică sau exersează exercițiulsunt câteva dintre concluziile care pot fi extrase din studiile științifice care au fost efectuate până acum. Dacă vrei să fii fericit, aplică în viața ta lista pe care o prezentăm mai jos.

Ce spune știința: 10 chei pentru a fi fericit

Știința este foarte clară: există activități, comportamente, atitudini și gesturi care ne pot face mai fericiți. Ce așteptăm pentru a începe să punem în practică aceste chei în viața noastră de zi cu zi?

1. Călătorește des

Călătoria ne aduce întotdeauna noi experiențe și momente de reținut, dar Potrivit oamenilor de știință, călătoria ne face și mai fericiți. Un studiu de Dr. Jeroen Nalwun, profesor la Universitatea din Breda (Olanda), „Oamenii care călătoresc frecvent sunt mai fericiți”. Potrivit studiului, planificarea vacanțelor provoacă un grad mai ridicat de fericire datorită efectului anticipării momentelor bune care ne așteaptă.

Dimpotrivă, este important de reținut că subiecții studiului nu au prezentat diferențe semnificative odată ce s-au întors din vacanțe. Acest lucru pare să indice că una dintre cheile pentru a fi fericit este planificarea călătoriei, nu călătoria în sine.

2. Trimite mesaje de mulțumire

Recunoștința este o emoție puternică care ne provoacă beneficii psihologice. A fi recunoscător prin trimiterea unui e-mail, text sau scrisoare cuiva care v-a ajutat într-un fel este pozitiv. De asemenea, a fi recunoscător este rapid și ușor și a studiu a constatat că practicarea recunoștinței poate crește fericirea cu 25%.

Pe de altă parte, alta studiu a arătat că doar trei litere într-o perioadă de trei săptămâni au fost suficiente pentru a crește în mod fiabil fericirea și satisfacția de viață a subiecților cercetării.

3. Trăiește prezentul

Am comentat deja în articolul nostru „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale”Importanța trăirii în prezent. Potrivit unui studiu realizat de Sciencemag, persoanele care rumegă toată ziua își pierd 47% din timp. A trăi constant în viitor creează așteptări care pot face persoana care nu este în momentul prezent mai nefericită.

Mai mult, fantezizarea sau îngrijorarea cu privire la lucruri care nici măcar nu s-au întâmplat încă este o suferință inutilă. Dar a trăi în prezent nu înseamnă că nu trebuie să ai obiective, ci că trebuie să fii realist și să mergi pas cu pas pentru a le atinge. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a constatat că lucrul către un obiectiv suprimă emoțiile negative, pe lângă activarea sentimentelor pozitiv.

Vă poate interesa: „25 de fraze scurte pozitive pentru a vă concentra mai bine pe zi ce trece”

4. Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia

Petrecerea timpului cu familia și prietenii este una dintre cheile pentru a fi fericiți pe care ar trebui să-i avem întotdeauna în minte. De fapt, a nu petrece suficient timp cu prietenii și familia este unul dintre principalele regrete pe care majoritatea oamenilor le exprimă înainte de a muri. Prin urmare, petrecerea timpului cu cei pe care îi apreciem și apreciază afectează pozitiv starea noastră de spirit.

O investigație care colectează cartea Proiectul Longevitate, concluzionează că relațiile cu ceilalți sunt esențiale pentru a trăi o viață lungă și fericită.

5. Ascultă muzică

Numărul patru pe lista tastelor pentru a fi fericit este: ascultarea muzicii. În articolul nostru „3 efecte curioase ale muzicii asupra comportamentului tău”Am comentat deja câteva consecințe pe care le are ascultarea muzicii asupra minții și comportamentului nostru. În plus, lumea științei a investigat modul în care muzica ne va influența starea de spirit. Un studiu realizat de Saarikallio și Erkkila în 2008 concluzionează că ascultarea unei muzici bune ne afectează pozitiv starea de spirit și starea de spirit.

Alte studiu de Lonsdale și North (2010) afirmă că ascultarea muzicii ne oferă multiple beneficii psihologice, inclusiv: gestionarea și controlul stărilor emoționale negative.

6. Trăiește fericirea și nu mai căuta

Una dintre cheile pentru a fi fericit și importantă de reținut este: nu mai căuta fericirea. Există mai mulți experți care avertizează că căutarea obsesivă a fericirii produce efectul opus, adică nefericirea.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Yale, căutarea continuă a fericirii poate genera anxietate și angoasă. obsesia de a fi fericit cu orice preț pare să producă puțină toleranță pentru frustrare dacă nu se obțin rezultate imediat. Fericirea reprezintă momente, iar momentele „nefericite” nu trebuie privite ca eșecuri.

Un ajutor suplimentar: „20 de fraze despre viață care te vor ajuta să fii fericit”

7. Exersează exercițiul

Practicarea exercițiilor fizice este una dintre cheile pentru a fi fericiți despre care am discutat deja în articolele anterioare. Practica continuă a exercițiului fizic vă va face să vă simțiți mai bine, vă va crește nivelul de energie și vă va reduce nivelul de stres. Mai mult, exercițiul fizic vă va ajuta să eliberați substanțe chimice ale creierului, cum ar fi endorfine, care vă vor face să percepeți realitatea într-un mod pozitiv. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”.

Pe de altă parte, nu trebuie să alergi un maraton pentru a beneficia de activitate fizică. De exemplu, practica yoga De asemenea, vă va oferi beneficii psihologice și vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

8. Înconjoară-te de oameni pozitivi

In conformitate o investigație din Grupul BMJ, fericirea cuiva depinde în mare parte de fericirea oamenilor cu care are un contact constant. Cu alte cuvinte, fericirea poate fi contagioasă. A fi alături de oameni care respiră o atitudine pozitivă și entuziastă din toate cele patru părți, produce un efect pozitiv asupra bunăstării tale.

9. Trăiește aproape de muncă

Timpul necesar pentru a ajunge la locul de muncă nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute. Potrivit unui studiu realizat de Yeo Valley, cei mai fericiți subiecți din cercetările sale au fost cei care nu au luat mai mult de 20 de minute pentru a ajunge la locul de muncă. Acest studiu afirmă că a petrece mai mult de 20 de minute pentru a merge la serviciu are un efect negativ asupra bunăstării fizice și psihologice a oamenilor.

10. Du-te la stradă

Multe studii arată că A ieși afară, în special în zilele însorite, este pozitiv pentru corpul și mintea noastră. Soarele este un antidepresiv natural fantastic, stimulează funcțiile endocrine și crește producția de serotonina, un neurotransmițător legat de dispoziție.

Un studiu de la London School of Economic and Political Sciences a concluzionat că petrecerea timpului în aer liber pentru a spori bucuria și buna umor. Trecerea unui studiu a arătat că petrecerea a 20 de minute pe stradă pe vreme bună nu numai că încurajează o bună dispoziție, dar poate îmbunătăți și memoria.