Cele mai bune universități sunt angajate în Mindfulness împotriva stresului

Stresul poate fi o problemă imensă și devastatoare pentru studenții, care sunt supuși unei presiuni mari din mai multe motive. Din fericire, în ultimele decenii a apărut un instrument puternic de combatere a acestuia: Mindfulness.

În acest articol vom vedea exemplul celor mai bune universități din lume atunci când se utilizează Programe bazate pe mindfulness pentru a reduce stresul la elevi.

Articol asociat: "5 exerciții de mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională"

Care sunt „factorii de stres academic” cu care se confruntă studenții universitari?

Stresorii „academici” pot fi clasificați în două grupe, care sunt după cum urmează.

Stresori interni

Presiunea autoimpusă, adică înălțimea la care fiecare elev stabilește „bara” pentru eficiență, precum și așteptările lor de realizare.

Stresori externi

Situații din mediu care generează tensiune și cerere, cum ar fi de exemplu, examene, prezentări orale, practică în grupuri, dificultățile în asimilarea conținutului programului, gestionarea timpului, lipsa socializare cu alți colegi de clasă, combinând munca cu studii pentru a putea a plati…

instagram story viewer

Care sunt steagurile roșii ale stresului?

Unele dintre simptome se reflectă în organism, au efecte fizice:

Somnolenţă, din cauza lipsei de ore de somn.
Insomnie sau dificultăți de adormire.
Oboseală, oboseală.
Dureri de cap.
Dureri de stomac și / sau intestin iritabil.
Bruxismul (tensiune la maxilar).
Dureri de spate.
Contracturi musculare.
Tahicardie sau palpitații.
Creșterea sau scăderea apetitului.
Răceală frecventă, datorită scăderii apărării.

Alte simptome afectează starea de spirit și aspectele cognitive și emoționale:

Neliniște constantă
Tristete, descurajare.
Motivație scăzută
Lipsă de concentrare sau probleme de concentrare.
Dificultăți de gândire (necompletare sau blocare).
Hiperactivitate
Probleme de memorie, uitare sau uitare frecventă.
Iritabilitate.
Teama de a nu atinge obiectivele sau așteptările.
Angoase și / sau dorințe frecvente de a plânge.

De asemenea, există un al treilea tip de simptome care afectează comportamentul:

Irascibilitate, tendință de a se certa cu ceilalți.
Izolare, trebuie să fii singur.
Utilizarea medicamentelor pentru a rămâne treaz sau pentru a dormi.
Consumul crescut de cafea și / sau tutun.
Chiuli de la ore.
Prioritizează alte activități față de studiu.
Nu mai face activități obișnuite de agrement sau sport, din cauza reticenței, lipsei de energie sau lipsei de motivație.

Cum ajută Mindfulness să gestioneze mai bine stresul elevilor?

În ultimii ani Mindfulness (tradus din engleză ca „mindfulness” sau „mindfulness”) a devenit un instrument dovedit prin numeroase studii științifice pentru a reduce nivelul de stres și a crește rezistența, de mare ajutor pentru îmbunătățirea bunăstării elevi.

Mindfulness este atent în mod deliberat la ceea ce se întâmplă, așa cum se întâmplă, ca observator imparțial, fără a adăuga judecăți de valoare care modifică percepția noastră asupra realității, fără a evita sentimentele, emoții sau gânduri care pot apărea, chiar dacă sunt neplăcute, toate acestea adăugate la o atitudine amabilă față de noi înșine și față de restul. Acest mod special de a înfrunta viața are nenumărate avantaje, care ar putea fi rezumate în patru domenii:

Performanța în studii: mai multă atenție, concentrare și memorie.
Bunăstarea psihologică: reducerea stresului și mai multă rezistență.
sanatate fizica: o mai mare conștientizare a corpului și mai puțină suferință de durere.
Relații interumane mai bune, sporind empatia și atitudinea plină de compasiune.

Tocmai, prin creșterea nivelului de atenție la minte și corp - o abilitate care este antrenată cu practica Mindfulness - elevii pot deveni conștienți de starea lor generală, prevenind sau reglând stresul cu măsuri de auto-îngrijire, împiedicând performanțele academice și bunăstarea lor fizică și psihologică să fie grav afectate.

Practica mindfulness nu este dificilă sau complexă: constă dintr-o serie de exerciții de atenție, concentrare, relaxare și meditație, fiind suficiente dedicați câteva minute pe zi pentru a crea obiceiul, astfel încât efectele sale să fie mai puternice și mai stabile în vreme.

Este foarte important ca instruirea Mindfulness să se desfășoare cu un instructor acreditat în mod corespunzător, cu o vastă experiență și angajat personal în practică. Rețineți că Mindfulness necesită învățare practică și experiențială, pe baza experienței fiecăruia cu însoțirea unui instructor calificat.

S-ar putea să vă intereseze: "Nervi și stres: la ce servește anxietatea?"

Cele mai bune universități din lume sunt dedicate Mindfulness

În ultimii ani, cele mai prestigioase universități din lume au implementat programe Mindfulness pentru a îmbunătăți performanța studenților, a reduce anxietatea și a crește rezistența.

Cele mai bune universități din lume (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia în Statele Unite; Cambridge, Oxford, London School of Economics din Marea Britanie și Melbourne în Australia, printre altele) au încorporat o varietate de programe Mindfulness și ateliere în programele lor de wellness pentru studenți pe tot parcursul anului. Pentru a da exemple concrete, să vedem ce propun unii dintre ei:

Universitatea Harvard

Universitatea Harvard oferă sesiuni de meditație în fiecare zi a săptămânii în camere special echipate, propriul program de 4 săptămâni și programul Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) în 8 săptămâni, în două ediții anuale, precum și alte resurse audiovizuale și un blog specializat. Organizația studențească Harvard Law School Mindfulness Society oferă resurse și organizează grupuri de meditație.

Universitatea Stanford

Universitatea Stanford programează un curs specific de 6 săptămâni în anul doi în două ediții pe parcursul cursului. Elevii din anul II și III au, de asemenea, ateliere Mindfulness care le oferă credite în traiectoria lor curriculară. În plus, există și ședințe de meditație săptămânale.

Universitatea Cambridge

Universitatea din Cambridge are, de asemenea, o ofertă zilnică foarte variată pentru practicarea Mindfulness, oferind cursuri de reducere a stresului în 8 săptămâni (MBSR) și o serie de ateliere trimestriale concentrat, respectiv, pe sporirea atenției și concentrării, pe gestionarea anxietății testate, relaxare și odihnă și luarea deciziilor conștiente pentru a gestiona mai bine timpul și datele întâlnite limită.

Universitatea Oxford

Universitatea din Oxford a oferit primul său curs Mindfulness în 2011-12 și de atunci, sute de studenți au participat la programe MBSR, cu rezultate foarte pozitive.

Beneficiile reflectate în dovezi

Evaluarea tuturor programelor Mindfulness facilitate în aceste setări universitare indică în mod clar că acestea măresc capacitatea de recuperare, conștientizarea de sine a elevilor și atenție și concentrare, ajutându-i să-și îmbunătățească experiența de învățare și să-și gestioneze mai mult munca efectiv.

Un studiu de la Universitatea Cambridge, care a implicat peste 600 de studenți, a concluzionat că introducerea cursurilor Mindfulness de opt săptămâni la universitățile din Marea Britanie ar putea ajuta la prevenirea bolilor mintale și la creșterea bunăstării elevilor într-un moment de preocupare crescândă pentru sănătatea mintală în sectorul învățământului superior. Serviciile universitare de sănătate mintală au înregistrat o creștere semnificativă a cererii. Numărul de studenți care au accesat acest serviciu a crescut cu 50% între 2010 și 2015.

Conform studiului publicat în revista The Lancet Public Health în decembrie 2017, Prevalența bolilor mintale în rândul studenților din anul I este mai mică decât în rândul studenților populația generală. Aceste niveluri cresc atunci când tinerii sunt în al doilea an de facultate.

Având în vedere toate acestea, ar fi adecvat să se ia în considerare introducerea unor planuri de asistență socială pentru studenți, astfel încât acestea instruirea academică este însoțită de o pregătire personală solidă prin resurse de dezvoltare personală precum Sănătate mintală.

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Responsabil pentru zona de atenție și creștere personală a PSICOTOOLS. Instructor acreditat al programului de reducere a stresului MBSR Mindfulness-based la Universitatea din Massaschussetts. Instructor certificat de atenție (instructor certificat) pentru copii și adolescenți, în cadrul metodei Eline Snel (Academia pentru predare conștientă - AMT). Membru al Asociației Profesionale a Instructorilor Mindfulness - MBSR. Membru al Asociației spaniole de atenție și compasiune (AEMIND). Membru al Comitetului de asistență socială al Institutului de avocați în sănătate mintală.

Referințe bibliografice:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Evaluarea stresului academic la studenții universitari. Revista Anxiety and Stress. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Calitatea vieții și starea de sănătate a studenților universitari. Alicante. Biblioteca virtuală Miguel de Cervantes; 2001. Disponibil in: http://www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A și colab. O intervenție bazată pe mindfulness pentru a crește rezistența la stres la studenții universitari (Studiul Mindful Student): un studiu controlat randomizat pragmatic. The Lancet Public Health, articole | VOLUMUL 3, NUMĂRUL 2, PE72-E81, 01 februarie 2018.