Cele 7 atitudini ale Mindfulness

Mindfulness este o terapie de a treia generație care pune accentul pe procesul de acordați o atenție deplină experiențelor pe care le prezentați, în momentul în care trăiești, pentru a-ți concentra conștiința asupra a ceea ce se întâmplă în prezent și pozitiv cu conexiuni vitale.

Există un program specific numit MBSR (Reducerea stresului bazată pe mindfulness, care înseamnă reducerea stresului bazată pe mindfulness). Este un program dezvoltat în SUA, de Jon Kabat-Zinn, la un centru medical de la Universitatea din Massachusetts.

În formatul său obișnuit, este structurat ca un curs care este predat în grupuri (grupuri mici), cu o durată de aproximativ 30 de ore. Studiile efectuate arată reduceri semnificative de 35% a simptomelor medicale asociate cu stresul și 40% a disconfortului psihologic (Martín, 2014).

Aici vom vedea care sunt cheile și atitudinile Mindfulness și modul în care este utilizat în mediul terapeutic.

• Articol asociat: "Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness"

Mecanismul stresului

Stresul este o dezvoltare evolutivă care are mii de ani de istorie. De fapt, este un mecanism de supraviețuire fără de care oamenii nu ar fi reușit să supraviețuiască într-o lume inospitalieră. Acest fenomen se bazează pe un mecanism fiziologic complex în care principalii săi protagoniști sunt frica și furia. Acest lucru vă permite să aplicați abilități de zbor sau luptă, în funcție de caz, în fața stimulilor și a semnalelor de pericol, prin așa-numitul spirit de supraviețuire.

Pe de altă parte, stresul are trei faze. Primul este stimularea, care este reacția pe care o experimentează corpul pentru a face față problemei; al doilea este rezistența la amenințare și, în cele din urmă și ca o consecință a tuturor eforturilor generate, epuizarea. Cu aceasta vine uzură care este adevăratul sens al cuvântului stres. O serie de boli asociate cu anxietatea derivă din această uzură, împreună cu cauze de mediu și / sau genetice.

După cum am văzut, întregul mecanism de stres a fost foarte util în habitatele paleolitice tipice. In orice caz, Acest mecanism defensiv a fost menținut de-a lungul timpului în fața evenimentelor actuale care pot continua să fie amenințătoare (cum ar fi o persoană care fuge când un râu se revarsă), sau către stimuli pe care aceiași individ îi interpretează ca fiind amenințător, dar poate vorbesc mai puțin obiectiv (terminați o treabă la un anumit moment, deoarece poate exista o percepție a „mâniei la urmărirea ”).

În aceste situații, stresul poate înceta să fie funcțional atunci când este supus unei activări constante, așa cum poate mintea ne determină să ne imaginăm sau să anticipăm „fără limite” situații neplăcute, ne-ar duce la stresul disfuncțional clasic sau patologic.

Când această reacție minte-corp devine cronică, cu forța de a o repeta din nou și din nou, facilitează apariția problemelor de sănătate mintală.

Probleme legate de stres

După cum sa menționat mai sus, stresul este declanșat de două emoții de bază, furia și frica. Dacă cauza care le generează nu este rezolvată, apare tristețea și, dacă durează mai mult, acest fenomen poate da loc depresiei.

Furia cronică ne va conduce la agresivitate și violență, în timp ce frica cronică va duce la anxietate, fobie sau atacuri de panică.

Astfel, în lumea actuală, departe de a fi prada prădătorilor ca în paleolitic, putem fi prada propriilor noastre gânduri. Gândurile noastre sunt întotdeauna ocupate cu un trecut care nu poate fi schimbat și care proiectează dorința unui viitor imprevizibil.

Din acest motiv, respirația, conștiința de sine, conectarea cu noi, cu momentul prezent, în aici și în acum, este locul în care ne putem pune energiile prin Mindfulness, sau Atenție Deplin. Prin urmare, este vorba de a simți prezentul, de a asculta momentul, de a închide ochii și de a conștientiza ceea ce trăim în fiecare moment, fără a ne obseda cu ceea ce urmează.

Atitudini de atenție

De la compasiune față de sine și față de celălalt (compasiune privită ca o comprimare a durerii sau a disconfortului, nu a „săracului, care este greșit”), Mindfulness ia 7 atitudini.

1. Nu judecător

Evitați atacul emoțional care invalidează persoana care o primește.

2. Răbdare

Aveți respect și compasiune pentru mintea noastră și reveniți în prezent când vedem că ne distanțăm de ea. Implică să te accepți așa cum ești. Nu te preface că e altfel.

3. Mintea începătorului

Observați experiența noastră cu curiozitate, ca și când am fi trăit-o pentru prima dată. Facilitatorul va promova motivația și atenția.

4. Încredere

Ai încredere și nu ne judeca. Eliberați-ne de tendința de a ne judeca cu asprime.

5. Nu strecurați

Nu meditați pentru a (ușura durerea), ci pentru că (simt durerea). Dacă avem sesiunea bine structurată, putem face să apară energia potrivită și necesară pentru fiecare exercițiu.

6. Acceptare

Când nu ne acceptăm pe noi înșine, pierdem oportunitățile de a întreprinde acțiunile cele mai potriviteși pierdem energie și timp, ceea ce afectează sănătatea noastră fizică și mentală. Nu forțați situațiile. Admite prezentul.

7. Sa mergem

Nu te atașa de idei, sentimente și rezultate.

Relația cu terapia cognitiv-comportamentală

terapie cognitiv comportamentală Menține asta gândurile noastre sunt ale noastre și acestea sunt cele care susțin acțiunile noastre. Mindfulness, deoarece ajută oamenii să observe fiecare gând ca o ipoteză pentru a pune la îndoială și a genera noi gânduri optime, funcționale sau obiective. Prin urmare, ambele instrumente se completează bine.

Beneficiile Mindfulness

Mindfulness generează schimbări asociate mai multor beneficii, atât fizic, cât și emoțional. Acestea sunt, printre altele, următoarele.

• Reîncărcați energia și reduceți suferința.
• Bucurați-vă de un somn de calitate.
• Relaxați-vă mai bine.
• Ia-ți timp pentru tine.
• Reduceți distracțiile.
• Acceptați realitatea așa cum este.
• Conectează-te cu tine însuți și obține relații mai bune cu ceilalți.
• Promovarea bunăstării fizice generale.
• Identifică și recunoaște emoțiile și gândurile și minimizează anxietatea care le produce.
• Reduceți stresul pentru a ajunge la o stare de calm.

Structura sesiunii și aplicațiile clinice

Sesiunile sunt conduse de psihologi, terapeuți sau profesioniști instruiți în Mindfulness. Structurile sesiunilor sunt diferite, dar urmăresc aceleași obiective: aduceți persoana care o practică să se calmeze și permiteți-i să o generalizeze în viața de zi cu zi. Sunt programe structurate în diferite sesiuni, în funcție de nevoi, sau individualizate în terapii psihologice, sau, de asemenea, în sălile de clasă școlare. Este esențial ca instructorii să știe cum să ghideze bine și să cunoască contextul și oamenii care participă la sesiuni.

Pe de altă parte, aplicațiile vizate de Minfulness sunt:

• Stres
• Tulburare de panica
• Tulburarea dispoziției
• Tulburări de anxietate
• Somatizări
• Tulburari de alimentatie
• Tulburare psihotică
• Dependențe

Meditația nu trebuie considerată ca tratament psihologic sau psihoterapie în sine (Vallejo, 2007), deși poate face parte și poate contribui la îmbunătățirea eficacității sale, cu practica zilnică.

Autori: Sandra Giménez și Santiago Luque, psihologi la BarnaPsico

Referințe bibliografice:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Teach Mindfulness. Contextele instructive și pedagogice. Jurnal de psihoterapie. Vol. 27. Pagina 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Liniște. Puterea liniștii într-o lume zgomotoasă. Uranus.
• Unger A. (2016): Calm. 50 Exerciții de atenție și relaxare. Pentru a reduce stresul. 5 cerneluri.
• Martin, A (2008): Cu propria ta direcție: Bucură-te de viață fără stres.