Perfecționism disfuncțional: cauze, simptome și tratament

Ți-e greu să te bucuri să nu faci nimic?Te simți vinovat pentru că nu ai făcut ceea ce, după tine, ar fi trebuit să faci? Crezi că ar trebui să poți face întotdeauna lucrurile mai bine?

Nu ați fost niciodată mulțumit de lucrurile pe care le faceți? să te bucuri de el pentru o perioadă scurtă de timp? Te critici dacă nu atingi obiectivul pe care ți l-ai propus? prea mult în greșelile tale? Te simți ca un eșec dacă nu primești ceea ce ți-ai propus? Ai tendința de a lăsa lucrurile pentru mâine sau pentru el? ultima zi?

Dacă ați răspuns da la majoritatea acestor întrebări, este foarte posibil ca acest articol să vă intereseze, din moment ce ai fi putut cădea în perfecționismul disfuncțional. Un fenomen care, în ciuda faptului că nu este o tulburare mentală în sine, poate duce la dureri de cap grave.

• Articol asociat: „Personalitatea perfecționistă: dezavantajele perfecționismului”

Ce este perfecționismul disfuncțional?

Perfecționismul disfuncțional (în engleză, „perfecționismul inadaptativ”), este stabilirea și efortul de a îndeplini standardele de calitate prea exigente

(obiective înalte) pentru sine, care sunt autoimpuse și urmărite fără încetare în ciuda suferințelor pe care le generează.

Acesta constă în concentrarea asupra erorilor mai degrabă decât asupra procesului și progresului sarcinii, fiind excesiv de autocritică atunci când obiectivele nu sunt îndeplinite. obiective (inclusiv numirea eșecului realizării) și evaluarea realizării obiectivelor în termeni totul sau nimic (lucrurile se fac fie „bine”, fie "gresit"). Mai mult, perfecționistul persistă în ciuda apariției unor consecințe adverse (izolare socială, insomnie, depresie ...).

În cele din urmă, este o chestiune de bază a Stimă de sine unul aproape exclusiv cu privire la cât de bine sunt urmărite sau atinse aceste obiective înalte. Aceasta înseamnă că respectul de sine al acestor oameni este foarte fragil și se schimbă: într-o zi se pot simți competenți și fericiți pentru că și-au atins obiectivele, iar a doua zi se simt inepți sau eșecuri și cred că „nu merită”.

Domenii de viață în care cineva poate fi perfecționist

Perfecționismul poate fi prezent în fiecare aspect al vieții. Unii oameni vor fi perfecționiști doar într-un domeniu, cum ar fi munca, dar cel mai frecvent este să existe mai multe focare vitale în care perfecționismul iese la iveală.

Să vedem câteva exemple, în care poate vă puteți simți identificați:

• Muncă și / sau studii: să nu faceți greșeli la locul de muncă, să vă prefaceți că sunteți cei mai buni, să știți totul, să petreceți mult timp în sarcini, astfel încât să fie cât mai perfecti posibil ...
• Sport și exerciții fizice: obține un corp hotărât (subțire, subțire, muscular ...), dedică-i eforturilor supraomenești atingeți-l, mergeți la sala de sport în fiecare zi religios pentru a atinge acest obiectiv, înotați cel puțin X kilometri pe zi...
• Aspect fizic și / sau greutate: dedicați mult efort să vă îngrijiți aspectul fizic, cântărind mai puțin de „X” kilograme, fiind întotdeauna ultimul la modă, fiind perfect îngrijit și machiat ...
• Igienă personală: fii întotdeauna curat și cu orice preț.
• Prietenii și relațiile sociale: a fi cel mai bun prieten, a fi mereu acolo necondiționat în ciuda propriilor probleme sau obligații, a fi mereu „interesant și distractiv”.
• Muzică și alte hobby-uri: petrecând ore și ore încercând să compun cea mai bună melodie muzicală din secolul trecut, aruncând ceea ce a fost compus pentru că „nu este suficient de bun”.
• Aspectul casei unei persoane: îngrijorare excesivă când oaspeții vin la casă, având casa complet ordonată și curată, îngrijorându-se de ceea ce ar putea crede oaspeții ...
• Îngrijirea copiilor: îngrijorare și eforturi pentru a fi cel mai bun tată sau mamă din lume.
• Intelect: prefăcându-te că știi totul perfect, forțându-te să citești despre subiecte deosebit de complexe ...

Pe scurt, orice domeniu care este important pentru acea persoană. Când perfecționismul disfuncțional afectează un hobby, cum ar fi muzica, acesta poate deveni mai degrabă o sursă de anxietate decât de plăcere. Din momentul în care activitatea se desfășoară pentru a atinge un obiectiv foarte solicitant (și, în multe cazuri, puțin realist) și procesul în sine nu se bucură, activitatea poate pierde conotația ludică și plăcută care inițial Am avut.

Cele mai importante componente ale perfecționismului disfuncțional

Potrivit lui Shafran, Egan și Wade (2010), componentele esențiale ale perfecționismului disfuncțional sunt:

• Standarde de calitate foarte ridicate, exigente și autocritice
• Eforturi pentru îndeplinirea standardelor înalte, în ciuda efectelor negative asupra persoanei (suferință)
• Baza autoevaluării pe realizarea sau abordarea acestor standarde
• Toleranță scăzută la eșec și / sau erori, cu autocritică excesivă corespunzătoare
• Rigiditatea cognitivă
• Tendința atențională față de negativ: identifică toate detaliile care i-au greșit sau care i-au îndepărtat de standardul înalt. Când obiectivul perfecționist este atins, de obicei nu este luat în considerare sau tinde să fie minimizat
• Ei se numesc adesea „fraude” sau „eșecuri ca persoane”

Ce sunt obiective sau standarde ridicate?

Stabilirea obiectivelor și scopurilor în viață este ceva total natural, și chiar adaptativ, dar în cazul perfecționiștilor poate fi o problemă. Ar trebui să fie luat în considerare în acest fel, deoarece, prin nerealizarea acestor obiective, perfecționiștii se pot critica singuri foarte nedrept, ca și când ar trăi o viață de penitență și auto-flagelare și ar persista în eforturile lor în ciuda suferinţă. Conceptul de „obiectiv înalt” este foarte relativ, întrucât ceea ce poate fi solicitant pentru unul s-ar putea să nu fie așa pentru altul (p. De exemplu, înotul de 4 kilometri pe zi poate fi foarte solicitant și exigent, dar pentru Mireia Belmonte poate fi o bucată de tort). Ceea ce ar trebui să fie clar este că un standard este ridicat atunci când este autoimpus de către persoana cu perfecționism, este perceput ca solicitant (necesită mult efort și sacrificiu) și este urmărit într-un rigid. Dar, Dacă îmi stabilesc standarde înalte, înseamnă că tind spre perfecționism disfuncțional? Este important să clarificăm faptul că nu este suficient că există standarde personal exigente pentru a vorbi despre perfecționism disfuncțional; o persoană poate lua satisfacție lucrând la aceste standarde și se permite să fie flexibilă cu obiectivele sale atunci când situația o impune (Shafran, Cooper și Fairburn, 2002).

Consecințele negative ale perfecționismului disfuncțional

În continuare vom detalia cele mai frecvente consecințe negative:

• Emoţional: depresie (tristețe, dispoziție scăzută în general) și anxietate (neliniște și stres).
• Social: izolarea socială, pierderea prietenilor, competitivitatea pentru a fi cel mai bun.
• Interes limitat: concentrat aproape exclusiv pe o singură sarcină (pag. g., concentrat pe muncă și fără a lăsa timp pentru a socializa) și limitați activitățile plăcute, deoarece acestea nu vă permit să urmăriți obiective înalte (p. g., nu citiți și nu urmăriți niciodată o serie în alt scop decât să vă bucurați).
• Fizic: epuizare, tensiune musculară, probleme digestive.
• Cognitiv: ruminarea este frecventă (gândirea la greșelile făcute iar și iar, revizuirea lor, criticarea de sine pentru că nu le-a corectat la timp), concentrare scăzută.
• Comportamental: verificări pentru detectarea erorilor, repetarea sarcinilor, timp excesiv pentru a face ceva, amânare ...

Una dintre consecințele globale care este cea mai apreciată este stima de sine scăzută. Cu alte cuvinte, perfecționismul nu este cauza unei stime de sine scăzute, ci mai degrabă îl „hrănește”. O persoană cu o stimă de sine scăzută este mai probabil să se refugieze în perfecționism pentru a se remarca în ceva și astfel să fie apreciată pozitiv de el însuși și de ceilalți.

Relația cu amânarea sau amânarea

Procrastinarea, obiceiul de a amâna Până în ultimul moment, este un comportament foarte frecvent în rândul perfecționiștilor. Motivele pentru care este amânată sunt mai multe:

• Îngrijorare și frică de a greși sau de a face greșit.
• Gândindu-ne că activitatea va necesita mult timp din cauza cererii noastre de sine.
• Îți face griji că nu poți face lucrurile perfect.
• Dacă lucrurile nu merg pe drumul tău, te poți întoarce întotdeauna pe vechea scuză a „Am. a plecat pentru ultimul moment, de aceea nu a ieșit la fel de bine aș vrea, nu pentru că nu sunt capabil".

Există tratament?

Ține minte că perfecționismul disfuncțional nu este o tulburare și, prin urmare, nu există un tratament specific care să îl gestioneze. Cu toate acestea, se poate vorbi de intervenție psihologică menită să modifice obiceiurile și credințele pe care se bazează.

Deoarece fiecare persoană are propriile motive pentru a cădea în perfecționism extrem, a atenție personalizată care permite modificarea modului în care ne raportăm la a noastră așteptări; in acest sens, intervenție bazată pe modele cognitiv-comportamentale Este de obicei cea mai frecvent utilizată opțiune, deoarece influențează atât ideile internalizate, cât și actele observabile de zi cu zi.

Referințe bibliografice:

• Shafran, R., Cooper, Z. și Fairburn, C.G. (2002). Perfecționismul clinic: o analiză cognitiv-comportamentală. Cercetare și terapie comportamentală, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. și Wade, T. (2010). Depășirea perfecționismului: un manual de auto-ajutor care folosește tehnici cognitiv-comportamentale. Londra: Robinson.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. și Antony, M.M. (2014). Tratamentul cognitiv-comportamental al perfecționismului. New York: Guilford.