7 chei pentru gestionarea anxietății anticipative în fața incertitudinii

Anxietatea anticipativă este o alterare psihologică constând în persoana care se confruntă Sentimente de frică sau panică foarte intense în fața dezastrului sau a eșecului iminent, indiferent dacă sunt reale sau perceput.

Într-o situație precum cea actuală, în care predomină alarma socială și de sănătate, aceste tipuri de probleme se răspândesc în rândul populației și sunt din ce în ce mai prezente la toate tipurile de oameni.

Adevărul este că această formă de anxietate poate altera grav viața celor care suferă de aceasta și chiar să îi împiedice să își îndeplinească obligațiile zilnice în mod normal. Din fericire există o serie de măsuri și strategii de aplicat în cazurile de anxietate anticipativă cauzată de frica de a contracta un virus sau de orice altă frică reală sau imaginată.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Sfaturi pentru gestionarea anxietății anticipative în fața incertitudinii

Dacă sunteți interesat să știți care sunt cele mai recomandate chei pentru a gestiona bine anxietatea anticipativă în momente de incertitudine, citiți mai departe și aplicați aceste linii directoare cazului dvs. personal.

1. Nu vrei să elimini total anxietatea

Când vine vorba de gestionarea anxietății anticipative pe care o persoană o poate experimenta atunci când se confruntă cu o boală contagioasă, în principal din cauza fricii de a o contracta, este indicat să nu te obsedezi de faptul că vrei să elimini complet simptomele anxietății.

Și este de multe ori că obsesarea cu eliminarea gândurilor negative asociate cu această modificare este de obicei contraproductiv și agravează simptomele anxietății chiar mai mult, deoarece ne predispune să le oferim mai mult Atenţie.

Rețineți că anxietatea anticipativă este adesea însoțită de simptome precum tahicardie, transpirație, amețeli, tremurături și tensiune musculară, printre altele. Când se exprimă, recunoaște-i pentru ceea ce sunt, nimic mai mult și nimic mai puțin. Trebuie aplicate măsurile care trebuie adoptate sub premisa că nu putem controla total ceea ce ne trece prin minte.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tulburare de rumenare: simptome, cauze și tratament”

2. Încercați să vă ancorați în prezent cu atenție sau atenție

În perioadele de incertitudine, este mai important să fii aici și acum decât să încerci să te proiectezi în viitor și permiteți anxietății noastre să devină supradimensionate și să ne blocheze în viața noastră de zi cu zi.

Mindfulness sau Mindfulness facilitează gestionarea moment de moment a situațiilor stresante și ne ajută să devenim conștienți a stării noastre mentale, emoționale și fizice, deschizând posibilitatea de a acționa într-un mod mai puțin reactiv, decidând mai mult Libertate.

Mindfulness este un antrenament mental și un proces de autocunoaștere prin mindfulness care împuternicește oamenii în situații dificile, de la deschidere, reducând efortul cu care anxietatea anticipativă ne confruntă cu viitorul, abandonând ideea de a lupta împotriva a ceea ce cu adevărat nu putem schimba.

3. Învață tehnici de relaxare pe care să le folosești în momentele cheie

Există câteva tehnici de relaxare care s-au dovedit eficiente în controlul simptomelor anxietății anticipative.

Tehnici și practici ușor de învățat, cum ar fi Mindfulness, relaxare musculară progresivă sau respirație controlată Ele pot reduce nivelurile de anxietate și ne pot aduce într-o stare de seninătate și relaxare, din care este mai ușor să renunțăm la gândurile intruzive.

4. Trăiește un stil de viață sănătos

O modalitate bună de a face față anxietății anticipative este să adopți activități sănătoase și să începi să iei duce un stil de viață sănătos, deoarece un ritm agitat de viață și uzura pot crește simptomele anxietate. Corpurile mai rele sunt mai predispuse să cedeze locul problemelor psihologice, inclusiv tulburărilor de anxietate.

Unele dintre cele mai recomandate obiceiuri sănătoase sunt: exercitarea regulată în timpul săptămânii pentru eliberarea endorfinelor, menținerea unei diete sănătoase bogate în macronutrienți și vitamine necesare și pe bază de alimente puțin procesate, au un bun nivel de igienă zilnică și, de asemenea, menține o rutină de somn stabilă și satisfăcătoare de mai mult de 7 ore la zi.

5. Păstrați un jurnal de sine al gândurilor

Păstrați o evidență detaliată a propriilor gânduri În timpul zilei poate fi un instrument bun pentru a detecta gândurile recurente care sunt negative și care cauzează disconfort în timp.

Recunoașterea acelor gânduri care generează anxietate este primul pas pentru a schimba acea dinamică negativă și a iniția o conversie către gânduri mai adaptative care sunt o sursă de bunăstare.

6. Luați măsuri pentru a remedia problema rădăcină

Uneori nu poți face nimic „dincolo de tine” pentru a elimina sursa anxietății anticipative, dar alteori poți. De exemplu, dacă avem un examen peste două săptămâni și suferim pentru că credem că vom merge prost, începeți Pentru a preveni anxietatea, este esențial să ne pregătim și să folosim bine timpul paraliza.

Cea mai utilă modalitate de a realiza acest lucru este de a stabili un program clar și orientări de comportament. că trebuie să ne conformăm strict, chiar dacă nu avem chef, pentru a nu amâna acea sarcină și a nu lăsa problemele să se acumuleze. Desigur, trebuie să fie un program realist pe care să-l putem respecta, întrucât, dacă nu, îi vom întoarce spatele în câteva zile.

7. Mergi la un psiholog

Deoarece anxietatea anticipativă este o problemă psihologică care poate afecta grav funcționarea corectă a unei persoane în fiecare zi, merită luată în considerare ideea de a urma psihoterapie pentru a vă oferi o soluție de la profesioniști care văd cazul nostru și oferă soluții personalizate.

Căutați servicii de psihoterapie?

Dacă vă gândiți să mergeți la psiholog pentru a trata probleme precum disconfortul legat de anxietate sau starea de spirit scăzută, luați legătura cu echipa noastră de profesioniști. Pe Instrumente psiho Efectuăm psihoterapie atât personal în centrul nostru din Barcelona, ​​cât și prin terapie online. Pe această pagină există mai multe informații despre noi.