4 sfaturi pentru a gestiona o anumită fobie

În acest articol dorim să vă aducem baza noastră de cunoștințe pentru a vă ajuta să vă rezolvațiUna dintre reacțiile pe care le pot genera mai multe probleme și o anxietate mai mare, fobia.

Prin urmare, vom începe cu o descriere mai detaliată și colocvială a ceea ce se înțelege prin fobie specifică. Primul pas, separați ambele cuvinte pentru a vă oferi spațiul.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Ce înțelegem prin fobie specifică?

În primul rând, definiția fobiei are o relație directă cu respingerea, adică ceva ce nu doriți să percepeți, deoarece se simte ca ceva amenințător. Această respingere poate fi experimentată emoțional într-un mod diferit, fie de frică (adică generând blocaj muscular, transpirații reci, hiperventilație pulmonară, tahicardie și senzație de panică) sau de dezgust, care în loc să blocheze mobilizează mușchii, atât pentru a fugi de ceea ce generează fobie, cât și pentru a scoateți-l.

Frica în cazul fobiilor este un mod de a arăta că nu suntem capabili să înfruntăm ceea ce ne cauzează respingere (fobia câinilor, lifturilor, înălțimilor, toate generează blocaj și simptomele menționate mai sus). Cu toate acestea, în reacția dezgustului există un sentiment de „pot și ar trebui să fac față”, deși în în multe cazuri comportamentul este disproporționat (aruncarea unei pietre asupra unui câine) și chiar în anumite puncte inuman.

Pe locul al doilea, termenul „specific” servește la diferențierea atacurilor de anxietate. Din psihologie, distingem nu numai reacția fiziologic-emoțională care apare în anxietate, ci și ceea ce o generează.

În cazul unei fobii sociale, anxietatea este legată de interacțiunea socială și sentimentul de a fi judecat; În cazul anxietății generalizate, așa cum sugerează și numele, este ca și cum ar exista prea multe „fronturi deschise”, care suferă griji constante cu diferite probleme de zi cu zi. Și așa cu diferitele tulburări de anxietate. Fobia „specifică” ne spune că reacția de respingere este produsă de un element specific, deci terapia tinde să se concentreze asupra acelui element.

Sfaturi pentru a face față unei fobii specifice

Mai jos vă oferim o serie de sfaturi pentru a afla cum să faceți față unei fobii specifice care generează un sentiment de frică și panică.

1. Este la fel de important să scapi ca să te apropii

Acum câteva zile am avut o experiență care definește foarte bine acest concept. Am fost însoțit pentru o plimbare de-a lungul malurilor Zaragoza și am decis să ne așezăm în fața râului cu vederi frumoase. După câteva minute, am văzut un șobolan la câțiva metri distanță și ne-am observat, foarte nemișcați, câteva minute până când am mers amândoi la rutină la o distanță sigură, șobolanul și-a făcut treaba și am urmărit râul.

La scurt timp, un băiat de aproximativ 13 ani s-a apropiat să vadă niște rațe, iar când a văzut șobolanul, la o distanță mai mare decât noi, a înghețat, de parcă șobolanul l-ar putea devora în o mie de bucăți. Ne-a spus că îi era frică de șobolani și a plecat cu mama sa. După câteva minute, s-a întors la sora lui, mult mai mică, pentru că curiozitatea l-a sedus în cele din urmă să observe creatura, de la distanță.

Și ceea ce mi-a atras cel mai mult atenția a fost o mișcare constantă de a face un pas mai aproape, de a examina șobolanul și de a merge la doi pași, odată liniștită, pentru a răsfoi din nou. În cele din urmă, a putut vorbi despre șobolan fără să simtă frică și la câțiva metri de el.

Această relație între frică și curiozitate este o metodă naturală și foarte sănătoasă pentru a fi precaut și a afla despre ceea ce te temi.. A învăța să observi la distanță este ca și cum ai spune creierului tău „nu-ți face griji, știu cum să am grijă de asta”.

2. Schimbarea de la emoție, frică la curiozitate, curiozitate la securitate

După acest exercițiu comportamental de abordare și îndepărtare, O mică introspecție este bună, departe de acel element care produce fobie.

Ceva foarte frecvent la persoanele care au fobie este că recunosc că este irațional și că nu ar trebui să simtă frica respectivă. Introspecție prin exerciții de meditație, yoga, scris, desen... vă poate ajuta să contactați acea parte emoțională la care nu ajunge rațiunea.

Făcându-l în acest fel, este ca și cum am putea păstra în imaginația noastră ceea ce generează reacția fobică, să o analizăm în detaliu și să o contemplăm cu calm. Dacă faceți acest lucru, veți vedea cum, aproape automat, acest element vă face să vă simțiți într-un mod diferit, trecând de la frică la alte emoții precum calmul, securitatea sau chiar admirația, aceea a experimentați cum vă puteți simți calm în fața a ceea ce vă este teamă.

În exercițiu, veți observa și o schimbare, indiferent dacă scrieți, desenați, meditați... în paralel cu această schimbare a senzației.

• S-ar putea să vă intereseze: „Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor fricii”

3. Admirați-vă, știți să fiți calmi

Una dintre cele mai sănătoase învățări se bazează pe faptul că suntem deja capabili să ne confruntăm cu ceea ce ne temem fără a fi nevoie să o eliminăm, adevărata putere. Subliniez acest „nu este necesar să ștergeți” ca fobia patologică este întotdeauna îndreptată către un element care nu reprezintă o amenințare reală, întrucât, dacă ar fi, reacția ar fi justificată.

În plus, mulți pacienți încearcă să rezolve fobia „împotriva valului”, adică încearcă să se expună elementului în sine fără a face primii pași menționați (ieșind la un balcon înalt și expune-ți corpul în caz de vertij, expune-te la mulți păianjeni într-un exercițiu de realitate virtuală, forțează-te să atingi un câine în plină senzație de panică ...), iar acest lucru nu este foarte recomandat, deoarece la sfârșitul expoziției nu există un sentiment de satisfacție, ci o angoasă pură și intensă, iar acest lucru nu face decât să întărească fobie. În acest fel, creierul înțelege „data viitoare, va trebui să generez mai multă frică”. Mișcare proastă.

Liniștea sufletească ar trebui să fie scopul, găsirea satisfacției ca soluție și urmărirea curiozității ca metodă.

4. Alocați-vă timp pentru a face față

În mod realist, în majoritatea situațiilor fobice, experiența nu se schimbă într-o singură încercare. (La 13 ani, plasticitatea creierului permite multe învățări într-un timp scurt, dar mai târziu lucrurile se schimbă). Din acest motiv, este interesant să vă obișnuiți să urmați aceeași metodă și să verificați modificările treptat.

Creierul se poate reactiva sub forma unei fobii a aceluiași element, dar dacă l-ai rezolvat înainte, vei ști ce să faci în continuare.

Vrei să ai sprijin terapeutic?

Așa cum recomandăm întotdeauna, dacă situația nu se schimbă și suferința este mare, este timpul să apelați un profesionist în psihologie pentru a rezolva problema. Dacă sunteți interesat să contactați echipa noastră de psihologi, puteți găsi mai multe informații despre noi la această pagină.