Что делать, чтобы предотвратить тревожное головокружение?

Головокружение - один из распространенных симптомов проблем, связанных с тревогой. Хотя это правда, что многие люди склонны чувствовать беспокойство и не испытывают головокружения, страдая от этой формы дискомфорта, на консультациях по психотерапии нередко встречаются пациенты, для которых во многих случаях одно связано с другим.

В этой статье мы увидим серию руководящие принципы и привычки, которые следует применять каждый день, чтобы предотвратить головокружение, вызванное чрезмерным беспокойством.

• Связанная статья: «6 упражнений, чтобы перестать соматизировать, - объяснил»

Почему появляется тревожное головокружение?

Точный механизм, с помощью которого тревога приводит к головокружению, полностью не изучен; Существуют гипотезы, позволяющие понять взаимосвязь между обоими явлениями, но необходимо учитывать, что в два связаны с большим количеством психологических и физиологических процессов, помимо различий физическое лицо.

С одной стороны, известно, что тревога идет рука об руку с относительно быстрыми изменениями артериального давления

(что логично, потому что это эмоция, которая побуждает нас быстро адаптироваться к возможным опасностям или окнам возможностей, которые мы не должны упускать, реагируя незадолго до этого); Эти изменения могут затронуть органы, отвечающие за чувство равновесия, расположенные в преддверие уха, а также в тех частях мозга, которые работают согласованно с первым.

С другой стороны, внезапные изменения потребности нервной системы в энергии в ситуациях стресса или тревоги могут привести к возникновению разрыв между ресурсами, которые тело посылает в мозг, и теми, которые ему необходимы для функционирования.

Кроме того, известно, что чрезмерный стресс заставляет наши нейроны терять способность адаптироваться к требованиям окружающей среды. изменяя паттерны их взаимосвязей с остальными нервными клетками, как в головном мозге, так и в области лобби; Это также может привести к декомпенсации во время беспокойства, что приведет к головокружению.

Как мы видели, цепочка событий, которая приводит к возникновению симптомов головокружения из беспокойства, не очень ясна, но это не означает, что это невозможно. нечего лечить эту проблему, когда она значительно ухудшает качество жизни людей, или даже применять меры для предотвращения ее внешний вид.

Как предотвратить эти проблемы?

Многие люди боятся, когда тревога сочетается с головокружением.; однако необходимо иметь в виду, что это явление не представляет значительной опасности для здоровья. В любом случае можно принять меры, чтобы он не ухудшил качество вашей жизни.

Это краткое изложение нескольких психологических ключей, которые вы можете применить в своей жизни, чтобы предотвратить тревожное головокружение. Однако не забывайте, что наиболее эффективная мера - это пройти курс терапии, поскольку таким образом вы получите индивидуальное внимание, адаптированное к вашему случаю.

1. Хорошо питаться

Возникновению головокружения способствует недостаток доступных в крови питательных веществ. Чтобы снизить вероятность возникновения этого дискомфорта, начните с правильного питания.

Это не значит, что просто не голодатьВместо этого включите в свой рацион продукты, содержащие все необходимые витамины, макроэлементы и минералы.

2. Привыкайте терпеть беспокойство

Определенный уровень стресса или беспокойства - это нормально, а во многих случаях даже полезно. Помните, что проблема в чрезмерном беспокойстве и сильных симптомах, которые появляются, когда они накапливаются, а не исчезают. справляется хорошо, а не само беспокойство, что помогает нам адаптироваться к повседневным вызовам и облегчает давай учить.

Так, Когда вы начинаете замечать тревогу или тревогу, не пытайтесь блокировать эту эмоцию.; Это только придаст ему силы и заставит расти, потому что вы уделяете ему слишком много внимания. Просто примите их присутствие и терпите их, и это откроет дверь для вашего внимания, которое будет направлено на другие, более удовлетворяющие или стимулирующие ощущения.

• Вам может быть интересно: «7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)»

3. Изучите техники релаксации

Существует большое разнообразие техник релаксации, которым легко научиться.; некоторые из них предназначены для определенных моментов и длятся несколько минут, а другие длятся немного дольше (около 20 или 25 минут) и могут быть включены в ваше расписание, чтобы помочь вам справиться с тревогой. периодически. В этом отношении очень полезны, например, упражнения на осознанность, а также прогрессивное расслабление мышц Якобсона (последнее является частью длительных).

Вам нужна психотерапевтическая помощь?

Если вы хотите пройти курс психотерапии для преодоления проблем, связанных с тревогой, свяжитесь со мной.

Меня зовут Фернандо Азор, и я лечу пациентов более 20 лет со всевозможными эмоциональными, поведенческими и когнитивными проблемами. Кроме того, моя работа основана на когнитивно-поведенческой терапии, очень эффективной против тревожных расстройств и проблем, связанных со стрессом. В настоящее время я посещаю как лично в Мадриде и Трес-Кантосе, так и онлайн посредством видеозвонков. На эта страница мои контактные данные доступны.

Библиографические ссылки:

• Брандт, Т. И Дитрих, М. (2020). Избыточная тревога »и« меньшая тревога »: оба зависят от вестибулярной функции. Текущее мнение в неврологии, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Фурман, Дж. М.; Балабан С.Д. И Джейкоб, Р. (2001) Взаимодействие между вестибулярной дисфункцией и тревогой: больше, чем просто психогенность. Otol Neurotol., 22 (3): с. 426 - 427.
• Саман, Ю.; Bamiou, D.E.; Глисон, М.; Дутия, М. (2012). Взаимодействие между стрессом и вестибулярной компенсацией - обзор. Границы неврологии, 3: 116.