Депрессия: 12 советов, как ее предотвратить

Большинство экспертов сходятся во мнении, что многие люди могут страдать от депрессии в какой-то момент жизни. Это неудивительно, учитывая темп жизни современного общества и влияние культуры населения. Западные общества, которые склонны вознаграждать привлекательных или успешных людей (например, труд).

Кроме того, эта ситуация усугубилась из-за экономического кризиса, который привел к уязвимости многих людей. Говоря об экономическом спаде, нельзя не упомянуть эмоциональное состояние человека. Фактически, даже его терминология в контексте экономического спада часто связана с концепциями душевного состояния: примером может быть «Великая депрессия», последствие авария 29.

Различные причины депрессии

Нет единого, окончательного представления о причинах расстройства настроения: В появлении этой патологии обычно взаимодействуют биологические, образовательные или психосоциальные факторы.. существовать различные виды депрессии: большая депрессия, дистимия, сезонное аффективное расстройство, так далее. Таким образом, к этому явлению подошли с разных точек зрения, что привело к появлению различных объяснительных моделей, влияющих на биологические, психологические или социальные аспекты.

В целом, похоже, существует некоторый консенсус в утверждении, что существует большая или меньшая предрасположенность к депрессивному расстройству при столкновении с ним. триггеры (ситуации, события и т. д.) большей или меньшей значимости, которые могут возникнуть в определенный момент жизненного пути. Например, отказ или финансовые трудности могут быть достаточной причиной для дестабилизации эмоционально для человека, но его интерпретация фактов кажется ключевой в развитии этого беспорядок.

12 советов по предотвращению депрессии

По этой причине образование может помочь многим людям положительно интерпретировать различные негативные ситуации, которые могут возникать на протяжении всей жизни. действует как защитный фактор. И несмотря на то, что в некоторых серьезных случаях необходимо обращаться к специалисту, чтобы он помог преодолеть расстройство как можно скорее, можно приобрести ряд привычек, чтобы предотвратить появление этого расстройства патология:

1. Повышает эмоциональный интеллект (EI)

Считается, что разумное управление эмоциями необходимо для собственной физической и психологической адаптации. В Эмоциональный интеллект Под ним понимается набор навыков, которые позволяют нам воспринимать, ценить и выражать эмоции, получать к ним доступ, понимать их и, наконец, регулировать их. Эмоциональный опыт можно пережить двумя разными способами: прямым переживанием и размышлением о переживании.

Есть много исследований, которые приходят к выводу, что эмоциональный интеллект - полезный индикатор для оценки эмоционального благополучия и психологической адаптации людей. Фактически, высокие показатели эмоционального интеллекта связаны с более оптимистичной интерпретацией происходящих событий, большей удовлетворенностью жизнью и более сильным психическим здоровьем.

Первоначально считалось, что связь между эмоциональным интеллектом и депрессией является косвенной. Однако последующие исследования показали, что низкий уровень EI напрямую влияет на баллы, полученные при депрессии. Посещение курсов или семинаров по эмоциональному интеллекту может помочь улучшить этот навык и, следовательно, предотвратить депрессию.

2. Практическое упражнение

Наверняка вы слышали это раньше, но мы повторим это: физические упражнения приносят много физических и психологических преимуществ. Чтобы предотвратить депрессию, положительны физические упражнения, потому что способствует выбросу эндорфинов, химические вещества, вызывающие чувство счастья и эйфории.

Кроме того, как сердечно-сосудистые упражнения, так и анаэробная работа с отягощениями (например, работа с отягощениями) принесут вам пользу для вашего физического и психического здоровья. Наконец, упражнения также могут улучшить ваше представление о себе, и это может помочь улучшить вашу самооценку. Тренировок три раза в неделю по 45 минут может быть достаточно, чтобы предотвратить расстройства настроения.

3. Ешьте здоровую и сбалансированную пищу

Диета не излечит депрессию, но может помочь нам почувствовать себя лучше. Здоровое и сбалансированное питание улучшает психическое здоровье и благополучие, так как это влияет на общее состояние здоровья и, следовательно, на психическое здоровье. Некоторые исследования утверждают, что средиземноморская диета идеальна для предотвращения депрессии. Это происходит потому, что это диета, богатая фолиевой кислотой и витаминами группы B, которые необходимы в метаболических путях метионина, гомоцистеина и s-аденозил-метионина (SAM), участвующих в биосинтезе нейромедиаторов, влияющих на настроение, таких как дофамин и серотонин.

Другое исследование утверждает, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (таких как сардины, форель или орехи), уменьшает симптомы депрессии. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, помогает предотвратить депрессию. К последнему, необходимо избегать «трансжирных» продуктов (например, промышленных кондитерских изделий)., поскольку они благоприятствуют депрессивным симптомам. Они участвуют в увеличении массы тела и делают людей более несчастными.

4. Ведите активную общественную жизнь и занимайтесь своими хобби

Было доказано, что ведение активной общественной жизни эффективно предотвращает депрессию. рОбожайте хороших друзей, ходите на мероприятия и занимайтесь любимыми хобби, они уверены, что у них будет более полноценная жизнь.

Следовательно, нужно не изолировать и выйти, чтобы хорошо провести время. Опора на ваших близких друзей и семью, то есть на людей, которые заботятся о вас, является защитным фактором от депрессии. Кроме того, если это весело, они заставят вас хорошо провести время и настроят позитивно и приятно.

Кроме того, занятия хобби придают смысл нашей жизни. Найдите те занятия, которые нас мотивируют и заставляют статус потока они подарят нам невероятные моменты. Фактически, исследование, проведенное в Японии, показало, что тем, кто регулярно занимался физическими упражнениями, придерживался здоровой диеты и любил свои увлечения, они были более счастливыми и менее склонными к депрессии.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими и перестаньте думать о том, что другие думают о вас

Постоянное сравнение себя с другими может иметь негативные последствия для вашей самооценки. Мир, в котором мы живем, требует, чтобы мы были совершенны во всем и всегда, даже если это неразумно. Но не только сравнение себя с другими отрицательно, но и это обычное дело - знать, что другим нравится все время.

Нам всем нравится, когда нас любят и принимают, но многие тратят слишком много времени и энергии, пытаясь понравиться другим. В психологическое выгорание Сравнивать себя с другими и думать о том, чтобы всем угодить, - это не здорово и вызывает ненужный стресс.

6. Живи настоящим

Жизнь настоящим заботится о вашем эмоциональном здоровье и душевном состоянии. Кажется, это легко сделать, но мы обычно с телом в настоящем, но разум в прошлом или будущем. Умение жить настоящим помогает улучшить самочувствие и защищает от депрессии. Это один из принципов терапии внимательностью.

Чтобы узнать больше о преимуществах внимательности, мы приглашаем вас прочитать нашу статью:

“Внимательность: 8 преимуществ внимательности”

7. Ставьте перед собой реалистичные цели

Даже если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и живете настоящим, ничто не будет мотивировать вас больше, чем наличие цели в жизни или целей, которых нужно достичь. Расследование Blue Zones, пришел к выводу, что те, у кого была цель в жизни, жили еще до семи лет.

Теперь постановка иррациональных целей отрицательно сказывается на вашем благополучии. Поэтому необходимо, чтобы цели, которые вы ставите, были реалистичными. Наконец, не следует забывать, что не только долгосрочные цели будут иметь положительный эффект, но и Кроме того, необходимо иметь краткосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию во время процесса, что часто мы забыли.

8. Прими и прости себя

Научиться прощать и принимать себя - важный аспект предотвращения депрессии. Это необходимо простить себя за ошибки, которые мы сделали, или за то, что мы сделали не так, как должны. Прошлое нельзя изменить, но наше восприятие прошлого можно.

Принять и простить себя - это ваш собственный выбор, что также означает столкновение с нашим прошлым и нашим настоящего, учимся жить с тем, что мы не можем изменить, и положительно относимся к жизнь. Это непростая задача, но выполнимая.

9. Научитесь жить с неопределенностью

С юных лет нас приучали вести спокойную и совершенную жизнь, но на самом деле это не всегда так, особенно в наше время. Например, чуть более десяти лет назад было принято работать на всю жизнь. Сегодня во многих профессиях стабильная работа стала редкостью.

Следовательно, сегодня мы здесь, а завтра... кто знает. Гибкое мышление гораздо более адаптивно, чем жесткое мышление и умение жить с ним. неуверенность и позитивное отношение к изменениям делают вас гораздо более подготовленным к текущая реальность.

10. Позаботьтесь о своем уровне стресса

В стресс Это очень часто встречается в нашем ритме жизни, но когда стресс продолжается, ситуация может ухудшиться и привести к депрессии. Фактически, многие исследования подтверждают, что один из симптомов, который может проявляться в Синдром выгорания это депрессия.

Как можно раньше снятие стресса может помочь избежать ухудшения состояния и возникновения депрессии в будущем. Кроме того, было показано, что плохая организация рабочего времени может вызывать различные расстройства, такие как депрессия или беспокойство.

11. Избегайте алкоголя и наркотиков

Алкоголь - это законный и социально приемлемый наркотик, который может показаться безвредным. Реальность такова, что при частом употреблении может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Другие препараты, такие как марихуана, которые также относятся к категории легких наркотиков, могут вызывать депрессивные расстройства.

Но вредно не только длительное употребление этих веществ, но и Кайф или пьянство могут привести к действиям, о которых вы позже можете пожалеть.. Поэтому вам не следует употреблять запрещенные наркотики, но если вы собираетесь употреблять алкоголь, делайте это умеренно.

12. Выспаться

Хорошая гигиена сна положительно влияет на ваше эмоциональное благополучие. Нарушение циркадных ритмов связано с депрессией, и было показано, что их повторная синхронизация с помощью добавок мелатонина оказывает антидепрессивный эффект. Если ваше рабочее время позволяет, старайтесь иметь привычки, которые помогут вам лучше спать.

Например, следуйте графику, который позволяет вам заснуть примерно на одно и то же время и избегать возбуждающих веществ после полудня.