Как устранить проблемы с тревогой и справиться с неуверенностью

Мы чувствуем себя неуверенно, что-то нормальное из-за всего, что происходило в нашей жизни в течение года. Нас всегда учили распорядку дня, планированию и организации, но многие вещи не будут такими, как мы планировали. Планирование и структурирование нашей повседневной жизни для достижения определенных целей дало нам безопасность, и теперь мы не знаем этого будущего.

Теперь тебе нужно научиться жить изо дня в день в настоящем.. Поэтому пора заняться профилактикой психического здоровья, научиться работать здесь и сейчас: В настоящее время у нас нет контроля над нашими планами и привычками, что порождает незащищенность и беспокойство.

Когда есть какой-то аспект нашей жизни, в котором мы чувствуем, что не контролируем почти все, что с нами происходит, нам предоставляется несколько вариантов; мы уходим в отставку, ссоримся или признаем, что не контролируем ситуацию. Вы должны рассматривать неопределенность как нечто нормальное, а не бороться с ней. И дело в том, что плохое управление неопределенностью приводит к высокому уровню физиологической активации.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Как уменьшить беспокойство и приспособиться к неопределенности?

Большие изменения, подобные тем, которые мы переживаем во времена COVID-19, заставляют нас повышать нашу терпимость к неопределенности. Это ученичество и тренировка. У нас есть когнитивные предубеждения, ограничивающие убеждения, привычки и ментальные модели, которые мешают нам справляться с этими изменениями, но мы можем научиться управлять всем этим.

1. Научитесь определять мысли, которые ни к чему не приводят

Предвидеть будущее в негативном свете непродуктивно, так как оно не ведет нас к каким-либо конкретным и последовательно разработанным действиям.; мы блокируем себя и тратим энергию. Поэтому тренируйте свой ум каждый день, чтобы распознавать эти катастрофические мысли и отпускать их, позволять им течь и не влиять на вас. Не поддавайтесь «зацикливанию» на эмоциях неуверенности и страха.

2. Привыкайте к определенному уровню неуверенности

Когда вы чувствуете иррациональный страх перед будущими ситуациями, вы раздражаетесь, сердитесь, нервничаете из-за того, что не контролируете ситуацию... мы должны признать, что есть вещи, которые от нас не зависят. В этом смысле важно тренировать свой ум, чтобы он был более гибким. Жить в «а что, если ???» Это ни к чему не приведет, мы не можем угадать будущее, что будет или не будет и меньше вещей, не зависящих от нас.

3. Сравните свои пессимистические прогнозы с реальностью

Когда вы запишете то, что вы думаете, свои страхи и беспокойства, со временем вы поймете, что их не было.. Только очень небольшой процент будет реальным. 90% вещей, которые нас беспокоят, никогда не случаются, но наш разум и тело воспринимают их как реальные: «Что, если со мной что-то случится? Что, если я проиграю? Что, если на работе мне скажут??? " Вы постоянно генерируете состояние бдительности, выделяя кортизол (гормон стресса), и это постоянное состояние угрозы изнуряет вас психологически.

Ваше тело активировано, вы постоянно начеку, и ваше тело страдает. Размышления о катастрофическом будущем изменяют наше внутреннее состояние, и когда мы постоянно думаем о ситуациях, которые нас беспокоят, это оказывает такое же влияние, как если бы это произошло на самом деле.

4. Не зацикливайтесь на попытках заблокировать негативные мысли о будущем.

Важно всегда понимать, что появление ваших мыслей - это не то, что мы можем контролировать. Негативные мысли возникают автоматически, они приходят к нам в одиночку в зависимости от ситуации, которая с нами происходит. Это способ, которым наш мозг должен защищать нас от угроз, способ выживания, появившийся тысячи лет назад.

Это появление тревожных мыслей, которые вы не можете контролировать, но да, это зависит от вас, как вы интерпретируете ситуацию и возникшие мыслито есть важность, которую вы ему придаете. Если вы начинаете анализировать ситуацию, мысли начинают стремительно расти, и вы входите во внутренний диалог с самим собой, из которого очень трудно выйти.

Поэтому, когда у вас возникают навязчивые мысли, не зацикливайтесь на их уходе, потому что это заставит их принять более интенсивный характер. Не придавайте им большего значения, чем они есть, не подпитывайте эти мысли больше, не обращайте на них того внимания, которое вы привыкли им уделять. Продолжайте вести себя, игнорируя то, что происходит у вас в голове, делайте что-нибудь, что не имеет ничего общего с этими мыслями. В этих случаях поведение должно направлять ваши мысли, а не наоборот.

Помните, что это всего лишь мысли, это всего лишь слова, звуки в вашем уме, которые не обязательно имеют отношение к реальности... Они неприятные, но несерьезные. Сохраняйте ясность ума, и только они будут уменьшаться по частоте и интенсивности.

подведение итогов

Вы должны научиться принимать вещи такими, какие они есть, а не бороться с ними; Это поможет снизить уровень стресса. Психологическая гибкость - одна из лучших способностей и навыков, которые мы можем развить.. Ключ в том, чтобы принять тот опыт, который приходит к нам, а не отвергать его и дистанцироваться от мыслей, которые возникают в этой ситуации. Чем больше мы ригидности, тем более уязвимы для развития тревожности, тем меньше у нас будет ресурсов, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями. Переход от мысли, что жизнь - это проблема, которую нужно решить, к мысли, что жизнь - это путь, по которому нужно прожить, - это то, что сильно меняет ситуацию.