Размышления: надоедливый порочный круг мыслей

Хотя люди обладают хорошей изобретательностью, верно и то, что мы не всегда проявляем особую изобретательность и непосредственность.

Есть некоторые ситуации, когда мы с большей вероятностью заставляем наш разум снова и снова проходить одни и те же знакомые маршруты, как если бы мы были пластинкой. Эти порочные круги мысли не только замедляют наше творчество, но и преобразуют все, что со временем заставляет нас чувствовать себя хуже.

Что в психологии известно как размышление является примером этого.

Что такое размышления?

Размышления мысли психологический феномен, возникающий, когда наше внимание «зацепляется» за реальный или воображаемый элемент. что производит нас стресс и дискомфорт. То есть в размышлении возникает парадокс: нечто вроде мысли, которая по определению динамичный и постоянно меняющийся, он становится почти статичным и замыкается в цепи, которая заставляет его двигаться в петлях.

Везде, где есть размышления, есть и человек, который не способен мыслить без многих вещей. переживания, будь то внешние раздражители или воспоминания, заставляют задуматься о своем дискомфорте и причинах это. Обнаружив так много ссылок на происхождение этого чувства печали и

беспокойство, все, на что мы направляем наше внимание, становится лазейкой, через которую мы падаем, пока не вернемся в то место, где были раньше: рассмотрение того, что нас волнует.

Этот повторяющийся процесс приводит к тому, что каждый раз они накапливаются в наших объем памяти больше переживаний, которые мы связывали со стрессом в предыдущих случаях, и количество упоминаний о нашем дискомфорте со временем растет.

Когда мысль идет по рельсам

Каким-то образом размышления заставляют наше мышление принимать автоматизированный и повторяющийся шаблон, основанный на простом механизме: Все мысли, которые приходят нам в голову, будут связаны вместе с нашим дискомфортом.. Таким образом, мы теряем способность концентрироваться, и нам становится труднее добровольно манипулировать идеями, поскольку все элементы в конечном итоге переключат наше внимание на конкретный опыт или мысль, которая вызывает ощущения отрицательный.

Поскольку наше мышление застряло в этой петле, нам трудно выдвигать инициативы, которые можно использовать для загрузки накопившийся стресс, а это, в свою очередь, помешает нам найти стимулирующие отвлечения, в которых мы можем концентрат.

Результат размышлений о мысли

В большинстве случаев в какой-то момент человек, обдумывающий мысли, уделяет достаточно времени, чтобы отвлечься. вызывают ослабление петли и падение уровня напряжения, но в других случаях ее постоянство связано с появлением то симптомы депрессии.

Фактически, одной из характеристик депрессии является отсутствие мотивации и способности ставить цели, которые не являются немедленными, а также сидячий образ жизни, два фактора, которые также связаны с руминацией.

Три способа разорвать петлю

Если вместо того, чтобы ждать, пока руминация исчезнет сама по себе, мы предпочитаем принимать меры самостоятельно, Есть несколько стратегий, которые могут помочь в этом отношении.

Наиболее полезными и простыми из них для снижения уровня стресса и высвобождения внимания являются следующие:

1. Спорт

Физическое упражнение Это отличное подспорье в борьбе с руминацией, в том числе потому, что, хотя оно заставляет нас выделять эндорфины, оно требует от нас сосредоточиться на опыте, происходящем в реальном времени.

После того, как мы устаем от упражнений, не только наши мышцы начинают восстанавливаться: нейронные связи также начинают связываться друг с другом по-новому, после некоторого времени посвященных достижению цели каждого физического упражнения.

2. Внимательность

В Внимательность Также было показано, что он эффективен для снижения уровня тревожности и освобождения от источников стресса. Хотя верно, что даже во время медитации наше мышление не останавливается (оно не прекращается даже во время сна), во время этих сеансов оно выбирает альтернативные пути и удерживает нас от референциального мышления, которое создает петли дискомфорта и стресса.

Другие формы медитации также могут иметь такие же преимущества, но они не были изучены столь же научно.

3. Гулять

Такая простая вещь, как прогулка, может помочь вам мыслить более спонтанно., в дополнение к высвобождению эндорфинов и снятию напряжения. Если это будет сделано в естественной среде с растительностью и вдали от шума, тем лучше.

Ведь в природе есть атмосфера, которая помогает расслабиться, и в то же время трудно найти ориентиры. непосредственно к нашей повседневной жизни и тому, что вызывает у нас беспокойство, эти типы пространств идеально подходят для Отключить. В то время, когда мы проводим в дикой природе, Наш мозг он учится функционировать, сходя с пути, отмеченного размышлениями, и этот эффект со временем фиксируется.