5 привычек, усиливающих депрессию

Депрессия - это психологическое расстройство, которое подпитывается многими действиями, совершаемыми человеком с этим расстройством. Причина в том, что его симптомы приводят нас в порочный круг, из которого трудно выбраться; Следовательно, перед лицом этой психопатологии очень важно иметь профессиональную психотерапевтическую поддержку.

В этой статье мы увидим, какие привычки усиливают депрессию и чего следует избегать, если вы считаете, что страдаете этим расстройством настроения.

• Статья по теме: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»

Что такое депрессия?

Большая депрессия или клиническая депрессия - это одна из наиболее распространенных и частых психопатологий среди населения в целом, затрагивающая около 5% людей во всем мире.. Это также одна из самых тяжелых форм инвалидности, связанная с опасностью покончить с собой, поскольку одним из характерных симптомов является суицидальное мышление.

Однако, помимо депрессии, как она описана и определена в диагностических руководствах, используемых в психиатрии, существует целый ряд симптомы депрессивного типа, которые мы можем проявлять на определенных этапах жизни, даже если они не настолько серьезны, чтобы представлять собой депрессию клиника. И что депрессия не является четко определенным психологическим расстройством; Мы все можем подойти ближе или дальше от него, отчасти это зависит от степени интенсивности дискомфорта и дисфункциональных моделей поведения.

Вот некоторые из характерных симптомов депрессии. (хотя имейте в виду, что это расстройство может быть диагностировано только специалистами в области психического здоровья):

• Стойкое чувство безысходности и пессимизма по поводу будущего.
• Аффективное уплощение: мы мало чувствуем, и то, что мы чувствуем, причиняет нам боль.
• Приступы неконтролируемого плача, даже если мы не знаем, как определить их причину.
• Нам сложно наслаждаться всем, что нам раньше нравилось.
• Постоянная усталость, не имеющая оправдания прилагаемыми физическими усилиями.
• Растет безразличие к социальным отношениям, мы склонны социально изолироваться в свободное время.
• В наиболее тяжелых случаях появляются повторяющиеся суицидальные мысли.

С другой стороны, депрессия - это не то, что возникает внутри нас и влияет на нас односторонним образом. Мы также можем участвовать в его поддержании или ослаблении., как мы увидим в следующем разделе.

5 привычек и распорядков, которые подпитывают депрессию

Если вы заметили, что у вас могла развиться депрессия или у вас проявляются симптомы, связанные с ней, помните об этих привычках. которые усиливают депрессию, чтобы избежать их в повседневной жизни, поскольку они могут способствовать закреплению этой психопатологии в вас.

1. Пренебрежение собственной гигиеной

Одним из факторов, которые быстрее усугубляют депрессию, является факт игнорирования правил ухода за собой и гигиены тела: не принимать душ, не расчесывать волосы, не менять одежду и т. Д.

Через несколько дней человек почувствует себя еще хуже из-за физических ощущений, вызываемых грязью.: кожный зуд, распадающийся неприятный запах, склонность к чиханию из-за скопления пыли в волосы и лицо... и, конечно же, избегать социальных взаимодействий вне дома, чтобы они меня не видели Так".

Это динамика, в которой люди с депрессией падают, не осознавая этого., потому что они постоянно откладывают решение помыться и позаботиться о себе в целом, полагая, что это пустая трата времени.

Создаваемые этим условия жизни, основанные на преодолении физического дискомфорта и социальной изоляции, являются питательной средой для развития и закрепления депрессивных расстройств.

• Вам может быть интересно: «6 типов расстройств настроения»

2. Запираться в комнате весь день или не вставать с постели

Такой образ жизни, характеризующийся крайне малоподвижным образом жизни, не только наносит физический вред вашему здоровью, но и влияет на ваше психическое здоровье, облегчая депрессию, чтобы набраться сил. Отсутствие источников мотивации и внешних раздражителей - один из факторов, усиливающих это расстройство настроения., а пассивность, вызванная депрессией, в свою очередь, является психологическим аспектом, который позволяет ей сохраняться, что приводит вас к попаданию в порочный круг.

Вот почему одна из самых эффективных процедур против депрессии, используемых в психотерапии, - это так называемая поведенческая активация, заключающаяся в помощи пациенту научиться «заставлять себя» выполнять действия, которые заставляют его физически взаимодействовать с окружающей средой, вместо того, чтобы ограничивать себя действиями типа интроспективный. Таким образом, на их эмоциональное состояние влияют наблюдаемые действия.

3. Склонность спать мало

Из-за неорганизованного образа жизни, которому способствует депрессия (и отчасти из-за беспокойства, которое многие из тех, у кого развивается это расстройство, в конечном итоге страдают), многие люди в депрессии спят маленький.

Это вызывает у них серьезные проблемы с концентрацией и недостаток энергии, поэтому Им сложнее вести здоровый образ жизни и выполнять цели, поставленные в программе психотерапии. и, кроме того, физический износ будет способствовать поддержанию эмоционального расстройства, поскольку нервная система не сможет хорошо себя восстановить.

Поэтому важно установить очень четкое расписание и установить необходимые распорядки, чтобы Когда пора ложиться спать, это можно сделать, вместо того, чтобы поддаться соблазну отложите это.

4. Использование работы как убежища для побега

Как мы видели, депрессия характеризуется пассивностью. Однако это совместимо с использованием работы как предлога, чтобы не думать, способа убежать. и не чувствуя ничего, кроме желания достичь определенной цели продуктивности за считанные минуты или часы.

Не все люди с депрессией делают это (в самых тяжелых случаях им не хватает энергии выполнить его), но эти случаи не редкость и никогда не способствуют восстановлению человек. По факту, такая «запойная работа» вызывает эмоциональную нестабильность что может привести к развитию тревожно-депрессивной картины.

5. Долгое время оставаться в постели после пробуждения

Было замечено, что у людей с депрессией момент пробуждения обычно является одним из моментов дня, когда симптомы этого расстройства проявляются наиболее интенсивно..

Вот почему многие люди предпочитают оставаться в постели, потому что чувствуют, что им нужно справиться с этими эмоциями. Однако в большинстве случаев это не помогает, а служит только для установления дисфункционального распорядка, который помогает депрессии увековечивать себя посредством подобных наблюдаемых действий.

Вам нужна профессиональная психологическая помощь?

Если вы переживаете трудное время в своей жизни и испытываете постоянные эмоциональные страдания, Приглашаем вас связаться с нашей командой профессионалов психотерапии..

В нашем психологическом центре, расположенном в Мадриде (Ciudad Lineal), мы предлагаем охват всех областей психического здоровья, обслуживая взрослых, детей и подростков. Мы также можем помочь вам в формате онлайн-терапии с помощью видеозвонка.