Депрессия из-за разрыва: что это такое, симптомы, причины и что делать

Жизнь в паре - это опыт, который может быть чрезвычайно полезным. Однако любовь и отношения также сложны, и вполне вероятно, что в нескольких случаях что-то не получится, и отношения, наконец, закончатся.

Конец отношений - это то, что обычно вызывает сильную боль и печаль до такой степени, что часто люди сообщают, что у них депрессия от разрыва. Но, хотя этот опыт явно (как правило) не является полезным, и подобные симптомы встречаются часто... действительно ли депрессия при разрыве отношений? Почему это обычно считается таковым? Может ли по этой причине возникнуть депрессия? Как с этим бороться? Давайте посмотрим на это на протяжении всей статьи.

• Статья по теме: "Как преодолеть разрыв пары?"

Большая депрессия

Перед входом оценить возможные аффективные реакции, которые могут возникнуть после перенесенного любовного разрыва, стоит упомянуть прежде всего, о чем мы говорим, когда говорим о депрессия. Это необходимо, поскольку нормативные реакции или даже состояния настроение, в котором грусть изобилует, но не соответствует критериям, чтобы стать истинным депрессия.

Это называется большой депрессией. одно из самых частых и распространенных психических расстройств во всем мире, для которого характерно наличие грустного настроения и / или отсутствие способности ощущать удовлетворение или удовольствие даже от тех занятий, которые ранее в восторге.

Помимо этих симптомов, наличие сильного безнадежность относительно будущего, чувство вины и никчемности (что может даже превратиться в бред), крайняя пассивность, склонность к изоляции, проблемы со сном, потеря аппетита и веса, потеря энергии и усталость, физическое и умственное замедление, проблемы с концентрацией внимания, психомоторное возбуждение и мысли о смерти и самоубийство.

Эти симптомы, и особенно первые два, присутствуют большую часть дня, почти каждый день. продолжительностью не менее двух недель и не может быть вызван употреблением психоактивных веществ или другими условиями, такими как проблемы психотический.

Часть этих симптомов может возникать в ответ на определенные ситуации, в частности грусть, проблемы с концентрацией внимания или потерю веса, аппетита и сна. Но обычно они не считаются частью большой депрессии. если они не превышают нормальную реакцию на потерю, в этом случае прекращение отношений.

Депрессия из-за разрыва отношений

Нет сомнений в том, что романтический разрыв - это опыт, который может быть болезненным и даже травматическим в зависимости от обстоятельств, которые его окружают. Особенно, если это не по обоюдному согласию и один из них хочет продолжить отношения.. И хотя ситуация обычно очень болезненна для человека, оставленного дома, она также может быть сложной для того, кто уходит. В большинстве случаев это вызывает сильную печаль, страдание и сомнения, а также потерю желания что-то делать и повышенную склонность к самоизоляции.

Теперь имейте в виду, что не существует диагностической метки «депрессия срыва». На самом деле, несмотря на то, что на определенные события возникают реактивные депрессии, может наступить сентиментальный разрыв. Чтобы стать спусковым крючком для большой депрессии, в большинстве случаев мы переживаем процесс скорби.

А именно, в основном мы сталкиваемся с чем-то нормальным, а не патологическим, поскольку мы только что потеряли то, что у нас было до сих пор, и это было в принципе важно для нас. И упомянутое горе может потребовать долгого процесса, чтобы достичь принятия упомянутого перерыва, в котором оно может проходить разные фазы.

В этом смысле обычно после разрыва сначала проходит стадия отрицания новой ситуации, в которой мы не испытываем какой-либо эмоциональной реакции на разрыв, потому что мы просто не воспринимали его как реальный.

Позже может появиться фаза гнева, возникающая из-за разочарования, в которой могут появиться гнев и чувство вины. к себе или к другому человеку, или даже может быть направлено на остальной мир, даже если это не имеет ничего общего с ситуация.

Может появиться фаза переговоров, поиска альтернатив на ментальном уровне, размышлений о том, что может изменили ситуацию так, чтобы не произошло разрыва или даже попыток восстановить человек.

После этого наступала депрессивная фаза, которую население чаще всего рассматривает как «депрессивную депрессию»: на этой фазе возможно, что мы испытываем печаль, отсутствие желания что-либо делать, усталость и апатию, размышления о другом человеке, проблемы со сном или недостаток аппетит.

Ну наконец то, последним этапом будет принятие: в нем мало-помалу мы заканчиваем осмысление и принятие того, что нам придется прожить свою жизнь без того, чтобы другой человек был в ней как пара. Со временем боль разрыва утихает, и с ней восстанавливаются энергии, и дуэль преодолевается.

Это удобно пусть пройдет некоторое время, прежде чем снова увидеть нашего бывшего, чтобы мы могли разделить, что этот человек для нас значит (если разрыв был положительным, можно сохранить определенные отношения и даже снова быть друзьями, хотя рекомендуется не пытаться делать это намного позже), чем один раз Это было.

Когда появляется это расстройство?

Хотя, как мы уже говорили, в большинстве случаев мы сталкиваемся с нормативным процессом скорби, типичным для утраты того типа отношений, которые у нас были с этим человеком, правда в том, что Бывают моменты, когда у нас может развиться настоящая депрессия. Это происходит, когда процесс печали не заканчивается, поэтому те, кто страдает от него, не могут достичь фазы принятия и преодолеть свой дискомфорт.

В частности, мы говорим о реактивной или ситуативной депрессии или расстройство адаптации с депрессивными особенностями (хотя он также может проявляться тревогой или смешанным образом), при котором проявляются симптомы депрессивный и / или тревожный, вызванный конкретным опытом, который мы не можем преодолеть и без которого проблема не исчезнет. будет существовать.

Это изменение порождает серьезную дисфункцию в различных областях. Фактически, картина может в конечном итоге перерасти в серьезную депрессию, став ее спусковым крючком.

Хотя определение приблизительной даты выхода из дуэли несколько искусственно (у каждого из нас есть свой ритм, чтобы преодолеть ситуацию), мы можем заподозрить существование депрессии, вызванной разрывом, когда после этого мероприятие большую часть дня у нас грустное настроение, мы страдаем от серьезных нарушений сна (бессонница или чрезмерная сонливость), замедленная речь и мышление, низкая самооценка, и безнадежность в отношении будущего.

Наличие когнитивные искажения которые увековечивают дискомфорт и включают отвращение к себе, миру и будущее, чувство никчемности, неспособность принимать решения или выполнять повседневные дела день, избежание дискомфорта и боли, вызванных разрывом (иногда с экстремальным или компульсивным поведением, например, с навязчивым поиском половой акт или употребление наркотиков), крайняя изоляция и / или мысли о смерти и самоубийстве, среди прочего.

Хотя многие из этих изменений также происходят во время горя, именно в депрессии они будут наиболее экстремальными, интенсивными и выраженными. Кроме того, при депрессии эти симптомы не проходят со временем, а остаются, или вы даже можете увидеть, как они усиливаются с течением времени.

Делать? Рекомендации по преодолению печали

Преодоление боли разрыва имеет свой процесс, и его нужно уважать, но в этом развитии мы можем включить различные типы стратегий, позволяющих предотвратить перерастание психологической боли в хроническую или что горе перерастает в нечто более серьезное и даже в депрессию.

Попробуйте заняться чем-то приятным

Когда мы находимся в депрессии или даже в периоды горя, это нормально, когда мы можем уменьшить желание что-либо делать. Теперь, даже если это будет стоить нам, мы должны заставляют себя искать награды и вещи, которые нас мотивируют. В случае необходимости, что-нибудь, очевидно, столь же простое, как прогулка в поисках единственного стимула или положительного элемента, который нужно запомнить.

Мы также можем попробовать исследовать и открывать для себя новые места и занятия. То, что другого человека нет в нашей жизни, не означает, что мы не можем наслаждаться этим.

Положитесь на свою и не изолировать себя

Еще один общий элемент, когда мы грустим или подавлен, - это склонность к изоляции или желание побыть одному. Правда в том, что это может быть довольно вредно, так как увековечивает чувство заброшенности и одиночества и затрудняет преодоление разрыва. Гораздо целесообразнее позволить себе опереться на окружающих. Также важно уметь выражать свои чувства, сомнения и страхи и выражать их (сейчас, если не делать этого постоянно, иначе это может вызвать отторжение).

Есть и спать

Недостаток сна и достаточного количества питательных веществ значительно затрудняет выздоровление, как при депрессии из-за эмоционального срыва, так и при любом другом психологическом изменении настроения.

Даже если у нас нет аппетита, мы должны заставить себя питаться здоровым и сбалансированным образом. Когда дело доходит до сна, рекомендуется попробуйте спланировать моменты сна и подготовим сценарий, позволяющий расслабиться. Также рекомендуется практика релаксационных техник.

Цените свои мысли, убеждения и требования

Когда отношения рушатся, могут возникать разные типы убеждений и мыслей. Желательно попытаться рассмотреть их объективно, не оценивая и не осуждая. Это также полезно спросите, есть ли альтернативная интерпретация.

Такие аспекты, как то, что значит иметь партнера, что мы требуем от других и от себя (иногда у нас есть чрезмерные и нереалистичные требования или требования к себе) и то, что у нас есть самооценка, является элементами для анализировать.

Не избегай боли

Распространенная ошибка, которую почти все мы совершаем в подобных ситуациях, - это попытки избежать боли, которую мы чувствуем, часто активно.

Хотя отвлечение может быть полезно в определенные моменты, правда в том, что на самом деле гораздо эффективнее позволить себе чувствовать боль и дискомфорт таким образом. что ситуация может быть обработана как когнитивно, так и эмоционально. С другой стороны, дело не в том, чтобы получать удовольствие и поздравлять себя с болью (что также было бы вредно), а в том, чтобы позволить себе испытать страдание и не отрицать его.

Заниматься спортом

Спорт - это очень полезное занятие, которое также помогает бороться с психическими симптомами. Полезной стратегией было бы попытаться увеличить уровень упражнений, которые мы выполняем, что в конечном итоге генерирует увеличение эндорфинов это может помочь нам избавиться от дискомфорта.

Обратитесь за профессиональной помощью

Хотя горе, как правило, не требует профессионального лечения, если оно переходит в хроническую форму и особенно в депрессию, это может быть необходимо. обратиться за помощью к специалисту по психотерапии.

Может быть полезно пройти какой-либо вид терапии или психологического лечения, при котором такие аспекты, как самооценка, практика приятных занятий или изменение когнитивных предубеждений и дисфункциональных убеждений, среди прочего другие. Иногда может потребоваться рецепт психиатра для лечения какой-либо болезни. антидепрессант или анксиолитик, хотя скорее в качестве поддержки в процессе, а не в качестве единственного лечения в Да.

• Вам может быть интересно: "Как найти психолога для посещения психотерапевта: 7 советов"

Библиографические ссылки:

• Мартелл, К. и др. (2010). Поведенческая активация при депрессии. Гилфорд Пресс.
• Вайсман, М., Марковиц, Дж. и Клерман, Г. (2000). Всеобъемлющее руководство по межличностной психотерапии. Основные книги.