Как пройти карантин? 6 психологических аспектов, которые следует учитывать

Многим трудно справиться с ситуацией заключения дома, в которой мы находимся из-за пандемии вируса.

Это не только отрицательно сказывается на экономике и способности вкладывать деньги и сберегать; Кроме того, мы должны учитывать беспокойство, которое мы испытываем за наших близких или за себя, изменение привычек, которое означает гораздо меньше выходов на улицу, ощущение того, что наши свободы очень ограничены, и т.п.

К счастью, уроки психического здоровья из науки психологии все еще доступны, и в наши дни они становятся более актуальными, чем когда-либо. Поэтому в этой статье вы найдете несколько советы, как пройти карантин от простых психологических хитростей.

• Статья по теме: "7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)"

Как пройти карантин перед эпидемией?

Чтобы лучше справиться с этим периодом заключения дома во время пандемии вируса, ознакомьтесь с этими ключевыми идеями и адаптируйте их к своему случаю.

1. Привыкайте к отключению

Мы не должны забывать, что, хотя мы этого и не замечаем, некоторые раздражители, которым мы подвергаемся в течение дня, могут быть способствуя тому, что психологическая проблема, которая нас преследует, не только не уходит, но и набирает силу с прохождением Погода. В случае карантина это еще более вероятно, потому что

легко для каждого из наших дней быть похожим на предыдущий, когда просто ухожу из дома.

Один из этих источников дискомфорта, который может беспокоить вас, если вы чувствуете себя особенно плохо во время всего процесса. в эти дни заключения, чтобы ограничить ваше знакомство с новостями и слухами, распространяющимися о пандемия. Этим способом, вы будете воодушевлены тем, что не проводите день, постоянно думая об одном и том же, сдерживая навязчивые мысли или даже склонность к ипохондрии, которые могут возникнуть в таких ситуациях. Читать, смотреть фильмы, учиться, начинать проекты и т. Д.

2. Изучите техники релаксации

Как карантин, вызванный пандемией, может сделать нас более уязвимыми для беспокойства и стресса, важно изучить хотя бы некоторые базовые инструменты для улучшения нашего состояния Успойкойся. Для этого, есть множество упражнений на расслабление, которым вы можете научиться дома, например, сканирование тела или другие техники внимательности, вдохновленные медитацией.

• Вам может быть интересно: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"

3. Попытайтесь получить солнечный свет

Воздействие солнечного света важно в периоды, когда мы редко выходим из дома.. Научно доказано, что этот тип воздействия помогает нам лучше регулировать свои эмоции и делает нас менее уязвимыми для депрессивных симптомов.

4. Спокойной ночи

Не позволяйте вашему дню быть структурированным, потому что это может привести к недосыпанию или плохому сну. Это важно, потому что наличие качественного сна в значительной степени защищает нас практически от всех психологических расстройств. и это также предотвращает снижение нашей умственной деятельности, что иногда важно, когда мы должны адаптироваться к новым и сложным ситуациям (как это имеет место).

Итак, установите расписание и постарайтесь дисциплинированно следовать ему, чтобы ложиться спать, когда я играю.

5. Тесные связи с любимыми

В этой кризисной ситуации мы не должны забывать, что психологическое благополучие - это не то, что мы переживаем индивидуально, но также возникает коллективно. Поэтому постарайтесь укрепить свои эмоциональные связи с другими людьми и интересоваться их состоянием. Если вы заботитесь о благополучии своих близких, вы также косвенно позаботитесь о своем. Социальное дистанцирование не означает, что вы не должны помогать себе на действительно важных вещах.

6. Помните, что у вас есть возможность пройти онлайн-психотерапию.

Иногда ситуация вызывает такой психологический стресс, что необходима профессиональная поддержка со стороны психотерапевтов. К счастью, в контексте пандемического карантина все еще существует возможность пользоваться услугами онлайн-психотерапии, которые предлагают многие психологи.

Это не полуимпровизированный метод психотерапии, который пытается компенсировать невозможность пойти к психологу из-за вирусной пандемии. Скорее всего, многие профессионалы предлагают его в течение длительного времени, и с годами он становится все более и более модальным. популярный. Кроме того, эффективность онлайн-терапии такая же, как и у очной, меняется только средство общения пациента и психолога: видеозвонок.

Хотите получить профессиональную психологическую поддержку?

Если вы считаете, что для вас будет полезно получить помощь психологов, которые поддержат вас в режиме реального времени с помощью видеозвонка, вы можете связаться с нами. наша команда профессионалов из Центра психологов Махадаонда. Мы проинформируем вас о нашей онлайн-психотерапевтической службе и расскажем, как ее использовать. что вы можете научиться преодолевать ситуацию, в которой вы оказались, и лучше регулировать свои эмоции и поведение. Чтобы увидеть наши контактные данные, нажмите кликните сюда.

Библиографические ссылки:

• Гратцер, Д. и Халид-Хан, Ф. (2016). Когнитивно-поведенческая терапия с использованием Интернета в лечении психических заболеваний. CMAJ, 188 (4) с. 263 - 272.
• Охман А (2000). «Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы». В Lewis M, Haviland-Jones JM (ред.). Справочник эмоций. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. стр. 573 - 593.
• Сильверс, П.; Лилиенфельд, С.О.; LaPrairie, J.L. (2011). «Различия между чертой страха и чертой страха: последствия для психопатологии». Обзор клинической психологии. 31 (1): 122 - 137.