Когнитивная реструктуризация: это методика терапии

Когнитивная реструктуризация - одна из тех концепций, которые благодаря практике психотерапии прошли быть частью основных столпов когнитивистского течения, доминирующей парадигмы в современной психологии. Поскольку психолог Альберт Эллис заложил свои основы в середине двадцатого века, этот ресурс стал одним из основные принципы психологического вмешательства, основанные на когнитивистской парадигме, доминирующей сегодня в день.

В этой статье мы увидим что такое когнитивная реструктуризация и как это помогает отобразить логику, которой должна следовать психотерапия. Но чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала понять, что такое когнитивные схемы.

• Статья по теме: "10 наиболее часто используемых когнитивно-поведенческих техник"

Понятие когнитивной схемы

Когда дело доходит до понимания сложности человеческого разума, большинство психологов используют концепцию, известную как когнитивная схема. Когнитивная схема - это набор убеждений, концепций и «ментальных образов», которые посредством своего отношения друг к другу создать систему, которая формирует то, как мы интерпретируем реальность, и заставляет нас действовать таким образом, чтобы Другие.

Таким образом, когнитивные схемы, на которых основана идея когнитивной реструктуризации, в основном, структура нашего менталитета, способ, которым мы научились формировать то, что мы думаем и говорим, и то, что заставляет нас вести себя так, как мы обычно делаем, по собственной воле.

Однако имейте в виду, что когнитивная схема - это полезное представление о том, что на самом деле происходит в нашем мозгу. Как представление, то есть не точно отражает функционирование человеческой мыслиСкорее, он упрощает его, чтобы мы могли делать гипотезы и прогнозы о том, как мы действуем и как мы интерпретируем вещи.

На самом деле в психических процессах содержание наших мыслей не является чем-то отдельным от нейронных «цепей», посредством которых они проходят, что означает, что концепция когнитивной схемы не полностью отражает динамичный и изменчивый характер нашего мозг.

• Статья по теме: "Когнитивные схемы: как организовано наше мышление?"

Когнитивная реструктуризация: определение

Как мы видели, психические процессы, хотя и обладают определенной устойчивостью (иначе нельзя было бы говорить о личности или когнитивных схемах), они также очень изменчивы и податливы. Когнитивная реструктуризация использует эту двойственность, чтобы предложить полезная стратегия психологического вмешательства для когнитивно-поведенческой терапии.

В частности, предполагается, что посредством когнитивной реструктуризации мы можем изменить наш образ мышления и толкования вещей в пользу цели, установленной в терапия. Часто значительная часть проблем, с которыми пациенты сталкиваются на консультациях по психотерапии, связана с невозможностью ищите альтернативные объяснения того, что происходит, в то время как идеи, с которых это начинается, ведут в тупик, вызывая из беспокойство, грусть и т. д.

Таким образом, когнитивную реструктуризацию можно определить как стратегию, используемую для повышения шансов того, что пациенты, проходящие психотерапию, изменять свои когнитивные схемы наиболее адаптивным способом. Другими словами, это помогает нам не просто воспринимать влияние окружающей среды, а, скорее, быть способен формировать наш менталитет и привычки таким образом, чтобы сделать нас счастливыми и позволить нам жить Лучший.

• Вам может быть интересно: "Когнитивно-поведенческая терапия: что это такое и на каких принципах она основана?"

В умственной гибкости нет ничего нового

Идея изменить структурные аспекты нашего мышления ради нашего счастья может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой для некоторых людей. Вера в то, что после детства и юности люди не меняются, получила широкое распространение. Однако, даже если мы этого не осознаем, есть много ситуаций, которые показывают нам обратное.

Даже вне рамок психотерапии и когнитивной реструктуризации существуют контексты, в которых мы можем действовать таким образом, который нас не определяет. На самом деле, хотя это может показаться не таким, наше мышление постоянно меняется: простой факт нахождения в определенных контекстах, а не в других, может заставить нас иметь совершенно разные мнения и убеждения, чем те, которые обычно определяют нас, в считанные минуты.

Например, социальное давление может заставить нас совершать действия, которые мы никогда бы не сказали, что способны выполнить, о чем свидетельствуют различные повторения Милгрэм эксперимент. Точно так же существование секты основанный на фундаментализме, показывает нам, что самые разные люди способны оставить свою семью в стороне и посвятить все свои усилия процветанию своей религиозной общины.

В этих случаях меняются не только действия людей, но и их мысли, что стать относительно совместимым с тем, что делается, по крайней мере, какое-то время.

Короче говоря, хотя иногда возникает ощущение, что в головах людей есть абсолютно стабильный образ мышления, который показывает нам сущность этого конкретного человека, это заблуждение. Обычно люди стараются не подвергать себя воздействию ситуации, которые заставляют их противостоять своим основным убеждениям, при котором эти изменения когнитивных схем обычно протекают медленно и остаются незамеченными.

• Статья по теме: "Виды психологической терапии"

Сложная часть сеансов психотерапии

Как мы видели, в особых ситуациях наши действия могут не соответствовать типу идей и убеждений, которые, по нашему мнению, определяют нас. Задача состоит в том, чтобы сделать эти изменения относительно стабильными и постоянными вместо того, чтобы проявляться только тогда, когда мы находимся в этой конкретной ситуации и в сделать так, чтобы они указывали на цели, которые преследует терапия, а не в других.

Когнитивная реструктуризация - это всего лишь попытка заставить наши мыслительные процессы использовать другие каналы, чем обычно, и все это целенаправленно, не позволяя случаю определить, какие изменения произойдут в отношениях и убеждениях люди.

С другой стороны, также должно быть ясно, что когнитивная реструктуризация должна быть оформлена в программе, которая стремится изменить не только убеждения, «теорию» того, что человек полагать. Вы также должны изменить практику, которую человек делает в повседневной жизни. Фактически, если что-то показывает нам реальность, как мы видели, это то, что идеи и убеждения не рождаются спонтанно в нашей головескорее, они являются частью нашей динамики взаимодействия с окружающей средой, ситуаций, через которые мы проходим. Наши действия изменяют нашу среду так же, как наше окружение изменяет ментальные процессы, которые ими руководят.