Как научиться медитировать за 8 простых шагов

Медитация - старинная практика, которая пользуется большой популярностью на Западе. в последнее десятилетие, потому что он приносит много пользы для психического и эмоционального благополучия и очень полезен в наше время.

Чтобы успокоить разум, найти себя или уменьшить беспокойство или стресс, каждый Все больше и больше людей заинтересованы во внедрении этой практики в свою повседневную жизнь, улучшая качество своей жизни. продолжительность жизни.

Но медитировать не всегда легко, особенно вначале, поскольку для ее совершенствования требуется дисциплина и практика. И хотя это может показаться несложным с физической точки зрения, это также требует усилий. В этой жизни нет ничего бесплатного, но если вы знаете все, что медитация может привнести в вашу жизнь, вполне вероятно, что вы почувствуете необходимость начать знакомство с ее техниками.

Польза медитации

В последние годы исследования этой практики показали, что медитация эффективна для улучшения психического здоровья людей.Что это за преимущества? Какая польза от медитации? Медитация приносит нам пользу по разным причинам:

• Снижают последствия стресса
• Положительно влияет на иммунную систему
• Повышает внимание и способность к концентрации
• Полезно сопереживать другим
• Повышение болевой толерантности
• Улучшает память и когнитивные функции
• Усиливает появление позитивных мыслей

Вы можете узнать больше об этих преимуществах в нашей статье: "Научно обоснованные преимущества медитации"

8 шагов, чтобы научиться медитировать

Ключ к развитию привычки к медитации - это найти идеальное время для вас, а также тот тип медитации и позы, которые подходят вам. Сначала вы можете поэкспериментировать с различными видами медитации и правильной позой, чтобы найти необходимый комфорт и идеальное психическое состояние для выполнения этой практики.

Но вы должны знать, что для преодоления сопротивления, с которым вы иногда можете столкнуться во время медитативного процесса, продолжение практики - вот что действительно помогает вам стать лучше. Если вы хотите знать, как правильно медитировать, выполните следующие действия. что я указываю ниже.

1. Наденьте удобную одежду

Первое, что вы должны сделать, чтобы медитировать и быть здесь и сейчас, - это надеть удобную одежду. Снять обувь и выбрать свободную одежду - лучшая альтернатива, чтобы почувствовать себя готовым к медитации.. Забудьте о тесной одежде и снимите часы или другие аксессуары, которые могут вас раздражать.

2. Найдите тихое место

Вам нужно найти место, где вы сможете расслабиться и без помех и помех. Это может быть комната вашего дома, на берегу моря или в саду.... Любое место хорошо, если позволяет вам чувствовать себя комфортно и сосредоточенно, полностью погрузиться в дело, которое вы собираетесь начать.

3. Сядь правильно

Для медитации нужно сидеть правильно, то есть на полу с прямой спиной, но без напряжения., сделайте глубокий вдох и расслабьте плечи и руки. Некоторые люди предпочитают сидеть на стуле или на коленях вместо классической позы, а также существует медитация лежа. Какое бы положение вы ни приняли, спина всегда должна быть прямой, а тело, особенно плечи и руки, расслабленным.

4. Сосредоточьтесь на одном объекте

Сосредоточьтесь на объекте или на своем дыхании (с закрытыми глазами), когда начинаете медитативную практику.. Позже вы сможете выполнять другие виды медитации, такие как «сканирование тела» или медитация, сосредоточенная на звуках.

5. Принимайте возникающие мысли и двигайтесь дальше

Во время практики медитации часто возникают разные мысли: наши личные проблемы, дискомфорт. момента или неуверенность в том, что хорошо или плохо выполняем медитацию (что обычно происходит, когда мы начинаем с этого упражняться). Но это нормально, и поэтому мы должны это принять..

Медитация фокусируется на идее о том, что психологическое благополучие - это состояние, которое возникает из принятия мыслей, эмоции и телесные ощущения, не пытаясь их устранить или изменить, вы просто должны наблюдать их в неприкосновенности. прокурор. Следовательно,Когда появляются эти мысли, просто примите их, а затем верните внимание к объекту., дыхание, звук или телесные ощущения.

6. Постепенно увеличивайте время медитации

Когда вы начинаете медитацию, вы должны начать понемногу, а затем увеличивать время. Идеально начинать с минутной медитации, постепенно достигающей 20 или 30 минут в день, что поможет вам улучшить свое самочувствие. Посмотрите это видео, чтобы узнать, что такое Одноминутная медитация:

7. Добавьте это в свой распорядок дня

Прочитав приведенные выше шаги, теперь вы готовы сделать медитацию здоровой привычкой. С практикой вы станете великим медитирующим, что поможет вам достичь пользы от этой древней практики.

8. Ищите людей, которые тоже хотят начать медитацию

Мало что может быть эффективнее поиска «союзников» в повседневной жизни.. Будь то совместная практика медитации, отслеживание вашего прогресса или обмен интересными занятиями, поддержка повысит вашу приверженность медитации.

Помните, что практика расслабления и медитации должна быть приятным моментом, и если вы поделитесь ею с кем-то еще, это усилит это позитивное чувство.

Резюме

Научно доказано, что практика медитации осознанности может улучшить качество жизни людей. Кроме того, сегодня есть способы сделать это занятие еще более доступным.

Например, приложение Clarity - очень полезный инструмент. в этом смысле, поскольку он позволяет нам пройти этапы медитации, которые мы видели в предыдущих строках, и все это под руководством бывшего буддийского монаха. Таким образом, он предоставляет все необходимые инструкции и рекомендации для выполнения медитации осознанности в любое время и в любом месте. Это интересное предложение, в котором тысячелетняя практика управляемой медитации встречает потенциал новых технологий в обучении быстро, эффективно и без ограничений по времени. Вы можете скачать его и использовать бесплатно в течение недели по адресу www.claridad.io.

Психология и медитация: упражнения на внимательность

В последние десятилетия медитация стала частью психологической терапии (например, благодаря Когнитивная терапия, основанная на внимательности, или MBCT), но его также начали внедрять в организациях, школах и спортивных организациях.

И это то, Многие профессионалы в области психологии осознали преимущества медитации, особенно внимательности., для психического здоровья, межличностных отношений, творчества или оптимальной производительности, как в спорт, то школа или работать.

• Если вы хотите начать практику осознанности, мы советуем вам прочитать следующую статью: "5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия"