5 чрезвычайно простых практик осознанности

Вы знали включение осознанности в вашу повседневную жизнь может быть намного проще Что вы думаете? В этом занятом мире наш ум быстро переключается с одной мысли на другую, с одной задачи на другую. Это не оставляет нам места для спокойствия и может привести к стрессу.

Я знаю, что у большинства из нас нет времени на 30-минутный сеанс медитации. Но, я обещаю, вам не нужно так много времени!

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»

Очень простые практики осознанности

Следующие упражнения на осознанность могут помочь вам замедлиться, быть более внимательным и лучше осознавать себя и окружающую вас среду.

Практика 1. просыпаться осознанно

Проснувшись утром (до проверки телефона), сядьте на кровать или на стул. Закройте глаза и обратитесь к ощущениям своего тела: ты чувствуешь пижаму на своей коже, твои босые ноги на ковре, твое дыхание...

Сделайте несколько вдохов, вдыхая воздух через нос и выпуская его через рот. Затем позвольте своему дыханию отрегулироваться и принять свой собственный ритм. Обратите внимание, как ваша грудь поднимается и опускается при дыхании. После того, как вы сделали все вышеперечисленное, пришло время задать себе несколько вопросов: Чего я хочу от сегодняшнего дня? Как лучше позаботиться о себе? Каково мое намерение на сегодня? Сформулируйте свое намерение, например, это может быть здоровое питание, разговор с другом, прогулка в спокойном темпе по городу...

Как только это будет сделано, начните свой день с этим намерением. Рекомендуется в течение дня делать перерыв, чтобы проверить свое намерение.

• Вас может заинтересовать: «Что такое поток сознания (в психологии)?»

Практика 2. просто сядь

Это базовая медитация, которую вы можете практиковать в самых разных ситуациях, например, пока вы ждете встречи, едете в общественном транспорте или на работе. Это легко изучить и применить, и это займет у вас всего минутуВот почему это одна из моих любимых практик.

Сядьте на стул с прямой осанкой, но без скованности. Важно, чтобы обе ступни упирались в землю, то есть не скрещивали ноги. Расположите руки так, как вам удобно и расслабленно. Закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом. Если вы понимаете, что отвлеклись, ничего не происходит, не сопротивляйтесь, поздравьте себя с тем, что осознали, что вас отвлекли, и продолжайте дышать. Примерно через минуту медленно откройте глаза и возобновите свою деятельность.

• Связанная статья: «10 психологически здоровых ежедневных привычек и как применить их в жизни»

Практика 3. сознательное питание

Случалось ли с вами когда-нибудь, что вы съедали все, что было на вашей тарелке, даже не осознавая этого? Старайтесь есть более осознанно, и вы увидите, насколько приятнее может быть момент еды.

Во-первых, перед тем, как начать есть, сделайте несколько минут, чтобы подышать. После вдохов обратите внимание на физические ощущения в теле, особенно в области живота. Спросите себя: "Насколько я голоден? Как я узнаю, голоден я или нет?" слушать свое тело, а не ваши мысли. Это может быть сложной задачей, поскольку мы склонны уделять больше внимания тому, что мы думаем, чем тому, что мы чувствуем. Теперь, когда вы лучше осознаете свой голод (или не голод), вы можете более осознанно выбирать, что есть, когда и сколько.

Наконец, постарайтесь поесть в тишине и покое. Замедлите скорость, с которой вы едите, и следите за своим дыханием.

Практика 4. медитация при ходьбе

Медитация при ходьбе — это, как следует из названия, форма медитации, которую практикуют во время ходьбы. Обычно это делают по прямой или по кругу, хотя это и не обязательно. Кроме, вы можете делать это упражнение почти где угодно; например, когда вы идете на работу пешком, гуляете с собакой или находитесь с детьми в парке.

Самое главное — полностью осознавать свою походку, то, как наша нога отрывается от земли, неровности тротуара, как если бы наша одежда касалась кожи при ходьбе... Связь с нашим дыханием также помогает нам помогать.

• Вас может заинтересовать: «7 простых техник релаксации для борьбы со стрессом»

Практика 5. Если вы однозадачны, а не многозадачны

Эта практика кажется мне очень важной в обществе, в котором все больше ценится способность делать несколько дел одновременно. Эта склонность к многозадачности полностью уводит нас от внимательности.. Все, что вам нужно сделать, это полностью сосредоточиться на любой задаче, над которой вы работаете. И только в этой задаче. То есть, если вы играете с ребенком, не стоит смотреть в свой мобильный, если вы готовите, не смотрите ролики на YouTube и т. д.

Как вы видели в этой статье, упражнения на осознанность можно применять практически ко всему, что вы делаете в повседневной жизни. Если вы попробуете эти упражнения на осознанность, расскажите, пожалуйста, о своем опыте.