5 методов управления эмоциями, чтобы справиться со стрессом

В нашей среде все чаще можно услышать такие выражения, как «Я в стрессе».. Стресс настолько укоренился в нашем обществе, что мы иногда используем такие комментарии, чтобы режим "дикой карты", чтобы описать определенную активацию нашей эмоциональной системы, когда мы очень занятый.

Однако удобно понимать, что мы имеем в виду, когда говорим об этой проблеме, поскольку она более сложна, чем мы могли бы подумать вначале.

• Связанная статья: «3 типа стресса и их триггеры»

Как правило, реакция на стресс состоит из немедленной и интенсивной реакции, которая включает в себя общую мобилизацию ресурсов организма и происходит до того, как ситуации, которые предъявляют значительные требования к человеку при столкновении с задачей или вызовом, риском (реальным или воображаемым) или даже возможностью материального ущерба или личное. Реакция на стресс включает в себя набор реакций на физиологическом (что я чувствую), когнитивном (что я думаю) и моторном (что я делаю) уровнях.

Адаптивный стресс и дезадаптивный стресс

Сама по себе реакция на стресс не должна быть плохой. Фактически, во многих случаях мы говорим об адаптивной реакции, которая позволила виду выжить и не вымереть.

Как только чувствовать беспокойство В определенных ситуациях жизненно важно противостоять угрозе, стресс может быть средством преодоления повседневных требований.

Однако, когда эта реакция появляется очень часто в контексте, где нет реальная опасность, это может привести к нерациональной трате ресурсов и возникновению проблем различного рода. природа. В этом случае стресс бесполезен, и поэтому мы будем говорить о неадаптивной реакции..

Как справиться со стрессом?

Сделав вывод, что физиологические, когнитивные и двигательные реакции являются интенсивными, продолжительными, дискомфортными и мешают нашей повседневной жизни, мы можем действовать на нескольких уровнях:

1. Приемы изменения стрессовых ситуаций

Они нацелены на изменение среды, в которой находится человек.. Задача состоит в том, чтобы изменить условия окружающей среды, чтобы уменьшить стресс, например, поддержать адекватная температура в закрытых помещениях, контроль шума или предотвращение потребления веществ, которые активируют то Центральная нервная система (кофеин, никотин и др.). Таким же образом можно попытаться создать стимулы, способствующие реакциям, несовместимым со стрессом, например, музыку, свет, перерывы или даже такие стратегии, как расслабление.

2. Стратегии планирования времени

Иногда, стресс возникает в результате отсутствия планирования. Как отмечает Лабрадор (2000), управление временем - это решение, на что его тратить. Это решение должно основываться на важности или значении каждой задачи или деятельности. Должен быть установлен порядок приоритета или иерархия задач в зависимости от важности каждой из них. В зависимости от приоритета, отданного задачам, должно быть установлено планирование деятельности.

В частности и особенно расписание на каждый день. Сначала вам предстоит разобраться с неотложными и важными задачами. Далее важные и несрочные задачи. Далее, те, которые являются срочными, не важны. Наконец, несрочные и неважные.

3. Когнитивные техники

В психологии есть стратегии изменения мыслей, которые очень полезны при борьбе со стрессом. В этом смысле важно проработать следующие вопросы:

• Анализируйте перфекционистские и требовательные мысли. Помните, что мы несовершенны и ограничены. Мы не можем делать все, что хотим, но можем.

• Увидеть полезность определенных мыслей: Помогает ли мне постоянно беспокоиться о том, что делать? Помогает ли беспокойство мне быть более эффективным? Помогает ли мне быть счастливым ...

• Проанализировать следует: Зачем мне это делать? Что, если я не сделаю этого сейчас?: заменить «должен ...» на «хотел бы ...» или «предпочел бы ...» (вызывает меньше чувства вины).

• Увеличение. Желательно максимально предотвращать опасности, но не преувеличивать неизбежность их возникновения. Это было бы похоже на появление свирепого тигра в нашем доме, а там безобидный котенок.

• Отличить возможность от вероятности. Научитесь вычислять вероятность (например, от 0 до 100) худшего, если мы не достигнем поставленных целей. Иногда мы путаем что-то возможное с весьма вероятным, хотя этого не должно быть.

• Знай / научись говорить "нет" к тем видам деятельности или задачам, которые не являются для него приоритетом.

4. Поведенческие техники

В качестве стратегии управления стрессом жизненно важно отвлекать внимание на приятные дела, которые отвлекают человека. Вознаграждение за задания, которые «отключают» человека. Для этого можно планировать еженедельное вознаграждение.

5. Техники релаксации

В техники релаксации Это основные стратегии борьбы со стрессом. Диафрагмальное дыхание - один из классических методов дезактивации, который обычно работает лучше всего.

В настоящее время подход к стрессу от «Внимательность”Представляет собой хороший метод выбора перед лицом стресса, поскольку сочетает в себе стратегии дезактивации, такие как медитация и контроль мысли одновременно.

Таким образом, у психологии есть мощные инструменты, которые доказали свою эффективность в управлении стрессом. Все эти методы подробно описаны в многочисленных научных публикациях и учебных курсах, таких как предлагаемый Психологический тренинг в его практическом курсе методы управления стрессом цель которых - предоставить полезные стратегии для решения одной из самых частых эмоциональных проблем 21 века.