Как противостоять мигрирующей дуэли? 6 полезных советов

Покинуть родной город, то ли по своей воле, то ли по принуждению, нелегко даже уезжая кроме бюрократического процесса, даже если мы знаем, что цель изменения состоит в том, чтобы повысить качество нашего продолжительность жизни. Существование миграционного горя является лучшим примером этого.

Миграционное горе понимается как чувство утраты и дискомфорта, когда субъект эмигрирует, чтобы обосноваться в другом месте. Появляющиеся симптомы аналогичны тем, которые проявляются, когда мы теряем любимого человека, например, грусть, проблемы со сном и едой или трудности с концентрацией внимания. Точно так же, чтобы преодолеть потерю, необходимо пройти через процесс скорби, состоящий из разных этапов.

В этой статье вы узнаете лучше как справиться с иммиграционным горем применение психологически эффективных стратегий.

• Связанная статья: «Терапия горя: психологическая помощь, чтобы встретить прощание»

Что такое миграционная дуэль?

Легко понять, как определяется понятие, если мы оцениваем два термина, которые его образуют. Под трауром мы понимаем ощущение, состояние, возникающее в ситуации утраты, каждый субъект будет переживать его по-своему, имея возможность предъявлять различные симптомы, как физические, так и эмоциональные. Если ориентироваться на второй миграционный термин, то он употребляется, когда индивидуум покидает свое место жительства, чтобы поселиться в другом.

Таким образом, миграционное горе относится к чувство утраты, дискомфорта, возникающее у некоторых лиц после того, как они покинули место своего происхождения. И дело в том, что причины принятия решения уехать и уехать в другую страну могут быть самыми разными, почти всегда преследуя цель лучшей жизни в стране. новый город, но, несмотря на достижение лучшего качества жизни, субъект может испытывать чувство тоски, скучать по родному городу. источник... или даже другой класс эмоциональных изменений, более интенсивных и качественно отличных от переживания утраты того, что этот человек оставляет после себя.

Более того, если мы были вынуждены уехать из-за контекста большой экономической нестабильности или бегства от войны или процесса преследования меньшинствопыт может быть более травматичным как из-за воспоминаний, связанных с этим процессом эмиграции, так и из-за уверенности в том, что у вас есть возможность легко и в любое время вернуться туда, откуда вы приехали, если что-то пойдет не так в стране прием.

• Вам может быть интересно: «Ностальгия: что это такое, особенности и функции этого чувства»

Основные характеристики миграционного горя

Этот тип траура представляет основные характеристики любого процесса траура. Но он также показывает некоторые отличительные переменные, которые отличают его, например, многократная тяжелая утрата, период появления симптомов и то, считается ли это частичной утратой или тяжелой утратой повторяющийся.

Когда мы говорим, что это множественное горе, мы имеем в виду, что сущностью, вызывающей ощущение утраты, может быть несколько одновременно: например, культура, язык, семья, друзья, еда... Будучи чувством к пространству или людям, которые на самом деле не перестали существовать или жить (мы только отошли от тех элементы), это считается частичной дуэлью, способность предъявлять противоречивые ощущения и желания, или даже появляется чувство вины за чувство психологической уязвимости перед проблемой что нам нелегко определить, что заставляет нас плохо себя чувствовать из-за того, что мы ошибочно считаем себя «слишком ленивыми» или «слабыми».

С другой стороны, также повторяющаяся дуэль, так как есть разные действия, ситуации... которые могут вернуть субъекту чувство утраты, например поговорите с его матерью по видеосвязи, посмотрите изображения дома его детства, послушайте, как он разговаривает, или приезжайте в гости на несколько дней и посмотрите, как живут его друзья. в возрасте...

Ну наконец то, обычно этот дискомфорт или переживание утраты появляются через некоторое время после того, как это произошло, учитывая, что обычно первые месяцы после перевода испытуемый занят бумажной волокитой, в успокоиться или заняться другими делами, которые отвлекают вас, именно по этой причине этот поединок также известен как «mal de 6 месяцев».

• Связанная статья: «Психология эмиграции»

Симптомы миграционного горя

Как мы уже видели, этот тип дуэли может отображать переменные, аналогичные другим процессам потерь. Ниже мы увидим некоторые из них, чтобы вы могли вовремя их идентифицировать, если окажетесь в такой ситуации, и предотвратить дальнейший ущерб.

• Вы большую часть времени и большую часть дней грустите.
• Вы чувствуете гнев, вы постоянно жалуетесь на новое место жительства.
• Вы чувствуете себя одиноким и замечаете, что рядом с вами нет людей, которых вы считаете важными.
• Вы ничего не делаете, кроме как работаете, и вы не чувствуете себя приспособленным к новому городу.
• Вы чувствуете, что предали или бросили окружающих вас людей, или чувствуете себя потерянным.
• Вы не знаете, как вести себя в новом городе.

• Вам может быть интересно: «Устойчивость: определение и 10 привычек для ее повышения»

Стадии миграционного горя

Точно так же, как это происходит перед смертью близкого человека, субъект проходит разные этапы, прежде чем сумеет преодолеть потерю.. Тем не менее, следует принять во внимание, что не все фазы проявляются одинаково у всех людей, и нет необходимости, чтобы все они проявлялись всегда. Также возможно вернуться назад, поскольку, как мы уже говорили, чувство скорби повторяется.

Первая фаза, которая может произойти, состоит из отрицания миграционного траура., субъект ведет себя так, как будто ничего не произошло, как будто потери не произошло или он не пытается приспособиться к новому месту; впоследствии может наступить фаза рациональности ситуации, когда человек осознает потери, которые это влечет за собой, и что ему необходимо адаптироваться.

Миграция также может привести к фазе гнева за то, что принял решение мигрировать и злиться на то, как идут дела, сложно адаптироваться. Будет важно контролировать эту фразу, чтобы она не усложнялась и не мешала вам получить хороший опыт на новом месте.

Другая фаза, которая может появиться в процессе, — это чувство страха.; это нормально в небольших количествах, так как позволяет нам сохранять бдительность и быть готовыми к непредвиденным событиям, но если это очень интенсивно, иррационально, это может повлиять на наше функционирование, заставляя нас перестать действовать, делать что-то и достигать наших целей из-за страха перед тем, что может произойти. Вы можете пройти. Этот опыт страха может возникнуть до, во время или после миграции.

Следующая фаза включает эмоциональное и когнитивное принятие потери.. Как только мы смирились с потерей, нам легче увидеть в перспективе, как мы себя чувствуем, и как изменить ситуацию. баланс того, что причинило нам боль, и всего, чему мы научились, и того хорошего, что изменять. Это единственный способ успешно связать предыдущую жизнь с нынешней, не отвергая ни одну из них.

Наконец, если мы преодолели разные фазы и приняли ситуацию, последний этап обычно состоит из создания новых связей, отношений, чтобы оптимально начать новую жизнь. В ряде случаев замечено, что индивид, однажды адаптировавшись к новой культуре, может отвергнуть свою, ту, из которой он вышел, хотя такое поведение не самое частое.

• Связанная статья: «6 различий между грустью и депрессией»

Как выгодно встретить миграционную дуэль

Теперь, когда мы знаем, через какие этапы мы можем пройти во время иммиграционного горя, полезно знать, что стратегии или методы могут помочь нам сделать это более благоприятным образом и оказать меньшее влияние на нашу функциональность.

1. Рассматривайте ситуацию как путь развития и роста

Эта стратегия связана с известной поговоркой «увидеть стакан наполовину полным или наполовину пустым»., то есть это зависит от того, как мы видим ситуацию или какую точку зрения мы принимаем, может быть более или менее легко ее принять. Так что, если мы видим в этом возможность расти и учиться новому, нам будет легче адаптироваться к этому и быстрее победить в дуэли.

• Вам может быть интересно: «Личностное развитие: 5 причин для саморефлексии»

2. Держите ожидания реалистичными

Это правда, что главная цель миграции — это достижение лучшего качества жизни, но это не мы должны идеализировать страну, в которую мы едем, так как таким образом это будет очень маловероятно, если не сказать невозможный, оправдать наши ожидания, тем самым увеличивая вероятность чувства разочарования или грусти.

3. позвольте себе чувствовать

Как и в любом процессе, для его преодоления необходимо не избегать и не отрицать то, что чувствуешь, даже если это стоит нам в данный момент, лучше что мы позволяем себе чувствовать страх, грусть... чтобы иметь возможность начать с ними работать и уметь правильно разместить это в нашем продолжительность жизни. Столкнувшись с ситуацией смены дома, страны, нормально чувствовать страх, Это чувство, через которое мы должны пройти, чтобы добиться хорошей адаптации..

4. Не изолируйте себя

Постарайтесь познакомиться с людьми, так как социальная поддержка способствует лучшему процессу и лучшей адаптации и знанию культуры принимающего места. Точно так же, если вы совпадаете с субъектами, которые также эмигрировали из другой страны, их советы о том, как они преодолели этот процесс, могут помочь вам и почувствовать, что вы не одиноки в этой ситуации..

• Связанная статья: «7 типов одиночества, их причины и характеристики»

5. найдите время, которое вам нужно

Каждому человеку нужен разный период, чтобы адаптироваться к новой ситуации, найдите время, которое вам нужно, и не чувствуйте давления, чтобы быть в порядке, так как если вы попытаетесь ускорить процесс, то, скорее всего, у вас не получится его корректно побороть.

6. обратиться за профессиональной помощью

Если вы заметили, что ситуация подавляет вас, и вы чувствуете сильный дискомфорт, который влияет на вашу повседневную жизнь или вашу функциональность, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью в психотерапию. Таким образом, вы добьетесь вмешательства, более адаптированного к вашим характеристикам, при более тесной поддержке и осуществляемого кем-то, кто знает, как эффективно действовать в этой ситуации.