Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения

В наши дни много говорится о таких понятиях, как психологическое благополучие или счастье, и, похоже, что, несмотря на общее желание многих людей, не всем удается жить в этом условие.

Психологическое благополучие - сложное понятие, но оно связано с хорошим самочувствием в общем смысле.. То есть быть хорошим самим собой, соответствовать мотивам и целям, которые определяют собственный стиль жизни, наслаждаться эмоциональным балансом, необходимым для повседневной жизни, и даже иметь хорошее здоровье физический. Однако проблема с такими определениями заключается в том, что психологическое благополучие на самом деле является абстрактным и, конечно, субъективным понятием.

Что такое психологическое благополучие?

Эта абстракция связана с убеждениями и ожиданиями, с расширением прав и возможностей человека и с окружением спокойствия и надежды.

В настоящее время много говорят об обществе всеобщего благосостояния, но, У кого могло быть психологическое благополучие во время войны? Очевидно, что путь к благополучию зависит от вас самих, однако на это влияют условия окружающей среды. Точно так же не следует забывать, что определение психологического благополучия может варьироваться от одной культуры к другой.

По мнению психолога Кэрол Рифф, профессора Университета штата Пенсильвания (США), психологическое благополучие состоит из шести измерений. Вот они:

• Самопринятие
• Позитивные отношения с другими
• Иметь цель в жизни
• Личностный рост
• Автономия
• Владение окружающей средой

Все они будут формировать психологическое благополучие как единое целое, поддерживая друг друга.

Привычки для улучшения психологического благополучия

Принимая во внимание предыдущие моменты, ниже мы подготовили список из 15 привычек, которые помогут вам достичь большего психического благополучия.

1. Примите то, что вы не можете изменить, и полюбите себя

Как выразилась Кэрол Рифф, самопринятие это ключ к достижению благополучия. Если мы хотим, чтобы психологическое благополучие было более устойчивой чертой, а не мимолетным моментом, мы должны научиться любить себя и принимать себя такими, какие мы есть. Мы должны принять то, что происходит с нами, когда они неизбежны, и перевернуть страницу, когда мы не можем их контролировать. Короче говоря, если вы не можете это изменить, примите это.

2. делай, что хочешь

Логически, Если вы не будете заниматься любимым делом, вряд ли добьетесь психологического благополучия или счастья.. Это относится как к вашей работе, так и к вашим увлечениям. Что касается последнего, то чем больше у вас будет времени заниматься любимым делом, тем лучше вы будете себя чувствовать.

Что касается работы, если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, и вы не чувствуете себя развитым, это скажется на вашем психологическом благополучии. Люди проводят на работе много часов, и если нам становится горько каждый раз, когда мы ступаем на место, где мы предлагаем свои услуги или продукты, это повлияет на нашу повседневную жизнь и нашу жизнь. эмоциональное равновесие.

3. Спокойной ночи

Часы сна важны. Когда мы не высыпаемся или страдаем бессонницей, это серьезно влияет на качество нашей жизни, эмоциональное равновесие и психологическое благополучие.

Так, хорошая гигиена сна необходима для хорошего психологического здоровья. Гигиена сна - это серия правил, которые помогут нам лучше спать.

• Если вы хотите его улучшить, вы можете прочитать наш пост: "10 основных принципов гигиены сна"

4. Прощает

Прощение тесно связано с нашим психическим здоровьем. Это не только включает в себя прощение других, но и прощение самих себя, что очень важно. важность, если мы хотим восстановить эмоциональное равновесие в нашей жизни и, следовательно, наше благополучие психологический. Другими словами, Если обида овладевает нами, наше счастье украдено.

• Если вы хотите углубиться в эту тему, вам просто нужно нажмите на эту ссылку.

5. Ставьте реалистичные цели

Специалисты по здоровью уделяют пристальное внимание важности целей, которые мы преследуем в нашей жизни. и цели, которые мы перед собой ставим. Это происходит в основном по разным причинам, но в основном потому, что цели, которые мы ставим перед собой, являются нашей жизненной мотивацией и связаны с нашим счастьем. Однако эти цели, если они нереалистичны, вызывают у нас разочарование, и в конечном итоге мы будем страдать от негативных последствий иррациональных ожиданий. Цели должны быть достижимыми.

6. Окружите себя друзьями

Кэрол Рифф уже говорит: позитивные отношения необходимы для нашего психологического благополучия. Фактически, есть много исследований, которые подтверждают, что наличие друзей и активная социальная жизнь положительно влияют на наше счастье и наше психическое здоровье.

7. Быть инициативным

Наибольшее психологическое благополучие получают те, кто всегда в пути., которые являются проактивными. Это означает, что они чувствуют себя сильными и идут на определенный риск. Это то, что имеет в виду Рифф, когда имеет в виду автономию.

8. Питайтесь здоровым образом

Питание также связано с нашим психическим и эмоциональным здоровьем.. Как утверждает психолог Джонатан Гарсиа-Аллен: «Между едой и нашими эмоциями существует взаимная связь. То, что мы едим, влияет не только на то, как мы себя чувствуем, но и то, как мы себя чувствуем, также влияет на то, как мы едим ». Это объясняет, почему, когда мы испытываем стресс, наши привычки в еде меняются или что хорошее питание также влияет на то, как мы себя чувствуем в течение дня.

9. Заниматься спортом

Еще одна здоровая привычка - заниматься спортом.. Хотя мы часто связываем упражнения с физическим благополучием, эта практика также влияет на нас на психологическом уровне. Спортивные занятия заставляют нас выделять в мозг химические вещества, такие как эндорфины волна серотонин. Они заставляют нас чувствовать себя лучше и меняют наше восприятие жизни к лучшему.

10. Размышляйте и соединитесь с собой

Трудно остановиться на мгновение и задуматься о том, кто мы и каково наше эмоциональное состояние сегодня. В быстром темпе общества, в котором мы живем, нам трудно заглядывать внутрь себя. Мы всегда в курсе того, что снаружи.

Остановка на секунду и размышление - одна из лучших альтернатив для достижения хорошего самочувствия.. Для этого просто нужно уделять себе 15-20 минут в день. Например, заполните дневник эмоций перед сном.

• Вы можете найти всю информацию, необходимую для заполнения дневника эмоций, в этой статье: "Эмоциональное управление: 10 ключей к управлению своими эмоциями"

11. Медитировать

Другой способ соединиться с собой и своими эмоциями - это медитация.. Медитация дает вам момент внутреннего покоя и помогает соединиться с собой и своим телом. Научные исследования показывают, что люди, выполняющие эту практику, имеют большее психологическое благополучие, поэтому тот факт, что научиться медитировать это очень положительно сказывается на нашем благополучии.

12. Практикуйте благодарность и сострадание

Сегодня психологи используют Внимательность как терапевтический инструмент, осознающий преимущества, которые он дает для благополучия людей. Осознанность - это философия, которая использует медитацию, чтобы быть здесь и сейчас, но также следует ряду принципов или ценностей. Эти: осознанность, принятие себя, непредвзятый образ мышления, сострадание и благодарность к себе и другим.

13. Живи настоящим

Кроме того, внимательность также это способ быть в настоящем, отпустить иррациональные ожидания. Это помогает вам осознать собственные эмоции познания себя. Присутствовать. Потому что, если вы не знаете, где находитесь сейчас, вы вряд ли сможете никуда пойти.

14. Выйди из зоны комфорта

Если раньше упоминалось, что люди должны проявлять инициативу, чтобы добиться большего благополучия, потому что это был симптом расширения прав и возможностей, другой причиной для активных действий является выйти из зоны комфорта. Зона комфорта - это зона отсутствия обучения и роста, и она ограничивает вас, когда дело касается роста и развития. Не развивать себя - это не иметь психологического благополучия. Так что пребывание в зоне комфорта вредно для вас.

15. Практика эмоционального интеллекта

Эмоции играют очень важную роль в нашем благополучии. Исследования показывают, что эмоционально интеллигентные люди больше удовлетворены жизнью и более счастливы. Знание своих эмоций и эмоций других людей и, при необходимости, их регулирование, позволяет избежать многих конфликтов и, в конечном итоге, обеспечивает нам большее благополучие.