Когнитивная терапия, основанная на осознанности: что это и для чего?

В Внимательность внимательный психологическая терапия третьего поколения, и одна из самых известных программ - MBSR (программа снижения стресса на основе внимательности) или Программа снижения стресса на основе осознанности, считается одним из самых эффективных средств лечения стресса.

Но в последние годы другая программа, основанная на внимательности, набирает популярность в лечении различных заболеваний, таких как: депрессия волна беспокойство. Это MBCT (когнитивная терапия на основе осознанности) или когнитивная терапия на основе осознанности.

Внимательность - это не действие, а вопрос бытия.

На самом деле практика внимательности, а не набор техник, которые нужны в настоящий момент, это отношение к жизни. Можно сказать, что внимательность позволяет нам приобрести ряд здоровых привычек, это стиль совладания, который способствует развитию личных сильных сторон каждого из них и помогает в его преодолении. адаптация к современному миру, поскольку она способствует благополучию людей в обществе, которое имеет тенденцию умалять подлинную идентичность людей и помогает установить связь с самим собой одно и тоже.

Чтобы приобрести менталитет внимательности, необходимо пройти обучение. Тренировка внимательности состоит из серии упражнений, позволяющих беспристрастно обращать внимание на настоящее. Но даже в этом случае вопрос не в делании, а в существовании. Другими словами, это пребывание с пятью чувствами без оценки внутреннего или внешнего опыта.

Внимательность - это состояние саморегуляции собственного внимания, поэтому воля каждого становится существенной для его практики. Любопытство, открытость и принятие - это часть внимательности.

Применение внимательности

Было показано, что внимательность полезна для лечения различных явлений, в том числе:

• Эмоциональные проблемы
• Стресс
• Тревожные расстройства
• Расстройства пищевого поведения
• Расстройства настроения: депрессия, Биполярное расстройство
• Пограничное расстройство личности
• Соматические проблемы: псориаз, фибромиалгия и хроническая боль.

С другой стороны, упражнения на осознанность просты в выполнении, поэтому относительно легко адаптировать процедуры для любого типа человека.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности: что это такое?

Существуют разные программы осознанности. Одним из них является MBCT Зинделя Сигала, Марка Уильямса и Джона Тисдейла, которые изначально была разработана как программа лечения эмоционального стресса и беспокойства., и как программа профилактики рецидивов у пациентов с депрессией.

Программа сочетает в себе медитацию осознанности с приобретением практических навыков, характерных для когнитивная терапия, например, нарушение стереотипов мышления, которые приводят к депрессивным или тревожным состояниям.

Программа длится восемь недель

Было проведено несколько исследований, чтобы проверить эффективность этого лечения. Результаты показывают, что подавляющее большинство людей, использующих эту программу, улучшают качество своей жизни и меньше страдают от депрессии, беспокойства и эмоционального стресса.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого лечения, ежедневная практика медитации рекомендуется не менее восьми недель. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, включает сканирование тела, растяжки осознанности, некоторые упражнения йоги, осознанное дыхание и другие практические упражнения осознанности.

Как осознанность влияет на депрессию?

Различные упражнения, предлагаемые программой когнитивной терапии, основанной на осознанности изменить образ мышления пациента и интерпретацию событий. Преимущества:

• Помогает сосредоточиться на настоящем моменте
• Улучшить концентрацию
• Меньше размышлений пациента о мыслях
• Дистанцироваться от вредных мыслей
• Больше сострадания к себе и привязанности к себе
• Лучшее самопознание

Внимательность: воссоединение с самим собой

Самосострадание - один из основных столпов внимательности, и включает в себя тепло и сострадание к себе. Это относится к принятию образа жизни, мыслей и эмоций, которые возникают из нас, без осуждения или критики их.

Внимательность полезна в сегодняшнем контексте, потому что она перевоспитывает вас. Мы живем, погрузившись в культуру и общество, в которых торжествуют капиталистические и потребительские ценности: деньги или изображения имеют большую ценность, чем сами люди. В этой среде у всего есть цена, будь то достоинство, чувство собственного достоинства, гордость или честь, все становится товаром, даже межличностные отношения. Внимательность помогает снова найти себя, вдали от влияния и давления этого общества, которое серьезно вредит людям. эмоциональное равновесие.

Внимательность применительно к терапии: двойной эффект

Этот тип терапии использует положительный эффект Minfulness и применяет его к ситуациям, в которых стресс и тревога играют очень важную роль. Необходимо учитывать, что высокий уровень стресса оказывает цепное воздействие как на нервную систему, так и на регуляцию. гормональные, поэтому прекращение этой постоянной настороженности облегчает многие симптомы, от которых пациенты собираются консультация.

С другой стороны, Внимательность также благотворно влияет на эмоциональную регуляцию., то, что положительно влияет на многие аспекты качества жизни. Это позволяет нам придерживаться несколько более отстраненной и нейтральной точки зрения, так что мы более предрасположены подходить к нашим проблемам со стороны. конструктивное мышление и не позволяя себе увлечься тревогой и навязчивой озабоченностью тем, что мы могли бы сделать, а не мы сделали.

Кроме того, улучшение эмоционального аспекта позволяет вам получить больше от терапии, что, к сожалению, не все. пациенты получают, явление, которое частично объясняет, почему есть люди, которые отказываются от лечения, к которому они привыкли. Отправлено.

Таким образом, от Minfulness достигается двойной эффект: напрямую улучшается качество жизни и легче следить за лечением.

Библиографические ссылки:

• Felder, J.N.; Димиджян, С.; Сегал, З. (2012). Сотрудничество в когнитивной терапии, основанной на осознанности. Журнал клинической психологии 68 (2): стр. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Кран, Кл.; Парсонс, Л.Дж.; Fjorback, L.O.; Куйкен, В. (2017). Домашняя практика когнитивной терапии на основе осознанности и снижения стресса на основе осознанности: A систематический обзор и мета-анализ практики внимательности участников и ее связи с результаты. Поведенческие исследования и терапия, 95: стр. 29 - 41.
• Пит, Дж.; Хугард, Э. (2011). Эффект когнитивной терапии, основанной на внимательности, для предотвращения рецидива при рецидивирующем большом депрессивном расстройстве: систематический обзор и метаанализ. Обзор клинической психологии. 31 (6): стр. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Уоткинс, Э.; Холден, Э.; Белый, К.; Тейлор, Р.С.; Байфорд, S.; Эванс, А.; Рэдфорд, S.; Тисдейл, Дж. (2010). Как работает когнитивная терапия, основанная на внимательности? Поведенческие исследования и терапия, 48 (11): стр. 1105 - 1112.