7 причин, почему вам не стоит сидеть весь день

Моменты, когда приходится долго стоять, кажутся бесконечными? Когда это происходит, в организме есть механизмы, которые предупреждают нас о том, что определенные мышцы перегружены, и мы должны изменить положение. Обычно это не происходит со взрослыми именно потому, что эти случаи имеют тенденцию быть конкретными, но все усложняется, когда мышцы повреждены постоянными привычками в наши дни.

Например, время, которое мы проводим сидя, обычно намного больше, чем время, которое мы проводим неподвижно в вертикальном положении, и это плохие новости для нашего здоровья.

Сидеть долгие часы: стойкий яд

Большую часть рабочего времени мы сидим, но в свободное время или даже во время домашней жизни эта привычка не меняется. Во время еды, ужина, просмотра телевизора... одна и та же поза для разных занятийодин и тот же вес распределяется на одну и ту же поверхность нашего тела и одни и те же группы мышц поддерживают напряжение одинаковым образом.

Хотя это не вредная позиция, если ее не поддерживать в течение длительного времени, мы часто ею злоупотребляем, и это имеет

негативные последствия для нашего организма. Вот несколько примеров.

1. Нижний край сиденья вызывает варикозное расширение вен.

Эта часть структуры, которая держит вас прижмите тыльную сторону бедер и он перекрывает приток крови к значительной части ваших ног, особенно на стульях с вогнутой поверхностью, где нижний край направлен вверх. Хотя вы можете этого не замечать, с годами это может способствовать появлению отмеченных вен.

2. Это плохо для кровеносной системы

Проводя долгое время сидя, мы способствуем появлению высокой концентрации жира в крови, поскольку он не сжигается мышцами. Вероятность закупорки кровеносных сосудов несколько возрастает, и может повысить кровяное давление, что-то, что вредно для всего тела, но особенно для мозга, очень энергоемкого органа.

3. Тело теряет эластичность

Это один из самых простых эффектов для непосредственной проверки. Люди с сидячими привычками, которые проводят много часов сидя У них менее гибкий и более жесткий позвоночник, и то же самое происходит с сухожилиями и связками, особенно ног, которые собраны перед сиденьем. Диапазон движений становится намного уже, и это отсутствие гибкости может привести к другим проблемы, такие как высокий риск травмирования больших групп мышц и склонность к грыжам диски.

Хотя есть способы противодействовать этому негативному эффекту, например, йога, идеал - предотвратить, а не лечить.

4. Потеря плотности костей в ногах

Кости более или менее крепкие, отчасти из-за того, что от них требуется усилие. Некоторые бойцы тратят несколько минут в неделю, ударяя ногами по твердой поверхности, чтобы укрепить свои голени, и та же самая логика может работать в обратном порядке, когда мы находимся на сиденье: то, что не используется, потеряно. Следовательно, риск заболеть остеопорозом также увеличится.

5. Способствует появлению сгорбленного положения

Когда вы сидите перед компьютером, голова имеет тенденцию двигаться вперед, чтобы увидеть экран и клавиатуру. Это приводит к дисбалансу в распределении веса по всему телу, при котором мышцы плеча не очень хорошо выделяются, так как они укорачиваются и сместиться вперед. Только это уже необходимо, чтобы изменить центр тяжести нашего тела и вызвать серию декомпенсаций в позе.

6. Ослабляются мышцы (особенно ягодичные)

Большая ягодичная мышца - самая большая мышца из всех, что населяют человеческое тело, и Это также наиболее наказуемо при длительном нахождении в сидячем положении.. Это снижает концентрацию мышечных волокон в этих областях, поскольку они остаются «спящими» из-за бездействия и, как следствие, теряют форму и часть своей силы (что серьезно, учитывая роль ягодиц в поддержании правильной осанки при стоянии стопа).

Нечто подобное происходит и с другими меньшими мышцами: сидя, можно не ожидать от них слишком большой силы, но это не значит, что нам это не нужно во многих других контекстах. Проведя много часов в день в кресле в течение последних нескольких месяцев, эти мышцы Ниггеры волшебным образом восстанавливают свой потенциал, когда отрываются от сиденья. Они все еще, так сказать, врасплох, и поэтому им нужно работать одновременно, чтобы выполнять движения, которые должны выполняться только некоторыми из них.

7. Мозг претерпевает структурные изменения

А изучение обнаружили, что малоподвижные крысы страдали гораздо больше сосудистых заболеваний, чем крысы в ​​контрольной группе. Мы подробно объяснили это в предыдущей статье: "Сидячий образ жизни вызывает изменения в головном мозге".

Что делать, чтобы всего этого избежать?

Самый очевидный ответ - мы должны не проводите так много времени на стуле или диване. Однако если предположить, что привычка сидеть частично зависит от наших обязательств и нашей работе, можно следовать определенным рекомендациям для смягчения пагубных последствий, которые мы имеем просмотрено:

1. Сядьте так, чтобы туловище было вертикально, по возможности, вставайте каждые полчаса и гуляйте на несколько минут.

2. Ежедневно выполняйте различные упражнения на растяжку., особенно те, которые поражают сгибатели бедра.

3. Использование сиденья без спинки или фитбол как раз подходящего размера, чтобы на нем сидеть. Это частично предотвратит неравномерное распределение веса в течение длительного времени. Бедра должны оставаться параллельными полу, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.

4. Не забывайте смотреть прямо перед собой, не сильно смещаясь вперед. Уши должны находиться на линии плеч, а эти - сзади. Если вам трудно видеть, что на экране, увеличьте размер того, что на нем отображается, или немного увеличьте яркость (не обжигая глаза!).

5. В завершение сделайте упражнения на укрепление ягодиц., Как приседания (с весом или без) или лягушка прыгает. Вот видео, которое может вам помочь: