Травматическое горе: определение, симптомы и способы их преодоления

Смерть и горе - это события, от которых мы не можем убежать. Несмотря на то, что жизненный цикл является болезненным, он заставляет нас проживать эти стадии, преодолевать их и как можно лучше адаптироваться к жизни.

Проблема в том, что вопреки распространенному мнению, время не лечит все и не все смерти равны. Тесность связи с умершим, ситуация, в которой наступает смерть, внешняя поддержка и личностные качества потерпевшего (потерявшего близкого человека) - вот некоторые из переменных, которые влияют на разрешение или застой дуэль.

• Рекомендуемая статья: «8 типов горя и их характерные симптомы»

Что такое травматическое горе?

Травматическое горе, связанное со смертью одного или нескольких человек в неожиданной ситуации., неожиданные и несправедливые, такие как нападения, терроризм, убийства, стихийные бедствия или несчастные случаи, среди прочего, возможно, являются худший прогноз, наряду со смертью ребенка, которая считалась одной из худших потерь, которые может потерять человек. испытывать. Вот почему я хочу говорить не только о смерти и горе, но особенно о таких несправедливых травмах, которые трудно преодолеть.

Мало того, что смерть причиняет боль, особое внимание нужно уделять посттравматическому стрессу:

Когда мы говорим о травмах любого рода, психологи настораживают Пост травматический стресс что больной может страдать: повторное экспериментирование с тем, что произошло, кошмары, избегание стимулов, напоминающих о событии, диссоциативные состояния, приступы тревоги, бессонница, повышенная бдительность... Когда появляется такая симптоматика, дуэль усложняется и на некоторых ее этапах может застояться.

Болезненные эмоции: стыд и вина

На дуэли нормально чувствовать гнев и грусть., он полностью адаптивен и необходим для того, чтобы привыкнуть к новой реальности без умершего человека. Но чувство вины и стыда может стать началом неразрешенного горя. Часто возникает чувство вины за то, что я не был тем, кто умер, наряду с повторяющимися и навязчивыми мыслями о «а что, если ...» или «мне бы пришлось ...» (и если бы я не подошел к тренироваться / и если бы он не настоял на приезде / я бы не сказал ему то или это, он должен был помочь ему позаботиться о себе, он должен был обратить больше внимания ...).

Стыд возникает перед обществом, которое следует за его жизнью, за то, что оно «отличается» или за то, что не хочет показывать свои чувства. на публике. Обе эмоции могут блокировать разрешение потери не только на ментальном уровне, но и на уровне сенсомоторный (тело), ​​оставляя в теле бессознательные воспоминания, которые блокируют процесс дуэль.

Ненависть

Еще одна эмоция, которая может затруднить избавление от горя, - это ненависть., особенно если это произошло из-за несчастного случая, террористического акта или убийства. Ненависть к тому, кто совершает несправедливость, блокирует прогресс в фазах горя, оставляя человека привязанным к прошлому и вместе с ним испытывающим боль.

Что можно сделать, чтобы победить смерть?

Чтобы сказать, что человек преодолел смерть любимого человека, он должен принять потерю.. Дуэли обычно имеют серию нелинейных фаз (хотя обычно они происходят последовательно), но часто бывают неудачи или смешение эмоций. Из дидактических соображений я представлю их по порядку: отрицание, ярость, грусть, переговоры и принятие.

• В этой статье у вас есть расширенная информация: «5 стадий горя (когда умирает родственник)»

1. Отрицание реальности

Первый из них, как следует из названия, отрицает реальность-А не верю в случившееся. Это происходит потому, что сильное эмоциональное воздействие потери было бы невыносимым на сознательном уровне. поэтому наш разум использует эту защиту, чтобы смягчить удар новостей, по крайней мере мгновенно.

2. Гнев, грусть и переговоры

Затем он впадал в гнев, за которым следовала грусть и переговоры (согласовать с жизнью новую настоящую реальность, начать принять человека в прошлом, увидеть новый образ жизни и т. д.), чтобы окончательно признать, что ничто не похоже на перед.

Как я уже сказал, фазы могут смешиваться друг с другом, это нормально, патологическим или тревожным является оставаться привязанным к одной из фаз, Как может быть человек, который годы спустя продолжает готовить стол для умершего, как если бы он все еще был среди нас (это было бы отрицанием реальность).

3. Принятие и надежда на продолжение жизни

Чтобы преодолеть потерю, мы должны играть активную роль в качестве агентов наших собственных психических изменений. иметь возможность перейти от боли к надежде на жизнь.

Терапия: процессы, которые помогают нам преодолеть тяжелое горе

По этой причине психологи любят больше говорить о «действиях» горя, а не о фазах или стадиях. Если вы чувствуете боль потери, следуйте этим советам:

1. Выражать боль

Положительный настрой - это нормально и может помочь вам преодолеть горе, но смерть, по крайней мере, в нашей культуре, причиняет боль.. Важно выражать эмоции, которые не доставляют нам удовольствия, это гнев, боль, вина, печали, одиночества... Итак, давайте освободим разум и тело, чтобы сдержать их без выразить их. Чтобы преодолеть эмоцию, мы должны дать себе право распознать ее, дать ей имя, почувствовать ее и прожить ее. Только так это пройдет. Найдите место и время, чтобы вспомнить умершего, почувствовать его недостаток, оплакать его отсутствие. Больно, но лечит.

2. Маятник

Это правда, что отрицательные эмоции необходимо выражать, но мы должны продолжать жить жизнью. Вот почему мы должны выполнять упражнение с маятником, в котором мы переходим из состояния печали в состояние жизненной силы. Мы не должны впадать в ту или иную крайность. Вы должны оплакивать смерть, но при этом продолжать наслаждаться (как можно лучше в первые минуты) хорошими вещами. Многие люди считают, что не имеют права испытывать такие эмоции, как радость или облегчение, но если они возникают, их необходимо пережить.

Смерть приносит нам амбивалентность и ментальные конфликты, принимайте их и переживайте их., как и в предыдущем пункте, это первый шаг к их преодолению. Не суди себя, просто чувствуй.

3. Дань и опоры

Поклонение умершему помогает осознать, что случившееся - факт.. Вот почему во время крупных катастроф или убийств мы видим, как воздаются дань уважения на социальном уровне. То же самое происходит на похоронах или поминках - это места, которые помогают нам принять то, что произошло. Вы также можете отдать дань уважения в уединении, но помните, что, хотя мы хотим побыть в одиночестве, надежные люди помогают двигаться вперед.

4. Составьте связное повествование о том, что произошло

Человеческий мозг должен понимать, и он делает это через истории, метафоры и сказки.. Вот почему, чтобы преодолеть то, что произошло, мы должны придать этому смысл и создать связную историю. Разговор об этом, поиск объяснений, сопоставление фактов, формирование повествования, объединяющего прошлое, травмирующие события, счастливые события и будущее, помогают преодолеть то, что произошло. Это можно даже написать в виде небольшого романа.

Ключ не только в том, чтобы помнить негатив, но и всю историю, с хорошими и плохими воспоминаниями, дабы не идеализировать покойного или оставаться с моментом его смерти (или погребения, пробуждения, так далее.).

5. Приспосабливайтесь к новой жизни

Предположение, что другой человек ушел, включает предположение, что есть роли, которые никто не будет играть или которые следует принять на себя. для других людей, что наша жизнь изменится, потому что кто-то должен делать то, что умерший выполнено. Вы также должны предполагать внутренние изменения, рост и убытки., дуэли ожиданий будущего и воспоминаний прошлого.

6. До свидания не забвение

Мы должны попрощаться с умершим, но не забыв его, а каким-то образом изменив его положение в нашей жизни.. Мы должны найти способы нести в себе ушедшего человека, пока мы продолжаем жить и двигаться вперед. Воспоминания могут вызывать ностальгию, но каждый человек, проходящий через нашу жизнь, оставляет нам знак, учение. Осознание этого помогает уважать его жизнь, его смерть и его память.

7. EMDR терапия, сенсомоторная терапия и гипноз

Особенно при травматическом горе важно обратиться к терапии.. Если вы видите, что даже выполнив все вышеперечисленное, вы не можете преодолеть потерю любимого человека, все же самое время обратиться за помощью к профессионалу. EMDR-терапия, сенсомоторная терапия и гипноз - проверенные методы, которые помогут вам преодолеть боль. Спросите своего проверенного психолога.