Беспокойство и коронавирус: 5 основных советов, как почувствовать себя лучше

Хотя мы можем этого не осознавать, на наше психологическое состояние всегда влияет то, что происходит вокруг нас: эмоции не возникают в вакууме и не рождаются в нас спонтанно.

Вот почему, когда в нашем окружении происходит радикальное изменение, наши эмоции и психологические предрасположенности также меняются, хотим мы того или нет. И, конечно же, глобальная пандемия, вызванная коронавирусом SARS-CoV-2, - это изменение, которое потрясло основы нашего общества. Как следствие, этот вирус не только повлиял на экономику, политику и даже нашу мобильность: он также задумал нас.

В этой статье мы увидим несколько идей, советов и рекомендаций для знать, как справиться с тревогой, вызванной пандемией коронавируса, поскольку это психологическое состояние является одним из самых частых среди тех, кто считает свою жизнь ограниченной или даже скомпрометированной. за риск COVID-19 (коронавирусное заболевание) и за меры, которые правительства принимают для его устранения. Тормоз.

• Статья по теме: "7 типов тревоги (характеристики, причины и симптомы)"

Ключевые идеи по борьбе с тревогой, связанной с коронавирусом

Учитывая ситуацию заключения в домашних условиях, в которую многие люди попадают из-за коронавируса, беспокойство является нормальным явлением. Однако это не неизбежная проблема, потому что мы можем взять ситуацию под контроль, чтобы она не оказывала на нас очень негативного психологического воздействия. Давайте посмотрим несколько советов по этому поводу.

1. Не зацикливайтесь на информации

Вы должны очень избирательно подходить к информации: когда речь идет о проблемах со здоровьем, как никогда раньше, качество важнее количества. Вы должны контролировать желание знать о вирусе абсолютно все, чтобы не попасть в спираль ипохондрии., то есть постоянный страх и подозрение, что все время наблюдаются симптомы болезни.

2. Спи хорошо и хорошо ешь

Когда мы радикально меняем свои привычки, легко впасть в вредные привычки для нашего тела, например, мало спать и плохо питаться. Этот вызывает износ нашего тела, что в то же время предрасполагает нас к беспокойству и плохому настроению; Вот почему, заботясь об этих аспектах повседневной жизни, мы защитим себя от беспокойства.

• Вам может быть интересно: "Почему заканчивается туалетная бумага перед лицом пандемии?"

3. Держи свой ум активным

То, что мы не можем много двигаться, чтобы избежать риска заражения, не означает, что наш разум также должен оставаться неподвижным. На самом деле все обстоит наоборот.

Причина в следующем: хотим мы этого или нет, Скорее всего, в ситуациях, когда мы вынуждены отказаться от многих наших привычек., позвольте нам попасть в ловушку психологического размышления: сосредоточить внимание на тревожных мыслях о том, что происходит или может случиться, и постоянно обдумывая эти идеи, давая им все больше и больше может.

Поскольку чем бы мы ни занимались, наш ум будет очень активным, лучше убедиться, что это что-то полезное для нас, а не превращаться в навязчивые идеи. Поэтому, чтобы избежать беспокойства, рекомендуется погрузитесь в задачи, которые захватывают наше внимание, которые нас стимулируют и иметь возможность интересовать нас: читать книгу, ожидающую рассмотрения, рисовать, танцевать и т. д.

4. Установите расписания

Промедление, или тенденция оставлять все на потом, - это явление, которому мы больше подвержены, когда проводим много времени дома, и это заставляет нас жить неорганизованно и подвергаться тревожным ситуациям: Например, так бывает, когда мы давно смотрим видео в Интернете, а когда наступает ночь, понимаем, что почти не подготовились к экзамену.

Для этого, Важно структурировать повседневную жизнь и устанавливать расписания, которые действуют как временные ссылки.. При необходимости мы также можем использовать будильники и напоминания.

5. В случае необходимости онлайн-терапия

Иногда нужна профессиональная помощь. К счастью, даже в ситуациях, когда вам нужно оставаться дома, чтобы избежать заражения, можно посещать консультации психолога через онлайн-терапию. Специалисты в области психического здоровья обучены посещать сеансы видеозвонков, во время которых можно получить все преимущества личной психотерапии, хотя в данном случае удаленно и через Интернет: единственное принципиальное отличие - канал связи.

Наш центр психотерапии, Эль Прадо Психологи, предлагает онлайн-терапию для всех типов пациентов; Мы будем рады помочь вам справиться с тревогой из-за родов или любым другим способом. психологического дискомфорта, который влияет на вас: депрессия, проблемы в отношениях, низкая самооценка, импульсивность и т. д.

Заключение

С распространением коронавируса возникает необходимость адаптироваться к проблеме, которая является экономической и медицинской, а также психологической.

По этой причине существует множество рекомендуемых привычек, которые вы можете применять каждый день, чтобы защитить себя от страданий и мыслей, которые они вызывают беспокойство, а также, даже если их недостаточно для поддержания эмоциональной гармонии, всегда можно прибегнуть к терапии онлайн. Мы не можем заставить вирус исчезнуть, но мы можем многое сделать для обеспечения нашего психологического благополучия.: давайте воспользуемся этим.

Библиографические ссылки:

• Стефан WG, Стефан CW (1985). Межгрупповая тревога. Журнал социальных проблем.
• Nestadt, G.; Сэмюэлс, Дж.; Риддл, М.А.; Лян, К. и другие. (2001). Взаимосвязь между обсессивно-компульсивным расстройством и тревожностью и аффективными расстройствами: результаты семейного исследования ОКР Джонса Хопкинса. Психологическая медицина 31.
• Уорик, Х. М. С. (1989). Когнитивно-поведенческий подход к ипохондрии и тревоге за здоровье. Журнал психосоматических исследований, 33 (6), 705-711.