Визуализация: сила воображения

Все мы в то или иное время пережили тот момент. Тот момент, когда ты рискуешь всем ради одной карты, тот момент, когда тебе кажется, что от этого зависит твоя жизнь. Экзамен по вождению, прослушивание, игра, собеседование, противостояние ...

Мы можем тренировать, изучать или готовить данное мероприятие, но оно никогда не будет прежним. То есть мы никогда не сможем воссоздать конкретные элементы, которые подразумевают день теста, такие как наличие экзаменатор или класс, или непредвиденные события, которые могут произойти (жара, шум, соперник предлагает другую стратегию ожидал ...). В психологии у нас есть очень полезный прием в подобной ситуации: визуализация. Далее посмотрим, о чем идет речь.

• Статья по теме: "Личное развитие: 5 причин для саморефлексии"

Что такое визуализация?

Визуализация состоит из испытать через воображение любую ситуацию, которая может произойти в реальной жизни. Он традиционно использовался при фобиях как средство воздействия, которое было невозможно сделать из-за отсутствия самого фобического стимула. Например, мы не можем покупать билет на самолет каждый раз, когда нам приходится прибегать к технике экспонирования перед пациентом, опасающимся полета, потому что Поэтому мы ранжируем различные ситуации в соответствии с тревогой, которую они вызывают у пациента, и переходим к их переживанию в воображении.

Дело Майкла Джордана

Говорят, Майкл Джордан сидел на скамейке перед играми и представлял себе различные возможные ситуации, которые могут помешать вашим целям (там завал, пробка там…). Таким образом, он чувствовал себя более подготовленным к таким ситуациям, потому что они не были «непредвиденными», он уже предотвратил их, более того, он уже тренировал их и уже испытал их.

Что ж, эта маленькая «уловка» легендарного охранника НБА вместе с клиническим опытом визуализации, оставляет нам ясный путь к умственной тренировке, то есть адаптация техники визуализации к спорту и личному развитию.

• Вам может быть интересно: "Самообучение и методика прививки от стресса"

Как использовать это в сочетании с вашим воображением

Мы должны различать «воображение» и «визуализацию», потому что, хотя воображение необходимо для визуализации, его недостаточно. Чтобы визуализация прошла максимально успешно, вы должны выполнить определенные условия. Прежде всего, мы должны спроектировать сцену, которую нам предстоит испытать.

Начнем с простых стимулов, как цвет мяча, и постепенно, по мере того, как мы доминируем в каждой из сцен, мы будем сложность, подготовка к экзамену по вождению, собеседование или первые несколько метров гонка. В эту изощренность желательно включить больше стимулов в дополнение к изображениям. Звуки, запахи, прикосновения, равновесие или эмоции могут помочь нам придать реалистичности сцене и помочь создать тот след памяти, который активируется в момент истины.

Кроме того, всегда очень полезно добавлять восприятие стимулов на 360 градусов, особенно в момент начала воображения, в момент, когда мы переносимся к визуализации. Показания экзаменатора на заднем сиденье, ощущение земли на ногах, облака они планируют мой футбольный матч... все это придает сцене тот естественный реализм, который мы ищем.

После того, как мы спроектировали сцену, пришло время выполнить визуализацию. Желательно начать с проверки нашей активации через технику дыхания, с целью ограничения активации на когнитивном уровне (оставляя сознание пустым) и направления наших ресурсов внимания на текущую задачу.

Как только мы контролируем уровень активации, мы начнем активировать сцену, которую мы создали в нашем воображении, в настоящее время. Это не означает, что мы не можем «прыгнуть во времени», если, например, мы хотим подготовить момент для старта. автомобиль, проезд и парковка (это еще одно из преимуществ визуализации по сравнению с обучением настоящий). Мы можем помогать друг другу, создавая слуховую поддержку, записывая описание последовательностей собственным голосом. и воспроизводить его во время просмотра (если мы делаем это с открытыми глазами, мы можем использовать видео).

Помимо фобии и личностного развития, визуализация начинает использоваться с людьми, страдающими от рака, и, хотя ее эффективность в этой борьбе еще предстоит продемонстрировать, это все еще свидетельствует о силе техники, которой мы дали простой набросок на протяжении всего этого Статья. Чтобы сделать это в оптимальных условиях, нам потребуется руководство и инструктаж опытного психолога.