Касен Ли: «Внимательность способствует психологической гибкости»

Беспокойство никогда не возникает ниоткуда, оно всегда каким-то образом связано с обществом, в котором мы живем. Вот почему психология может многое сказать об этом: и когда дело доходит до анализа моделей поведения и взаимодействие с окружающей средой, вызывающей беспокойство, например, при обнаружении ситуаций, вызывающих стресс и тоска.

Но также, Психология помогает применять стратегии, чтобы знать, как справляться с тревогой и бороться с ней адекватным и функциональным образом.. Об этом расскажет человек, с которым мы сегодня беседовали, психолог Касен Ли.

• Связанная статья: «Типы тревожных расстройств и их характеристики»

Интервью с Касен Ли: стратегии борьбы с тревогой

Касен Ли - психолог-эксперт по терапевтическим ресурсам для управления тревожностью.; и с консультацией в Лиме, ​​Перу. Его профессиональная карьера по поддержке людей, принадлежащих к меньшинствам, стигматизированных из-за расизма, пола и сексуальной ориентации, выделяется. В этом интервью он рассказывает нам о своем опыте работы с психологическими расстройствами, связанными с тревогой.

Какие аспекты и динамика общества больше всего способствуют возникновению проблем с тревогой?

Динамика постоянно меняющегося и чрезмерно требовательного общества, в котором все должно быть сделано идеально и по крайней мере количество времени, потому что вы рискуете получить ярлык "неэффективного", переводит нас в пилотный режим автомат. Этот режим способствует постоянным действиям, но рутинным образом, когда трудно понять, что на самом деле происходит вокруг нас и внутри нас.

Мы постоянно «делаем» и отдаляемся от «бытия», что мешает нам действовать с внимательностью или сознательным присутствием. Таким образом, наши внутренние переживания (мысли, ощущения и эмоции) переживаются через пилот. автоматический как абсолютная истина, слитая в нашем сознании, которая мешает нам объективно взглянуть на то, что мы такое случается.

Напротив, жизнь в режиме внимательности позволяет нам держаться подальше от наших мыслей и эмоции и более объективно визуализируйте то, что с нами происходит, позволяя нам реагировать, а не реагировать. То есть это позволяет нам осознать, что мы чувствуем и думаем, а затем, исходя из этого признания, иметь возможность реагировать более упорядоченным, частным и сострадательным образом.

Часто ли люди страдают от чрезмерного беспокойства, не подозревая об этом или не предполагая, что это нормально?

Более половины пациентов, которых я вижу на консультации, приходят, потому что хотят вылечить проблемы, связанные с тревогой. Обычно пациент приходит, потому что у него несколько панических атак, круговые мысли. о конкретных страхах или потому, что они боятся, что беспокойство помешает им выполнить свои виды деятельности. Эти причины вызывают у пациента сильный дискомфорт, и он ищет терапию, чтобы найти какую-то форму облегчения.

Иногда терапия продлевается, потому что симптомы укоренились в жизнедеятельности пациента. Точно так же есть другая группа пациентов, которые приходят на консультацию, не осознавая, что они испытывают беспокойство, и это потому, что они используют стратегии избегания. Это люди, которые погружены в работу, в алкоголь или в любую деятельность, которая помогает избежать чувств. Кроме того, им очень трудно осознавать свое эмоциональное состояние, и поэтому выражать свои эмоции сложно.

Какие еще психологические проблемы могут возникнуть в результате тревожного расстройства?

Люди с тревожными расстройствами часто испытывают страх перед страхом и / или тревогу по поводу беспокойства. Они начинают предвкушать и воображать, что у них может быть паническая атака в любой момент, и они начинают больше беспокоиться о тревоге, которую они уже испытывают. Таким образом, неприятие того, что мы чувствуем, и желание изменить то, как мы переживаем эмоции и чувства, только порождают еще больше страданий.

Точно так же люди с тревожными расстройствами часто начинают избегать влияющих на них обстоятельств. вызывает беспокойство, такое как встречи с людьми или выход из дома, вызывая эмпирическое избегание и изоляция. Со временем пациент, который постоянно избегает переживаний и изолируется, не получает стимулов и может начать вести к возможной депрессии.

Часто ли люди пытаются справиться с тревогой, применяя стратегии, которые сначала облегчают, но в конечном итоге усугубляют проблему?

Очень часто можно обнаружить, что пациенты разработали стратегии, позволяющие справиться со своей тревогой. они работают в краткосрочной перспективе, но не длятся во времени и не соответствуют той жизни, которую они хотят жить.

Одна из наиболее часто используемых стратегий - избегание. Пациенты избегают ощущения того, что кажется неустойчивым и невыносимым, любой ценой, оставляя в стороне тревогу, печаль, гнев или страх. Обычно пациенты находят в пище убежище, которое в некоторой степени облегчает их дискомфорт. немедленно и что всякий раз, когда они чувствуют эмоциональный дискомфорт, они прибегают к десерту или еде утешительный. Есть также пациенты, которые видят в алкоголе способ уйти от реальности, принимая большое количество алкоголя, чтобы перестать чувствовать свою печаль.

Точно так же пациент может погрузиться в работу, чтобы уйти от других сфер своей жизни и таким образом избежать ситуаций, вызывающих дискомфорт. Все эти стратегии направлены на уменьшение непосредственного дискомфорта, но в долгосрочной перспективе он длится и продолжается с течением времени. Это как наложить повязку на рану, которая требует наложения швов, этого будет недостаточно.

Какие методы вы чаще всего используете в терапии, чтобы помочь тем, кто страдает тревожными расстройствами?

Важно, чтобы человек, посещающий терапию, мог распознать, что он чувствует, в некоторых случаях это является большой проблемой, потому что никто не хочет чувствовать себя плохо. Кроме того, они постоянно внушают нам идею быть «позитивными» и улыбаться, когда нам грустно.

Эта форма токсического позитивизма не дополняет никакой терапии, которая работает, и даже является формой избегания переживаний. Точно так же важно принимать эмоции и чувства.

Принятие - это несоответствие, напротив, принятие - это установка, которая помогает нам видеть настоящее таким, какое оно есть, не оценивая его, чтобы действовать. Таким образом, мы не тратим энергию на отрицание реальности и можем начать меняться. Также важно иметь сострадание к себе, понимая, что страдание является частью человеческого состояния, и, как страдает пациент, в какой-то момент страдают все мы.

Очень эффективный способ включить эти элементы в терапию - внимательность, что можно перевести как «внимательность». Это практика, которая способствует психологической гибкости за счет постоянных упражнений. Это позволяет дать ясность и более объективное видение того, что с нами происходит. Это помогает нам видеть мысли и эмоции более здоровым образом и с расстояния, которое нас успокаивает, потому что мы понимаем и принимаем, что мысли неожиданны и неконтролируемы.

Точно так же важно изучить контекст, в котором возникает тревога в терапии, и начать Обдумайте вместе с ним или пациентом возможные предшественники этого, чтобы принять изменения, которые благоприятствуют твое здоровье.

А вне рамок психотерапии, порекомендовали бы вы определенные привычки, которые можно применять самостоятельно без посторонней помощи и которые позволяют лучше справляться с тревогой?

Лучше всего иметь время для медитации от 20 до 40 минут, это позволяет сделать паузу и установить связь с телом и внутренним опытом. Это способ создать тихую гавань, к которой можно обратиться в любое время.

Развивая эту повседневную практику, пациенту легче использовать ее в трудные моменты, когда они испытывают высокий уровень беспокойства и, таким образом, начинают регулировать себя.

Также рекомендуется выполнять осознанные движения или йогу, которые способствуют соединению и осознанию тела. Ощущения тела не всегда исследуются сознательно, но они раскрывают многое из того, что с нами происходит.